Trening som behandlingsmetode er vitenskapelig godt dokumentert ved enkelte former for psykiske lidelser, det skriver NHI. Forskere påpeker at regelmessig fysisk aktivitet spiller en sentral rolle i å bevare og fremme mental helse på forskjellige måter.

Fysisk trening har vist seg å ha en gunstig effekt på personer med mild depresjon, samtidig som det kan bidra til å forhindre både depresjon og angst. Dette kan skyldes at trening fører til kjemiske forandringer i hjernen, noe som positivt påvirker vårt humør. Noen forskere mener dessuten at trening forbedrer velværet og gir blant annet økt selvtillit, selvkontroll og en bedre evne til å møte utfordringer.

Vitenskapelig godt dokumentert

Mange tror at hjernen og kroppen opererer uavhengig av hverandre. I realiteten kan det du gjør fysisk spille en stor rolle for hvordan du føler deg mentalt.

At jevnlig fysisk aktivitet har positive effekter for den mentale helsen, understøttes av mange vitenskapelige studier som alle peker mot samme konklusjon.

Noen eksempler:

  • En omfattende studie utført av British Journal of Sports Medicine i 2023 har gjennomgått over tusen studier som vurderer ulike tilnærminger til behandling av psykiske lidelser. Funnene indikerer at fysisk aktivitet har betydelige positive virkninger og fører til forbedringer i symptomer knyttet til depresjon og angst.
  • I Journal of Affective Disorders ble det nylig presentert en svensk studie som fokuserer på sammenhengen mellom angst og fysisk aktivitet. Forskerne utførte grundige undersøkelser for å evaluere om både moderat og intensiv trening hadde en dempende effekt på angstsymptomer. Resultatene avslørte en betydelig lindring av angstsymptomene hos de som deltok i treningsgruppen sammenlignet med kontrollgruppen.
  • I 2019 delte JAMA Psychiatry en studie som avslørte at deltakelse i fysisk aktivitet fungerer som et effektivt forebyggende tiltak mot depresjon.
ad ad

Trening gir raskt effekt

Førsteamanuensis Marte Bentzen ved Norges Idrettshøyskole, sier til Forskning.no at fysisk aktivitet gir umiddelbar effekt.

– Man trenger ikke nødvendigvis å holde på med fysisk aktivitet over en lang tidsperiode for å merke positive effekter av det å være i aktivitet.

Studiene viser samtidig at høyintensitetstrening gir større forbedring enn trening med lav intensitet.

På en annen side hadde lange økter mindre effekt, enn det korte økter hadde.

Korte økter på 15 minutter holder

For 10 år siden mente svenske forskere at til og med en liten mengde trening eller fysisk aktivitet hadde stor effekt på mennesker som har psykiske lidelser.

Disse forskerne hadde overvært folk som var svært passive i hverdagen, men som ble litt aktive etter hvert. Forandringen var merkbar, og menneskene fikk mindre angst og depressive symptomer.

Faktisk kunne enkle gåturer på 15 minutter være nok til store merkbare utslag på deres psykiske helse.

Her slo man fast at det var viktigere å ta noen raske turer et par gang hver uke, enn å trene hardt i en times tid.

Morten Haugdahl Lie

Morten har 6 års erfaring innen journalistikk, og tok sin bachelor-utdanning på Høyskolen Kristiania i Oslo.
Fysisk og psykisk helse

Treningens rolle for bedre mental helse!

Trening er åpenbart bra for å opprettholde en god fysisk helse,…
Dato: Okt 31, 2024
Skader & rehabilitering

Gode råd for behandling og forebygging av beinhinnebetennelse

Beinhinnebetennelse er en vanlig og frustrerende skade blant løpere. Men med…
Dato: Okt 31, 2024
Skadeforebyggende

Skadeforebyggende tiltak med oppvarming og tøying

For å sikre fremgang i treningen er skadeforebyggende tiltak viktig. To…
Dato: Okt 25, 2024
Motivasjon

Slik kan positive tanker forbedre treningsresultatene dine!

Trening handler ikke bare om å bygge muskler, men også om…
Dato: Okt 24, 2024
Fysisk og psykisk helse

Hvordan psykiske utfordringer påvirker kroppen og fysisk helse

Sammenhengen mellom fysisk og psykisk helse er større enn man skulle…
Dato: Okt 23, 2024
Intervjuer

Ingrid Kristiansen sitt beste råd: – Finn noe du kan holde på med resten av livet

Ingrid Kristiansen er en legende innen norsk idrett, som i dag…
Dato: Okt 18, 2024
Motivasjon

Effektive strategier for motivasjon i trening – Konkurrer med deg selv

Er du av typen som hele tiden sammenligner deg med andre?…
Dato: Okt 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Skadeforebyggende

Enkle øvelser for å forebygge kneskader og styrke knærne

Kneskader en vanlig skade som skyldes svakheter i muskler og ledd.…
Dato: Okt 10, 2024
Motivasjon

Slik gjør du trening til en vane uten å være avhengig av motivasjon

Motivasjon kommer og går, men trening er noe vi alle vet…
Dato: Okt 03, 2024
Fysisk og psykisk helse

Disse syv sunne vanene kan forebygge depresjon

Depresjon er en psykisk lidelse som rammer mellom en og to…
Dato: Okt 02, 2024
Motivasjon

Mentale sperrer og motivasjon til trening – Hvordan overvinne disse?

Når vi setter oss treningsmål, kan det i teorien virke enkelt:…
Dato: Sep 25, 2024
Motivasjon

Musikkens effekt på trening og ytelse

Musikkens effekt på trening og ytelse er viktigere enn man tror.…
Dato: Sep 19, 2024
Skadeforebyggende

7 faktorer for en sunn og funksjonell kropp

Både for å oppnå og vedlikeholde en god helse og en…
Dato: Sep 18, 2024
Annonsørinnhold
Annonse fra HW Shopping HW Shopping

Beste utstyret for utendørstreningen

Skader & rehabilitering

Smerter i korsryggen? Styrke og mobilitet kan gi raskere rehabilitering

I løpet av et voksent liv opplever 60 til 80 prosent…
Dato: Sep 17, 2024
Fysisk og psykisk helse

Sammenhengen mellom endorfiner, fysisk aktivitet og psykisk helse

Et av de mest effektive verktøyene for å forebygge og behandle…
Dato: Sep 10, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer