Du trenger ikke å vente i uker og måneder på å få resultater av trening og kosthold. Det er noen enkle ting du kan gjøre allerede i dag som påvirker helsen din i positiv retning.
At det tar tid å komme i form, gå ned i vekt og generelt nå treningsmålene sine er noe de fleste vet. Kjappe løsninger er sjeldent en suksess på lang sikt, men det kan være en viktig faktor for motivasjonen. Noen ganger holder det å vite at det du gjør er positivt for helsen og kroppen din, og her har du 8 forslag til ting du kan gjøre som gagner helsen din allerede i dag.
1.Vær sosial med andre mennesker
Trygge og gode relasjoner er en av de viktigste faktorene for både fysisk og psykisk helse. Det er ikke så viktig at du treffer mange forskjellige mennesker ofte, men at kvaliteten i relasjonene er god og at du har en ordentlig tilknytning til et annet menneske.
Å treffe personer du liker kan gjøre deg lykkeligere og mer produktiv, i tillegg til at du reduserer risikoen for helseplager. Ta kontakt med en venn i dag og gjør noe hyggelig sammen!
Når du spiser fort og fokuserer på noe annet, som å se på TV eller scrolle på telefonen, er det enklere å spise mer mat enn du egentlig trenger. Spiser du sakte og har fokus på å være mentalt tilstedeværende under måltidet tenker du mer på hva du spiser, og gjør sunnere valg. Det gir også hjernen din en mulighet til å få signaler om at du er mett, slik at det er mindre sjanse for at du overspiser og stopper i tide.
3.Spis frukt – dropp juicen
Det finnes mye bra juice på markedet i dag, men du får likevel i deg enda mer av de gode næringsstoffene ved å spise hel frukt i stedet. Så i stedet for et glass med appelsinjuice kan du spise en appelsin.
Frukt inneholder mange av næringsstoffer i form av vitaminer, mineraler og fiber som vi trenger hver dag. Det metter bedre enn juice slik at det er mindre sjanse for å spise eller drikke fler kalorier enn det du egentlig har behov for.
4.Ta fri
Hvis du er en av de som har endeløse to do-lister og har en følelse av å aldri komme helt i mål så kan det være lurt å ta en dag der du unner deg fri. Hvis det er noe på den listen som du faktisk ikke på død og liv er nødt til å gjøre akkurat i dag, så dropp det.
Ta fri med god samvittighet, og gjør noe som gir deg påfyll av energi og glede.
5.Vær bevisst på fettinntaket
Fett er helt essensielt for at kroppen skal fungere optimalt, men det er noen typer fett som er anbefalt å unngå, og det er transfett. Slikt fett finnes i ferdigmat, kaker, muffins og andre matvarer som ofte har lang holdbarhetstid. Kutt ut det fettet i dag.
Fett fra nøtter, egg, avokado, meieriprodukter og planteoljer derimot er gunstig for å ha god helse og en naturlig del i et sunt kosthold. Det er også med på å gi metthetsfølelse, noe som kan gjøre at du ikke spiser mer mat enn du egentlig trenger.
De fleste vet at det ikke er sunt å spise mye sukkerholdige matvarer. Hvis du i dag overveier om du skal spise noe usunt og sukkerholdig eller ikke, så la det være. Du kommer til å få trent opp selvdisiplinen din, og føler deg garantert bedre i morgen hvis du spiser et næringsrikt måltid i stedet for noe usunt.
Et sukkerholdig måltid vil dessuten øke blodsukkeret betydelig, og gi den påfølgende dippen der du føler deg trøtt, sulten og irritabel.
7.Vær i aktivitet
Hvis du gjør en aktivitet i dag som får opp pulsen kommer du til å føle deg bedre, både underveis og etterpå. Fysisk aktivitet med litt puls gir en skikkelig boost i lykkehormonene, og du kommer også til å føle generelt velbehag i kroppen, og kanskje du også sover bedre til natten.
Hvis du ikke vil kjøre en knallhard treningsøkt kan du for eksempel heller jobbe litt i hagen, gå en tur i nabolaget, leke med barna, spille frisbee golf med en venn eller ta en sykkeltur.
8.Spis grønnsaker
Utfordre deg selv og spis frukt eller grønnsaker til alle dagens måltider. De inneholder massevis av vitaminer, mineraler og fiber vi trenger hver dag for å ha optimal helse.
