Fra før av vet vi at treningsøkter kan påvirke menstruasjonsplager, men kan menstruasjon påvirke hvor mye man yter og hvor mye effekt man får av treningen?

Grunnet hormonelle variasjoner kan menstruasjonssyklusen på både trening og energi. På første dag med mensen, har kvinner lavest nivå av østrogen og progesteron. Dette bidrar til at man raskere føler seg utmattet eller sliten.

De neste dagene blir hormonutskillelsen økt.

Det at du kan kjenne en følelse av utmattelse når blødningene har startet, betyr imidlertid ikke at du ikke kan trene.

Underveis i treningen og etter økten blir endorfiner og serotonin frigjort. Dette kan ha en positiv effekt på både humør og eventuelle smerter. Dessuten har trening en stimulerende effekt på tarmen, noe som kan hjelpe mot oppblåsthet.

Føler du at det er tungt å trene de dagene du har mensen? Disse dagene kan det være gunstig å trene med en lavere intensitet eller holde seg aktiv ved å gå turer. Dette kan lindre menstruasjonsplagene.

Energinivået endrer seg

I fasen hvor man har eggløsning, økes østrogen- og testosteronnivået i kroppen. Progesteronnivåene holder seg lave og stabile.

Dette er en kombinasjon som ofte fører til en god effekt på humør, energinivå og yteevne. Det er dessuten mange kvinnelige toppidrettsutøvere som sier at de trener best i denne fasen av syklusen.

Ser vi på perioden mellom eggløsning og menstruasjon, kan mange kvinner oppleve denne som en del tyngre. Her kan man kjenne at hjertet jobber hardere eller man blir raskere sliten.

Kort om menstruasjon: Mer enn halvparten av menstruerende kvinner opplever en smertefull menstruasjon. Så mange som 10 prosent mener smertene er så vonde at de er forstyrrende i 1-3 dager hver måned.

Trening kan forebygge menstruasjonssmerter ifølge studie

I en studie publisert i Journal of Education and Health Promotion, fant man ut at kvinner som la inn tre treningsøkter på minst 30 minutter hver uke i åtte uker, opplevde mindre menstruasjonssmerter enn kvinner som ikke gjorde det.

Her ble det konkludert med at trening før og underveis i menstruasjonen kan bidra til å redusere mensensmerter.

Menstruasjonstap

Å trene regelmessig kan samtidig føre til mindre blødninger under menstruasjonen. Det kan være treningen i seg selv som bidrar til dette, eller vekttap som kan føre til lavere nivåer av østrogenutskillelse.

På en annen side kan store vekttap og svært hard trening føre til helsemessige ugunstigheter. Skulle du oppleve uregelmessig menstruasjon eller at du ikke får mensen i det hele tatt, bør du kontakte legen din.

Mister man menstruasjonen helt kan dette føre til langsiktige problemer, som for eksempel problemer med å bli gravid.

Metaanalyse peker mot liten effekt på ytelse

Tidsskriftet Sports Medicine publiserte i 2020 en metaanalyse hvor personene bak analysen hadde funnet at treningsytelse under den tidlige follikulære fasen av menstruasjonssyklusen, kan være ubetydelig redusert sammenlignet med andre faser i syklusen.

Skal man tro amerikanske Office on Women´s Health, er det ingen forskere som har funnet at de ulike fasene i menstruasjonssyklusen påvirker kvinners treningsevne. Man har likevel funnet at trening med lang varighet, som for eksempel maraton, utgjør en forskjell for kvinner med menstruasjon.

I et slikt tilfelle kan kvinner som er i fasen mellom eggløsning og menstruasjon kjenne på at det er mer krevende å trene i varmt vær og når luftfuktigheten er høy.

Oppsummering

Når man ser på totalen, vil trening ha en positiv effekt på vår helse. Dette gjelder også for kvinner under menstruasjon. Imidlertid reagerer ikke alle mennesker likt på hormonelle forandringer.

Noen kan føle seg sterk og har mye energi gjennom hele syklusen, mens andre har behov for å trene alternativt i noen dager når smertene er på sitt verste.

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Skadeforebyggende

Balanse og koordinasjon: Bygg fundamentet for en stødig og smidig kropp!

Å opprettholde en sunn og veltrent kropp innebærer mer enn bare…
Dato: Jan 11, 2024
Motivasjon

Morgenvaner for en produktiv dag: Start dagen med suksess!

Utforsk hvordan små endringer i dine morgenvaner kan ha en betydelig…
Dato: Jan 10, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Reisen til selvdisiplin: Hvordan bygge varig motivasjon!

Å starte på reisen til selvdisiplin og varig motivasjon er som…
Dato: Jan 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Digital detox: mindre skjermtid for et bedre liv

I en stadig mer digitalisert verden, hvor skjermene våre er portaler…
Dato: Jan 08, 2024
Ernæring

Chiafrøs egenskaper som booster vektnedgang! – Næringsrik supermat

Chiafrø har raskt blitt en populær supermat takket være sitt imponerende…
Dato: Jan 06, 2024
Skadeforebyggende

Bygg en større rumpe med skånsomme benøvelser for knær!

Å trene rumpe- og benmuskulaturen trenger ikke å være smertefullt for…
Dato: Jan 02, 2024
Helse og livsstil

Nøkkelen til vellykket vektnedgang kan være søvn

Å forbedre søvnvanene dine kan vise seg å være nøkkelen til…
Dato: Des 30, 2023
Fysisk og psykisk helse

Litt for mye fett rundt midjen? Så lite fysisk aktivitet i uken reduserer hjerte- og karsykdommer

Gode nyheter for de som har den største risikoen for å…
Dato: Des 12, 2023
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Helse og livsstil

Dette er forskjellene mellom å trene på morgen og kveld

Studie viser at det har noe å si når på dagen…
Dato: Nov 30, 2023
Motivasjon

Forskning viser: Det er vel så bra å trene to dager på rad, som flere økter spredt over hele uken

Forskning viser at personer som komprimerer en hel ukes treningsmengde inn…
Dato: Nov 28, 2023