Biotinmangel er svært sjelden, men det forekommer hyppigere blant noen grupper i befolkningen enn andre. Kjenner du igjen noen av disse symptomene, og finner deg selv i en av risikogruppene, kan det vøre greit å undersøke biotinnivået i kroppen.

Biotin er et av åtte vannløselig B-vitamin som inngår i flere viktige stoffskiftereaksjoner. De fleste kjenner biotin som vitamin B7 eller vitamin B8, men det går også under navnene vitamin H eller coenzym R. Selv om biotin kun trengs i små mengder, er det avgjørende for at kroppen skal kunne omdanne mat til energi, for å produsere urinstoff og omsetningen av aminosyrer. Ettersom kroppen ikke klarer å produsere biotin selv, er vi avhengig av å få det tilført gjennom kosten.

Biotin i mat

Biotinet produseres hovedsakelig av gjør og bakterier i maten og i tarmfloraen. Det vi får i oss gjennom kosten kommer fra matvarer som blant annet eggeplomme, lever, belgfrukter, nøtter, sjokolade og flere grønnsaker. I gjennomsnitt får vi i oss 50-100 mikrogram daglig gjennom kosten, mens behovet er noe lavere, ca. 30-100 mikrogram per dag. Det er ikke Registert tilfeller med overdoser av biotin, men det anbefales ikke å overstige 225 mikrogram per dag. Biotinet produseres hovedsakelig av gjør og bakterier i maten, men også noe i tarmfloraen.

 

Disse er i risikogruppen

Som nevnt er det sjelden at det registreres tilfeller med biotinmangel, men enkelte grupper er mer utsatt enn andre. Som regel oppstår biotinmangel i sammnheng med:

  • Diett/slankekurer
  • Høyt alkoholkonsum.
  • Gravide personer.
  • Personer som bruker ekstremt mye egg, gjerne rå, i kosten. Biotinets verste fiende er glykoåroteinet avidin, et stoff det er mye av i eggehvite og som binder seg til biotinet og hindrer det i og taes opp i tarmen.
  • Personer som har vært behandlet med antibiotika over lengre tid vil kunne oppleve nedsatt tarmfunksjon, og dermed redusert opptak av biotin.
  • Personer som av en eller annen grunn har fått tilført intravenøs ernæring over lengre tid.
  • Personer med diabetes type 2.

 

Symptomer på biotinmangel

Dessverre kan biotinmangel være vanskelig å oppdage. Jo flere tegn på listen du kan krysse av (kjenne deg igjen i), desto større risiko er det for at du bør kontakte lege å få en undersøkelse. Vanlige tegn er:

  • hårtap
  • tretthet
  • depresjon
  • tørr og grålig hud
  • muskelsmerter
  • utslett

 

Behandling

Selve behandlingen er ikke hokus-pokus, og gjøres enkelt ved å øke inntaket ved hjelp av kosttilskudd. Et inntak på 150-300 mikrogram per dag vil sørge for at biotinnivået stabiliserer seg. Under finner du et anbefalt kosttilskudd som dekker daglig anbefalinger for både biotin, kolon og åtte andre viktige varianter av vitamin B.

 

Vitaprana B-Complex, 100 kapsler

 

  • Komplett kosttilskudd med 9 ulike B-vitaminer og kolon.
  • Bidrar til normal energiomsetning og fettomsetning.
  • Bevarer normalt hår, hud og slimhinner.
  • Reduserer risikoen for utmattelse og trøtthet.
  • Opprettholder nervesystemets normale funksjon og normal psykisk funksjon.

 

 

129,-         –           Kjøp her

 

Kilde
1.Fakta om biotin. Nettdoktor.no
2.Lysne, Vegard. (2011). Biotin, vitamin B7. Friskogfunksjonell.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Intervjuer

Ron Daniel: kreftdiagnose hindrer ikke ambisjonene om fitness!

Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å…
Dato: Aug 08, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022
Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

Dette gjør trening med kroppen din!

Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang…
Dato: Jul 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022