Bli en bedre løper – 5 feil du gjør når du trener kondisjon

Løping er en populær treningsform for å forbedre kondisjonen og oppnå god helse. Mange som starter med løping gjør imidlertid vanlige feil som kan hindre fremgangen. Her er fem vanlige feil løpere gjør, og hvordan du kan unngå dem.

1. Du starter for raskt

En av de største feilene nybegynnere gjør er å starte for hardt ut. De er ivrige etter å se resultater og begynner med for høy intensitet. Dette fører ofte til overbelastning og skader. For å unngå dette, begynn rolig. Start med en kombinasjon av gåing og lett jogging. Øk gradvis intensiteten og varigheten etter hvert som kroppen din tilpasser seg.

2. Feil løpeteknikk

Feil løpeteknikk kan føre til lite effektiv løping og skader. Mange nybegynnere løper med for høye kneløft, lange steg eller feil fotplassering. For å forbedre løpeteknikken, fokuser på kortere og mer effektive steg. Hold hoftene stabile og unngå overdreven bevegelse i overkroppen. Øv på å lande midt på foten i stedet for på hælen. Hvis du er usikker på din løpeteknikk kan du sjekke ut denne artikkelen om optimal løpeteknikk.

3. Feil fottøy

Å løpe med feil sko kan føre til ubehag og skader. Mange løpere bruker gamle eller uegnede sko som ikke gir nok støtte. Invester i et par gode løpesko som passer din fottype og løpestil. Besøk en sportsbutikk spesialisert på løpesko hvor eksperter kan hjelpe deg med å finne riktig sko. Bytt ut skoene når de begynner å miste demping og støtte.

4. Du dropper oppvarming og nedkjøling

Mange nybegynnere hopper over oppvarming og nedkjøling for å spare tid. Dette øker risikoen for skader og reduserer ytelsen. En god oppvarming forbereder musklene og leddene for trening. Start med lett jogging eller dynamiske tøyninger i 5-10 minutter. Avslutt økten med nedkjøling og statiske tøyninger for å redusere muskelspenninger og fremme restitusjon.

5. Overtrening

Overtrening er en vanlig feil blant ivrige løpere. De trener for ofte uten tilstrekkelig hvile, noe som fører til utmattelse og skader. For å unngå overtrening, lytt til kroppen din. Inkluder hviledager i treningsprogrammet ditt for å gi musklene tid til å restituere. Varier treningsøktene med ulike aktiviteter som sykling eller svømming for å unngå belastningsskader.

Hvordan bli en bedre løper

Følg disse tipsene for å få mest mulig ut av løpingen:

• Sett realistiske mål og følg en treningsplan som gradvis øker intensiteten.
• Invester i riktig utstyr, spesielt gode løpesko.
• Fokuser på riktig løpeteknikk og vær bevisst på hvordan du løper.
• Inkluder oppvarming og nedkjøling i hver treningsøkt.
• Lytt til kroppen og unngå overtrening.

Løping er en effektiv måte å forbedre kondisjonen på, men det er viktig å unngå vanlige feil. Ved å unngå de vanligste feilene og følge disse tipsene, vil du kunne løpe mer effektivt og redusere risikoen for skader. Start rolig, fokuser på riktig teknikk, bruk passende sko, og husk oppvarming og nedkjøling. Unngå overtrening ved å inkludere hviledager i programmet ditt. Følg disse rådene for å oppnå bedre resultater, nå målene dine, og løpe uten å skade deg.

Kilder

10 Common Running Mistakes – and How to Fix Them – Runner’s World

Top 10 Tips to Get into Running –  Mediechecks