Trening som behandlingsmetode er vitenskapelig godt dokumentert ved enkelte former for psykiske lidelser.
Det skriver NHI.
Forskere påpeker at regelmessig fysisk aktivitet spiller en sentral rolle i å bevare og fremme mental helse på forskjellige måter.
Fysisk trening har vist seg å ha en gunstig effekt på personer med mild depresjon, samtidig som det kan bidra til å forhindre både depresjon og angst. Dette kan skyldes at trening fører til kjemiske forandringer i hjernen, noe som positivt påvirker vårt humør.
Noen forskere mener dessuten at trening forbedrer velværet og gir blant annet økt selvtillit, selvkontroll og en bedre evne til å møte utfordringer.
Vitenskapelig godt dokumentert
Mange tror at hjernen og kroppen opererer uavhengig av hverandre. I realiteten kan det du gjør fysisk spille en stor rolle for hvordan du føler deg mentalt.
At jevnlig fysisk aktivitet har positive effekter for den mentale helsen, understøttes av mange vitenskapelige studier som alle peker mot samme konklusjon.
Noen eksempler:
- En omfattende studie utført av British Journal of Sports Medicine i 2023 har gjennomgått over tusen studier som vurderer ulike tilnærminger til behandling av psykiske lidelser. Funnene indikerer at fysisk aktivitet har betydelige positive virkninger og fører til forbedringer i symptomer knyttet til depresjon og angst.
- I Journal of Affective Disorders ble det nylig presentert en svensk studie som fokuserer på sammenhengen mellom angst og fysisk aktivitet. Forskerne utførte grundige undersøkelser for å evaluere om både moderat og intensiv trening hadde en dempende effekt på angstsymptomer. Resultatene avslørte en betydelig lindring av angstsymptomene hos de som deltok i treningsgruppen sammenlignet med kontrollgruppen.
- I 2019 delte JAMA Psychiatry en studie som avslørte at deltakelse i fysisk aktivitet fungerer som et effektivt forebyggende tiltak mot depresjon.
Trening gir raskt effekt
Førsteamanuensis Marte Bentzen ved Norges Idrettshøyskole, sier til Forskning.no at fysisk aktivitet gir umiddelbar effekt.
– Man trenger ikke nødvendigvis å holde på med fysisk aktivitet over en lang tidsperiode for å merke positive effekter av det å være i aktivitet.
Studiene viser samtidig at høyintensitetstrening gir større forbedring enn trening med lav intensitet.
På en annen side hadde lange økter mindre effekt, enn det korte økter hadde.
Korte økter på 15 minutter holder
For 10 år siden mente svenske forskere at til og med en liten mengde trening eller fysisk aktivitet hadde stor effekt på mennesker som har psykiske lidelser.
Disse forskerne hadde overvært folk som var svært passive i hverdagen, men som ble litt aktive etter hvert. Forandringen var merkbar, og menneskene fikk mindre angst og depressive symptomer.
Faktisk kunne enkle gåturer på 15 minutter være nok til store merkbare utslag på deres psykiske helse.
Her slo man fast at det var viktigere å ta noen raske turer et par gang hver uke, enn å trene hardt i en times tid.
