Det å spise før trening er viktig for å oppnå gode resultater. Hva du spiser før en treningsøkt kan påvirke hvor bra treningsøkten blir. Trening er en belastning for kroppen og det er viktig å lade opp med riktig mat før en økt. Feil mat kan føre til ubehag, redusert energi og dårligere prestasjon.
Det å velge riktig mat vil gi deg den energien du trenger for å yte ditt beste og nå dine treningsmål. Dessverre er det mange vanlige matvarer som kan ha en negativ innvirkning på treningsprestasjonen hvis de spises før en treningsøkt. Ved å unngå disse matvarene kan du unngå ubehag og få best mulig utbytte av treningen din.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Her er åtte matvarer du bør styre unna før en treningsøkt
1. Fet mat
Du bør unngå å spise fet mat som burgere, kebab og pizza før trening. Fett tar lang tid å fordøye og kan gjøre deg slapp. Fett bremser fordøyelsen og bruke lengre tid på å bli gjort til energi enn protein og karbohydrat. Dette betyr at kroppen bruker mer tid og energi på å bryte ned maten. Fet mat før trening kan gi følelse av tyngde og ubehag i magen.
Fet mat kan også føre til mageproblemer som oppblåsthet og kramper under trening. Dette er fordi fett påvirker fordøyelseskanalens bevegelser. Når du trener, vil kroppen din prioritere blodtilførselen til musklene, ikke fordøyelsen. Dette kan føre til at du presterer dårligere. Velg heller lettfordøyelige karbohydrater og proteiner før trening.
2. Sukkerholdige drikker
Sukkerholdige drikker som brus og energidrikker gir rask energi, men effekten varer ikke lenge. Disse drikkene kan føre til en rask økning i blodsukkeret, etterfulgt av et krasj. Du vil føle seg sliten og ha lite energi, noe som påvirker prestasjonen din negativt.
Sukkerholdige drikker kan også føre til dehydrering. Sukker øker produksjonen av urin, som kan føre til væsketap. Dette er spesielt problematisk under trening, når kroppen allerede mister væske gjennom svette. Velg heller vann eller sportsdrikker med lavt sukkerinnhold for å holde væskebalansen i under kontroll.
3. Fiberrike matvarer
Matvarer med mye fiber som bønner, linser og brokkoli kan føre til oppblåsthet og gass. Dette kan være ubehagelig under trening og redusere ytelsen din. Fiber tar lang tid å fordøye, og øker aktiviteten i tarmen. Dette kan føre til kramper i magen.
Fiber gir økt følelse av metthet og senker kolesterolet. Fiberrike matvarer er viktige for en sunn fordøyelse, men de bør spises på riktig tid. Eksempler på mat som inneholder fiber er fullkorn, frø og grønnsaker. Det å spise disse matvarene rett før trening kan forstyrre treningsøkten din. Spar fiberrike matvarer til etter treningsøkten for å unngå mageproblemer og ubehag.
4. Krydret mat
Det å spise sterkt krydret mat kan irritere magen og gi deg halsbrann. Dette kan forstyrre treningsøkten og gjøre den ubehagelig. Krydret mat kan øke produksjonen av magesyre. Dette kan føre til ubehag og en brennende følelse i brystet.
Halsbrann og sure oppstøt er vanlige problemer som kan oppstå etter inntak av krydret mat. Dette kan bli forverret under fysisk aktivitet. Spesielt hvis du trener med høy intensitet. Velg mildere mat før trening for å unngå mageproblemer og halsbrann.
5. Meieriprodukter
Meieriprodukter er en god kilde til protein og kalsium, men de kan forårsake fordøyelsesproblemer hvis de inntas før trening, og mageproblemer og oppblåsthet under treningsøkten.
Laktose, sukkeret i meierprodukter, kan være vanskelig å fordøye for mange mennesker. Spesielt dersom du har laktoseintoleranse. Dette skyldes at kroppen bruker ekstra tid og energi på å bryte ned laktosen. Hvis du er følsom for meieriprodukter, prøv å unngå å spise det før en treningsøkt. Spar heller meieriprodukter til etter treningsøkten.
6. Alkohol
Alkohol dehydrerer kroppen og svekker koordinasjonen og reaksjonsevnen. Dette kan redusere prestasjonen og øke risikoen for skader. Alkohol har også en negativ effekt på restitusjon og kan svekke muskelvekst.
Inntak av alkohol kan også påvirke søvnen din, noe som igjen påvirker prestasjonen din på trening. Alkohol påvirker også kroppens evne til å regulere temperaturen. Dette kan føre til at du blir overopphetet under trening. Unngå alkohol før trening for å holde kroppen hydrert og fokusert.
Les også: Hvilken effekt alkohol har på trening.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
7. Søtsaker
Det å spise søtsaker før trening er en dårlig ide. Søtsaker som godteri og kaker gir rask energi, men effekten varer ikke lenge.
Etter en kort energiøkning kan du oppleve et krasj som gjør deg sliten. Dette skyldes den raske økningen i blodsukkeret som etterfølges av en kraftig reduksjon.
Søtsaker kan også inneholde mye fett, som kan bremse fordøyelsen og føre til ubehag under trening. Velg heller frukt eller nøtter for en mer stabil energikilde som gir deg langvarig energi. Frukt gir naturlige sukkerarter sammen med fiber, som gir en jevnere energi.
8. Koffein
Koffein i små mengder kan øke prestasjonen, men for mye kan føre til skjelving og hjertebank. Dette kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg under treningen. Koffein stimulerer sentralnervesystemet, som kan gi deg mer energi midlertidig. Men for mye kan gi deg dårligere prestasjon.
For høyt inntak av koffein kan også føre til dehydrering, da koffein er vanndrivende. Dette kan påvirke ytelsen din negativt. Spesielt under lange eller intense treningsøkter. Hold inntaket moderat eller prøv koffeinfrie alternativer for å unngå disse problemene. Husk at noen typer te, brus og energidrikker inneholder koffein.
Kort oppsummert
For å få mest mulig ut av treningen er det viktig å velge riktig mat før treningsøkten. Unngå fet mat, sukkerholdige drikker, fiberrike matvarer og krydret mat. Samt meieriprodukter, alkohol, søtsaker og for mye koffein.
Velg i stedet lettfordøyelige karbohydrater og proteiner. Karbohydrater gir deg stabil energi, mens proteiner er viktig for muskelvekst. Finn matvarer du liker, og som gir deg energi. Styr unna mat du ikke er vant til å spise før en økt. Husk også å drikke vann både før, under og etter trening.
Ved å følge disse tipsene kan du forbedre prestasjonen og få mer ut av hver treningsøkt.
Kilder:
Nutrition and Athletic Performance – Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
The worst things to eat before a workout – American Council of exercise
Fakta om mat og drikke før trening – Olympiatoppen
