Er det virkelig sånn at trening også er bra for hjernen? Å trene hjernen er en populær aktivitet i 2020. Du har kanskje hørt om bøkene «hjernen er stjernen» eller «sterk hjerne med aktiv kropp»? Disse fokuserer hovedsakelig på hvordan man kan aktivisere deler av hjernen, hvordan man kan huske bedre osv. I en RCT studie fra 2018 viser det seg faktisk at trening kan gjøre deg «hjernesterk» og gi deg en friskere hjerne. Noen vil nok mene at dette er tull og at fysisk fostring kun er positivt for kroppen din som fysisk objekt, og ikke hjernen. Det viser seg riktignok at trening også har en (svært) positiv innvirkning på hjernen din og dens kognitive funksjoner.
Når du trener frigjøres det ulike hormoner fra hjernen, blant annet lykkehormonet. Dette er ofte grunnen til at du føler deg lettet og glad etter en treningsøkt. Noen vil også kunne konsentrere seg bedre og være mer fokusert. Har du for eksempel prøvde å trene en dag før jobb eller skole? Antakeligvis vil konsentrasjonsnivået være høyere kontra de dagene du ikke gjør det. Denne effekten er den umiddelbare effekten av treningen og har vist seg å være svært hyppig forekommen. Dette fører helt klart til en friskere hjerne. En ting skal man være obs på, beskrevet i en studie fra 2018 er at du er nødt til å trene mer enn 2 timer i uken for å få utbytte av de positive effektene av treningen din, sett fra hjernens perspektiv.
Stor hjerne?
Selv om hjernens størrelse ikke er en indikator på hvor smart du er, er det bevist at mennesker som trener mye har en større hjerne. En stor hjerne, spesielt den delen av hjernen vi kaller hippocampus, er positivt da dette er læringssenteret til hjernen din. Så om du ikke automatisk blir smart av å trene masse, kan du i det minste tenke det at hjernen din kanskje tilegner seg informasjon litt lettere, dersom du trener. Utelukkende en motivasjon for å trene, spør du meg!
Lurer du på HVA du skal trene for at hjernen din også skal yte positivt? Det hyggelige svaret er: hva som helst som gir deg høyere puls en det du normalt har. Enten dette er styrke, løping, roing eller gåturer. Her står du fritt til å velge. Du kan også kombinere ulike aktiviteter om det passer deg bedre! Studien viser at det ikke viser noen forskjeller på hvilken aktivitet som utøves, så lenge den totale mengden tilsvarer mer enn 52 timer i løpet av et år. Med særdeles enkel hoderegning tilsvarer det ca 1 time i uken, men studien vektlegger at kun 1 time i uken er for lite til å kunne si sikkert at man ser en økt kognitiv effekt av treningen. Et godt mål for å forsikre seg om økt kognitiv effekt av trening er derfor 2 timer i uken.
Avslutningsvis vister også studien at dette har en ekstrem god effekt på eldre. Selv om det ikke finnes indikatorer (enda) for at trening kan bremse sykdommer som for eksempel demes – har pasienter som allerede er diagnostisert hatt godt utbytte av trening. Trening har bidratt til at eldre har fått bedre hukommelse og mer kontroll. Dette underbygger at absolutt alle bør trene, enten du er ung eller gammel!
Aktivitet og trening er uten tvil den beste «medisinen» for hjernen, men visste du at næringsstoffene du får i deg også kan ha en stor betydning på hjernefunksjonen? Dette er gjerne næringsstoffer (vitaminer og mineraler) som forekommer i liten grad i den maten vi får i oss, og derfor kan det være virkningsfullt å innta dette som et kosttilskudd i tillegg til den vanlige kosten.
Vår testvinner i oversikten over de beste kosttilskuddene for optimal hjernefunksjon, OptiBrain, sørger for å tilføre kroppen en rekke viktige vitaminer og mineraler som både kropp og hode har stor nytte av. Produktet finner du HER.
