Gode nyheter for de som har den største risikoen for å få denne typen sykdommer.
På toppen av dødsårsaker i Norge, finner vi kreft etterfulgt av hjerte- og karsykdommer. Det er dessuten ikke ubetydelig hvor mange kilo du har på kroppen. Jo flere kilo, jo høyere risiko for å få slike sykdommer.
Samtidig har det en del å si hvor fettet sitter på kroppen.
– Vi vet at det er særlig bukfedme som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, forteller Ulf Ekelund, professor ved Norges idrettshøgskole, til nettavisen Forskning.no.
Ekelund har selv vært med på en stor, internasjonal studie som handlet om å se om det er mulig å fullstendig fjerne risikoen for hjerte- og karsykdommer for personer som har for mye farlig fett rundt midjen på kroppen.
Verdt å vite er at kvinner har bukfedme dersom man har et midjemål på mer enn 88 centimeter. Menn har bukfedme dersom midjemålet er på mer enn 102 centimeter.
Denne type fysisk aktivitet er mest effektiv
Studien viser at det er spesielt én type aktivitet som er veldig effektiv for å redusere hjerte- og karsykdommer.
Personer som gjorde litt fysiske og krevende aktiviteter i en halvtime i løpet av uken, fjernet risikoen for sykdom og dødelighet av hjerte- og karsykdommer fullstendig. Aktivitetene som ble gjort var jogging, svømming og sykling.
Intensitetsmessig skal man bli svett og andpusten mens man utfører disse øvelsene. Skal man oppnå de samme resultatene med moderat fysisk aktivitet, må man bruke opptil 500 minutter i løpet av uken. Dette kan blant annet være raske gåturer.
Forskjell fra WHOs anbefalinger
De siste anbefalingene fra WHO for fysisk aktivitet kom tilbake i 2020. Her var anbefalingene at voksne bør holde seg i moderat fysisk aktivitet i minst 150 til 300 minutter per uke, eller 75 til 150 minutter med intens fysisk aktivitet gjennom uken.
– I denne nye studien ser vi altså at vi får betydelig mye mer igjen for kraftig intensitet sammenliknet med moderat intensitet enn anbefalingene fra WHO sier, forteller Ekelund til Forskning.no.
Gjelder også slanke personer
En av de største risikofaktorene for å få hjerte- og karsykdommer er høyt blodtrykk. Men dersom du har et høyt blodtrykk, kan du heldigvis senke dette dersom du begynner å være fysisk aktiv.
Ifølge Ekelund hadde også slanke personer som deltok i studien, økt risiko for hjerte- og karsykdommer dersom de ikke var fysisk aktive gjennom uken. Han påpeker også at all fysisk aktivitet bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
