31 år gamle Tonje Melheim Næss har et par ekstremt tøffe tilbakelagte kapitler i livet sitt. I dag er hun en kunnskapsrik, velutdannet og sprek dame med mange jern i ilden!
Med en bachelorgrad i ernæring, en bachelorgrad med videreutdanning i osteopati og pågående masterutdanning i folkehelsevitenskap og kurs i endringsledelse kan man trygt si at Tonje er en vandrende kunnskapsbank innen helse. I tillegg til disse utdannelsene er hun også sertifisert mental og fysisk trener. Til daglig jobber hun som osteopat, og fysisk og mental trener.
Tonje har en fortid der hun strevde med spiseforstyrrelsen ortoreksi. På grunn av denne sykdommen måtte hun slutte med fotball etter å ha spilt i 11 år på grunn av en skade. Hun har også opplevd både psykisk og fysisk vold i et tidligere kjæresteforhold. At hun har kommet seg gjennom dette gjør at hun sitter på mange viktige erfaringer. Kombinert med kunnskapen hennes om fysisk og mental helse har hun derfor en stødig plattform for refleksjoner og anbefalinger.
– Jeg brenner for å være utendørs og å være i bevegelse i en hektisk hverdag. Dette tror jeg virkelig på at gjør at vi kan håndtere stress og press på en god måte, og tilrettelegger for å ta smarte valg i utfordrende situasjoner. Det kan gi en trygghet og ro i oss selv som er viktig for å ha det bra over tid.
Nå når treningssentrene har vært stengt synes Tonje at det har vært utfordrende å trene hjemme, men hun har fått til både hjemmetrening innendørs og trening utendørs i form av skiturer.
– Tenk at jeg som har jobbet med trening i 11 år synes det er vanskelig med hjemmetrening! Da kan jeg ikke forestille meg hvor utfordrende det kan være for personer som ikke jobber i treningsbransjen. Jeg er imponert over alt folk har fått til i disse koronatider! Målet med treningen er å fungere godt i hverdagen og sortere livet bedre – enkelt og greit. Derfor dropper jeg sjeldent bevegelse i hverdagen. Aktivitetene jeg gjør tilpasses overskuddet jeg har, totalbelastningen og behov for restitusjon.
– De aller fleste treningsøktene gir meg egentlig veldig mye. Jeg føler meg alltid bedre etter jeg har beveget meg i form av at jeg får litt mer «space» i hodet og trygghet i meg selv, og klarer å sortere tanker og problemer bedre.
Til vanlig liker Tonje å trene crossfit på et crossfitsenter. Der har hun de aller beste treningsøktene til høy musikk, med tunge vekter og omringet av rå mennesker.
– Der elsker jeg å være! Det er så mange utfordringer, men samtidig mye mestringsfølelse. Jeg liker å gjøre min greie i mitt tempo der jeg kan fokusere på det jeg ønsker å bli bedre på. Det er ekstra fint når jeg kan gjøre det og sparre med andre samtidig. Derfor treffer crossfit meg så godt – vi jobber i eget tempo ut ifra eget utgangspunkt, side ved side. Vi står sammen i det, og kommer i mål sammen.
Tonje finner inspirasjon og motivasjon overalt.
– Jeg blir inspirert av alle! Kjæresten min, familien min, venner og bekjente. Alle er jo rå, på sin måte. Vi har ulike ting som driver oss, og dette er noe jeg synes er så spennende å lete etter hos andre. Hva jeg kan lære av hvem er det som inspirerer meg.
Når hun får spørsmålet om hvordan kostholdet ser ut svarer Tonje at hun spiser mat som smaker godt, som gir mest næring og som tar kort tid å lage. Hun gjør det enkelt for seg selv og deler tallerkenen i tre, og velger gode kilder til å fylle de tre plassene. Næringstett mat blir høyt prioritert, som en god proteinkilde, en karbohydratkilde som passer til og som inneholder mye fiber, samt grønnsaker til minst ett av dagens måltider.
– Jeg syne det er litt kjedelig å lage mat, og liker bedre å spise den, he he! Det går mye i proteinpannekaker, havregrøt med cottage cheese, chiafrø og nøttesmør, hjemmelaget pizza og hamburger, grønnsaksmoser og salater. Maten vi putter i oss vil være avgjørende for i hvilken grad kroppen håndterer stress og henter seg inn igjen.
– Akkurat nå er jeg skikkelig stolt av at jeg holder på rutiner i hverdagen. Jeg er permittert fra jobb, treningssentrene er stengt og vi skal være minst mulig sosiale. Jeg syns det er utrolig utfordrende. Identiteten min er satt kraftig på prøve når jeg ikke kan gå på jobb, som er det som gir meg en stor dose mening i livet. Min store arena som ivaretar sosial tilhørighet og mestring, den er stengt. Jeg har virkelig fått kjenne på følelsen av å være alene, opplevd frustrasjon og andre skikkelig kjipe følelser. Jeg er veldig stolt av at jeg har lett etter ting å fylle dagene med for å gi meg retning, og for at jeg står opp tidlig og jobber med ting som gir meg verdi.
For å ivareta sin egen helse er Tonje mye ute i naturen, hun leser bøker, beveger seg hver dag og snakker med de hun er glad i.
– Jeg prøver å huske på å gjøre de tingene som gjør at jeg ler mye, blir kreativ og sterkere. Også spiser jeg mat med masse farger. Når det kommer til hva som er helse så er dette utrolig komplekst. Helse er jo mye mer enn kosthold og trening. Det er også hva vi gjør, hvem vi er med og alt som fyller oss som mennesker.
Tonje anbefaler at vi forsøker å leve oss inn i livet og situasjonen vi er i akkurat nå, og leve aktivt og tilstedeværende. Da blir det kanskje lettere å hente ut mening fra hver dag, i stedet for å bare krysse av enda en dag i kalenderen.
Det kan være vanskelig å filtrere alt fra alle inntrykkene rundt oss. Dette kan man øve på, i følge den kunnskapsrike 31-åringen! Hun forteller at man kan trene på å være til stede, fokusere på de tingene du ikke fokuserer på til vanlig og bruke tid på menneskene rundt deg.
– I likhet med meg, er det kanskje mange som kjenner på litt utfordrende følelser for tiden, som mangel på mestring, mening, tilhørighet og rett og slett at man føler seg litt nummen og «lost». Siden vi mennesker er spesialiserte på å være i kontakt med og kommunisere med andre mennesker føles det kanskje meningsløst for noen av oss å være alene.
– Det er veldig viktig å ta initiativ, oppsøke, legge til rette for og bygge relasjoner med andre mennesker. Og i dag, kan det oppleves ganske vanskelig. Det som gir oss mennesker følelsen av «suksess» eller «lykke», er nettopp en mening og en tilhørighet i hverdagen. Mange finner den på jobb eller ved å være i bevegelse, og for mange, er dette begrensede arenaer for øyeblikket.
– Jeg oppfordrer alle til å se etter løsninger der dere kan, opprettholde gode vaner og rutiner, og til å legge inn fysisk aktivitet der dere kan, med det dere har. Jo mer vi mister den røde tråden fra våre indre verdier og ytre gjøremål og ambisjoner, jo mer «tomt», meningsløst og bokstavelig talt verdiløst vil det oppleves. Det er nesten som om underbevisstheten drar i nødbremsen for å gi oss bakkekontakt, og her kan vi i aller høyeste god bruke verdiene våre til å komme på rett spor igjen. Hent inspirasjon fra hjemmetreningsøkter, planlegg dagene dine og få kontroll på din egen hverdag i alt kaoset!
Du kan følge Tonje på Instagram: @tonjemnaess
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene