Kroppene våre trenger energi både for å fungere på trening, men også i hverdagen. Mange føler for å slenge seg ned i sofaen etter en arbeidsdag på grunn av tretthet og mangel på energi.
Dette er ofte det populære alternativet fremfor å bruke en halvtime eller 45 minutter på å samle opp energi til resten av dagen.
Som foreldre er det også ofte enklest å ta noe lett på farta slik at du rekker å slippe av barna på trening og slik at du rekker en treningsøkt selv.
Hvordan reagerer egentlig kroppen på dette?
Dette er symptomene på lav energitilgjengelighet
– Mange sliter med et for lavt energiinntak sammenlignet med det totale energiforbruket man har, dette gjelder spesielt personer som trener ofte eller som nettopp har økt treningsmengden betydelig, sier forsker og klinisk ernæringsfysiolog på Norges idrettshøgskole (NIH), Kristin Lundanes Jonvik til Forskning.no
Det er med andre ord enkelt å kjenne på mangel av energitilgjengelighet når energien ikke er høy nok i de timene du gjerne bruker å trene. Samtidig har du et lavere energiforbruk i disse timene.
Dette betyr nødvendigvis ikke at du utelukkende bare har en negativ energibalanse, slik at du for eksempel går ned i vekt. Det er fullt mulig å ha en stabil vekt, men likevel opplever mindre energitilgjengelighet når du skal trene.
Konsekvenser for prestasjonsnivået
Kroppen vår er avhengig av å ha energi til både daglige aktiviteter og for å fungere som normalt. Dette betyr at dersom du spiser mindre sammenlignet med treningsmengden din, kan dette føre til konsekvenser med et negativt fortegn når det kommer til helse og prestasjoner.
Lite tilgang på energi vil dessuten på kort sikt svekke konsentrasjonsevnen din, og du kan merke at du mister både koordinasjon og styrke som følger av at du føler deg sliten.
Redusert energi kan også føre til at du bruker lengre tid på å hente deg inn igjen etter at du har gjennomført en treningsøkt.
Men konsekvensene for kroppen er mer alvorlige på lengre sikt.
Ungdom i hus? Da bør du følge ekstra godt med
En ungdom har en kropp som er i vekst og utvikling og er derfor spesielt utsatt ved mangel på energi. Dette kan føre til tap av skjelettmasse og muskelmasse, et svekket immunforsvar, mindre forbrenning og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Når det gjelder jenter finnes det en sammenheng mellom menstruasjonsforstyrrelser og mangel på energi.
–Det man taper av skjelettmasse i ungdommen, er det vanskelig å hente igjen senere i livet, sier Jonvik til Forskning.no.
Satsningsområde i Norges Idrettsforbund
Norges Idrettsforbund har et satsningsområde som heter Sunn Idrett. Her er målsettingen å spre kunnskap om idrettsernæring og fremme sunne idrettsmiljøer med gode holdninger og verdier knyttet til mat, kropp, helse og prestasjon.
De har også sett på noen årsaker til at unge treningsutøvere får for lite energi:
- Bevisst nedgang i vekt for å fremme prestasjoner
- En forstyrret spiseatferd i hverdagen
- Mer trening, men ingen økning i matinntak
Overgangsfaser kan også være en årsak til energibalanse-fella. For eksempel kan overgangen til å bli småbarnsforelder være en slik fase for voksne.
