Biotinmangel er svært sjelden, men det forekommer hyppigere blant noen grupper i befolkningen enn andre. Kjenner du igjen noen av disse symptomene, og finner deg selv i en av risikogruppene, kan det vøre greit å undersøke biotinnivået i kroppen.

Biotin er et av åtte vannløselig B-vitamin som inngår i flere viktige stoffskiftereaksjoner. De fleste kjenner biotin som vitamin B7 eller vitamin B8, men det går også under navnene vitamin H eller coenzym R. Selv om biotin kun trengs i små mengder, er det avgjørende for at kroppen skal kunne omdanne mat til energi, for å produsere urinstoff og omsetningen av aminosyrer. Ettersom kroppen ikke klarer å produsere biotin selv, er vi avhengig av å få det tilført gjennom kosten.

Biotin i mat

Biotinet produseres hovedsakelig av gjør og bakterier i maten og i tarmfloraen. Det vi får i oss gjennom kosten kommer fra matvarer som blant annet eggeplomme, lever, belgfrukter, nøtter, sjokolade og flere grønnsaker. I gjennomsnitt får vi i oss 50-100 mikrogram daglig gjennom kosten, mens behovet er noe lavere, ca. 30-100 mikrogram per dag. Det er ikke Registert tilfeller med overdoser av biotin, men det anbefales ikke å overstige 225 mikrogram per dag. Biotinet produseres hovedsakelig av gjør og bakterier i maten, men også noe i tarmfloraen.

 

Disse er i risikogruppen

Som nevnt er det sjelden at det registreres tilfeller med biotinmangel, men enkelte grupper er mer utsatt enn andre. Som regel oppstår biotinmangel i sammnheng med:

  • Diett/slankekurer
  • Høyt alkoholkonsum.
  • Gravide personer.
  • Personer som bruker ekstremt mye egg, gjerne rå, i kosten. Biotinets verste fiende er glykoåroteinet avidin, et stoff det er mye av i eggehvite og som binder seg til biotinet og hindrer det i og taes opp i tarmen.
  • Personer som har vært behandlet med antibiotika over lengre tid vil kunne oppleve nedsatt tarmfunksjon, og dermed redusert opptak av biotin.
  • Personer som av en eller annen grunn har fått tilført intravenøs ernæring over lengre tid.
  • Personer med diabetes type 2.

 

Symptomer på biotinmangel

Dessverre kan biotinmangel være vanskelig å oppdage. Jo flere tegn på listen du kan krysse av (kjenne deg igjen i), desto større risiko er det for at du bør kontakte lege å få en undersøkelse. Vanlige tegn er:

  • hårtap
  • tretthet
  • depresjon
  • tørr og grålig hud
  • muskelsmerter
  • utslett

 

Behandling

Selve behandlingen er ikke hokus-pokus, og gjøres enkelt ved å øke inntaket ved hjelp av kosttilskudd. Et inntak på 150-300 mikrogram per dag vil sørge for at biotinnivået stabiliserer seg. Under finner du et anbefalt kosttilskudd som dekker daglig anbefalinger for både biotin, kolon og åtte andre viktige varianter av vitamin B.

 

Vitaprana B-Complex, 100 kapsler

 

  • Komplett kosttilskudd med 9 ulike B-vitaminer og kolon.
  • Bidrar til normal energiomsetning og fettomsetning.
  • Bevarer normalt hår, hud og slimhinner.
  • Reduserer risikoen for utmattelse og trøtthet.
  • Opprettholder nervesystemets normale funksjon og normal psykisk funksjon.

 

 

129,-         –           Kjøp her

 

Kilde
1.Fakta om biotin. Nettdoktor.no
2.Lysne, Vegard. (2011). Biotin, vitamin B7. Friskogfunksjonell.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Intervjuer

Sykepleieren Emilie mot CrossFit-toppen!

Det begynner å bli tøff konkurranse på damesiden i CrossFit-Norge, og…
Dato: Mai 18, 2022
Motivasjon

Treningstips for småbarnsforeldre!

Det kan virke umulig å få inn gode treningsøkter når man…
Dato: Mai 11, 2022
Intervjuer

Solveig – idrettslæreren som satser på CrossFit!

Solveig Hagelien har en aktiv hverdag som er fylt med studier,…
Dato: Mai 09, 2022
Skader & rehabilitering

Øvelsene for stabile og sterke skuldre!

Instabilitet i skulderleddet kan medføre plager og smerter. Les videre for…
Dato: Mai 03, 2022
Motivasjon

Målsetting i praksis – slik lykkes du!

På denne tiden av året er det mange som setter seg…
Dato: Apr 25, 2022
Fysisk og psykisk helse

Beinhelse – kan du trene deg til svakere skjelett?

Beinskjørhet er noe man ofte assosierer med eldre mennesker, men det…
Dato: Apr 22, 2022
Skader & rehabilitering

Styrketrening – mirakelkuren ved smerter og skader!

Å løfte tunge vekter er kanskje ikke det første man tenker…
Dato: Apr 18, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Intervjuer

Silje Mariela – tilbake i treningsbransjen!

Den populære styrkecocahen for jenter er tilbake på sosiale medier igjen.…
Dato: Apr 13, 2022
Skader & rehabilitering

Akutt ankelovertråkk: behandling og rehabilitering!

Å tråkke over og få en akutt smertetilstand i ankelen er…
Dato: Apr 11, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik blir du kvitt covid-kiloene!

Etter to år med pandemi og annerledes hverdag begynner vi endelig…
Dato: Apr 11, 2022
Fysisk og psykisk helse

Trening og kosthold for gravide treningsjenter – fra teori til praksis

Det er ikke like enkelt å følge anbefalingene om fysisk aktivitet…
Dato: Apr 04, 2022
Intervjuer

Ine Kristin – løpeglede hele året!

Da koronapandemien inntraff begynte Ine Kristin Engbakken (29) å løpe, og…
Dato: Mar 30, 2022
Fysisk og psykisk helse

Dette gjør stress med kroppen din!

Stress er en naturlig fysiologisk reaksjon på ting som skjer, men…
Dato: Mar 09, 2022
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Skadeforebyggende

Øvelsene som løser opp stive skuldre og nakke

Stive skuldre og nakke er blant de vanligste muskelplagene i samfunnet.…
Dato: Feb 25, 2022
Motivasjon

8 faktorer for varig livsstilsendring

Mange ønsker å få varige resultater av sunt kosthold og trening,…
Dato: Feb 21, 2022