Du trenger ikke å vente i uker og måneder på å få resultater av trening og kosthold. Det er noen enkle ting du kan gjøre allerede i dag som påvirker helsen din i positiv retning.

Start allerede i dag selv om ting tar tid!

At det tar tid å komme i form, gå ned i vekt og generelt nå treningsmålene sine er noe de fleste vet. Kjappe løsninger er sjeldent en suksess på lang sikt, men det kan være en viktig faktor for motivasjonen. Noen ganger holder det å vite at det du gjør er positivt for helsen og kroppen din, og her har du 8 forslag til ting du kan gjøre som gagner helsen din allerede i dag.

1.Vær sosial med andre mennesker

Trygge og gode relasjoner er en av de viktigste faktorene for både fysisk og psykisk helse. Det er ikke så viktig at du treffer mange forskjellige mennesker ofte, men at kvaliteten i relasjonene er god og at du har en ordentlig tilknytning til et annet menneske.

Å treffe personer du liker kan gjøre deg lykkeligere og mer produktiv, i tillegg til at du reduserer risikoen for helseplager. Ta kontakt med en venn i dag og gjør noe hyggelig sammen!

2.Spis saktere

Når du spiser fort og fokuserer på noe annet, som å se på TV eller scrolle på telefonen, er det enklere å spise mer mat enn du egentlig trenger. Spiser du sakte og har fokus på å være mentalt tilstedeværende under måltidet tenker du mer på hva du spiser, og gjør sunnere valg. Det gir også hjernen din en mulighet til å få signaler om at du er mett, slik at det er mindre sjanse for at du overspiser og stopper i tide.

3.Spis frukt – dropp juicen

Det finnes mye bra juice på markedet i dag, men du får likevel i deg enda mer av de gode næringsstoffene ved å spise hel frukt i stedet. Så i stedet for et glass med appelsinjuice kan du spise en appelsin.

Frukt inneholder mange av næringsstoffer i form av vitaminer, mineraler og fiber som vi trenger hver dag. Det metter bedre enn juice slik at det er mindre sjanse for å spise eller drikke fler kalorier enn det du egentlig har behov for.

helsetips

4.Ta fri

Hvis du er en av de som har endeløse to do-lister og har en følelse av å aldri komme helt i mål så kan det være lurt å ta en dag der du unner deg fri. Hvis det er noe på den listen som du faktisk ikke på død og liv er nødt til å gjøre akkurat i dag, så dropp det.

Ta fri med god samvittighet, og gjør noe som gir deg påfyll av energi og glede.

5.Vær bevisst på fettinntaket

Fett er helt essensielt for at kroppen skal fungere optimalt, men det er noen typer fett som er anbefalt å unngå, og det er transfett. Slikt fett finnes i ferdigmat, kaker, muffins og andre matvarer som ofte har lang holdbarhetstid. Kutt ut det fettet i dag.

Fett fra nøtter, egg, avokado, meieriprodukter og planteoljer derimot er gunstig for å ha god helse og en naturlig del i et sunt kosthold. Det er også med på å gi metthetsfølelse, noe som kan gjøre at du ikke spiser mer mat enn du egentlig trenger.

6.Reduser sukkerinntaket

De fleste vet at det ikke er sunt å spise mye sukkerholdige matvarer. Hvis du i dag overveier om du skal spise noe usunt og sukkerholdig eller ikke, så la det være. Du kommer til å få trent opp selvdisiplinen din, og føler deg garantert bedre i morgen hvis du spiser et næringsrikt måltid i stedet for noe usunt.

Et sukkerholdig måltid vil dessuten øke blodsukkeret betydelig, og gi den påfølgende dippen der du føler deg trøtt, sulten og irritabel.

7.Vær i aktivitet

Hvis du gjør en aktivitet i dag som får opp pulsen kommer du til å føle deg bedre, både underveis og etterpå. Fysisk aktivitet med litt puls gir en skikkelig boost i lykkehormonene, og du kommer også til å føle generelt velbehag i kroppen, og kanskje du også sover bedre til natten.

Hvis du ikke vil kjøre en knallhard treningsøkt kan du for eksempel heller jobbe litt i hagen, gå en tur i nabolaget, leke med barna, spille frisbee golf med en venn eller ta en sykkeltur.

helsetips

8.Spis grønnsaker

Utfordre deg selv og spis frukt eller grønnsaker til alle dagens måltider. De inneholder massevis av vitaminer, mineraler og fiber vi trenger hver dag for å ha optimal helse.

Kilde

Jump Start by WebMD

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Intervjuer

Ron Daniel: kreftdiagnose hindrer ikke ambisjonene om fitness!

Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å…
Dato: Aug 08, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022
Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

Dette gjør trening med kroppen din!

Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang…
Dato: Jul 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022