Er det virkelig sånn at trening også er bra for hjernen? Å trene hjernen er en populær aktivitet i 2020. Du har kanskje hørt om bøkene «hjernen er stjernen» eller «sterk hjerne med aktiv kropp»? Disse fokuserer hovedsakelig på hvordan man kan aktivisere deler av hjernen, hvordan man kan huske bedre osv. I en RCT studie fra 2018 viser det seg faktisk at trening kan gjøre deg «hjernesterk» og gi deg en friskere hjerne. Noen vil nok mene at dette er tull og at fysisk fostring kun er positivt for kroppen din som fysisk objekt, og ikke hjernen. Det viser seg riktignok at trening også har en (svært) positiv innvirkning på hjernen din og dens kognitive funksjoner.

Lykke, konsentrasjon og umiddelbar effekt

Når du trener frigjøres det ulike hormoner fra hjernen, blant annet lykkehormonet. Dette er ofte grunnen til at du føler deg lettet og glad etter en treningsøkt. Noen vil også kunne konsentrere seg bedre og være mer fokusert. Har du for eksempel prøvde å trene en dag før jobb eller skole? Antakeligvis vil konsentrasjonsnivået være høyere kontra de dagene du ikke gjør det. Denne effekten er den umiddelbare effekten av treningen og har vist seg å være svært hyppig forekommen. Dette fører helt klart til en friskere hjerne. En ting skal man være obs på, beskrevet i en studie fra 2018 er at du er nødt til å trene mer enn 2 timer i uken for å få utbytte av de positive effektene av treningen din, sett fra hjernens perspektiv.

Stor hjerne?

Selv om hjernens størrelse ikke er en indikator på hvor smart du er, er det bevist at mennesker som trener mye har en større hjerne. En stor hjerne, spesielt den delen av hjernen vi kaller hippocampus, er positivt da dette er læringssenteret til hjernen din. Så om du ikke automatisk blir smart av å trene masse, kan du i det minste tenke det at hjernen din kanskje tilegner seg informasjon litt lettere, dersom du trener. Utelukkende en motivasjon for å trene, spør du meg!

Den faktiske treningen

Lurer du på HVA du skal trene for at hjernen din også skal yte positivt? Det hyggelige svaret er: hva som helst som gir deg høyere puls en det du normalt har. Enten dette er styrke, løping, roing eller gåturer. Her står du fritt til å velge. Du kan også kombinere ulike aktiviteter om det passer deg bedre! Studien viser at det ikke viser noen forskjeller på hvilken aktivitet som utøves, så lenge den totale mengden tilsvarer mer enn 52 timer i løpet av et år. Med særdeles enkel hoderegning tilsvarer det ca 1 time i uken, men studien vektlegger at kun 1 time i uken er for lite til å kunne si sikkert at man ser en økt kognitiv effekt av treningen. Et godt mål for å forsikre seg om økt kognitiv effekt av trening er derfor 2 timer i uken.

Avslutningsvis vister også studien at dette har en ekstrem god effekt på eldre. Selv om det ikke finnes indikatorer (enda) for at trening kan bremse sykdommer som for eksempel demes – har pasienter som allerede er diagnostisert hatt godt utbytte av trening. Trening har bidratt til at eldre har fått bedre hukommelse og mer kontroll. Dette underbygger at absolutt alle bør trene, enten du er ung eller gammel!

 

Helt til slutt:

Aktivitet og trening er uten tvil den beste «medisinen» for hjernen, men visste du at næringsstoffene du får i deg også kan ha en stor betydning på hjernefunksjonen? Dette er gjerne næringsstoffer (vitaminer og mineraler) som forekommer i liten grad i den maten vi får i oss, og derfor kan det være virkningsfullt å innta dette som et kosttilskudd i tillegg til den vanlige kosten.

Vår testvinner i oversikten over de beste kosttilskuddene for optimal hjernefunksjon, OptiBrain, sørger for å tilføre kroppen en rekke viktige vitaminer og mineraler som både kropp og hode har stor nytte av. Produktet finner du HER.

Kilder:

  1. Neurology clinical practice
  2. Forskning.no

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Annonse

Norges billigste munnbind – Beskytt deg og dine!

Har du opplevd å skulle kjøpe munnbind og føler deg nærmet…
Dato: Nov 17, 2020
Motivasjon

Derfor er musikk hemmeligheten for en bedre treningsøkt

Å lytte til musikk mens du trener er kanskje noe av…
Dato: Nov 17, 2020
Produkttest

Utstyret som gjør arbeidshverdagen bedre og lettere

Har du noen gang tenkt over at jobben du gjør foran…
Dato: Nov 12, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – november 2020!

Her er musikken som kan gjøre novemberen litt gladere og sprekere!…
Dato: Nov 05, 2020
Fysisk og psykisk helse

Tren bort kroniske smerter

Trening for økt fysisk helse er godt dokumentert i forskningen, og…
Dato: Nov 05, 2020
Fysisk og psykisk helse

Balansetrening mot angst

Angst og angstlidelse er en samlebetegnelse for tilstander hvor hovedsymptomet er…
Dato: Okt 30, 2020
Fysisk og psykisk helse

Mer enn 50% av alle hjertesykdommer kunne vært unngått ved hjelp av dette

Trenger du enda en grunn til å spise sunnere? Denne studien…
Dato: Okt 28, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Skadeforebyggende

Unngå beinhinnebetennelse med disse tipsene

Beinhinnebetennelse er en skade som oppstår ganske hyppig, uansett aktivitet og…
Dato: Okt 23, 2020
Fysisk og psykisk helse

Vektoppgang som følge av «lockdown» og Covid-19

Har du slitt, eller sliter fremdeles, med å holde vekta under…
Dato: Okt 19, 2020
Motivasjon

Guide: Slik lager du ditt eget hjemmegym!

Vi hjelper deg meg å sette sammen det perfekte hjemmegym som…
Dato: Okt 18, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Skader & rehabilitering

Tips: Knebøy for deg med dårlige knær

Dette enkle trikset sørger for å spare knærne dine for unødvendig belastning. Slik…
Dato: Okt 07, 2020
Motivasjon

21 fakta som vil motivere deg til trening!

Vi har alle hatt dager hvor det føles ekstra tungt å…
Dato: Okt 06, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – oktober 2020!

Vi er godt i gang med høsten og innetrening blir mer…
Dato: Okt 01, 2020