Trening som behandlingsmetode er vitenskapelig godt dokumentert ved enkelte former for psykiske lidelser.

Det skriver NHI.

Forskere påpeker at regelmessig fysisk aktivitet spiller en sentral rolle i å bevare og fremme mental helse på forskjellige måter.

Fysisk trening har vist seg å ha en gunstig effekt på personer med mild depresjon, samtidig som det kan bidra til å forhindre både depresjon og angst. Dette kan skyldes at trening fører til kjemiske forandringer i hjernen, noe som positivt påvirker vårt humør.

Noen forskere mener dessuten at trening forbedrer velværet og gir blant annet økt selvtillit, selvkontroll og en bedre evne til å møte utfordringer.

Vitenskapelig godt dokumentert

Mange tror at hjernen og kroppen opererer uavhengig av hverandre. I realiteten kan det du gjør fysisk spille en stor rolle for hvordan du føler deg mentalt.

At jevnlig fysisk aktivitet har positive effekter for den mentale helsen, understøttes av mange vitenskapelige studier som alle peker mot samme konklusjon.

Noen eksempler:

  • En omfattende studie utført av British Journal of Sports Medicine i 2023 har gjennomgått over tusen studier som vurderer ulike tilnærminger til behandling av psykiske lidelser. Funnene indikerer at fysisk aktivitet har betydelige positive virkninger og fører til forbedringer i symptomer knyttet til depresjon og angst.
  • I Journal of Affective Disorders ble det nylig presentert en svensk studie som fokuserer på sammenhengen mellom angst og fysisk aktivitet. Forskerne utførte grundige undersøkelser for å evaluere om både moderat og intensiv trening hadde en dempende effekt på angstsymptomer. Resultatene avslørte en betydelig lindring av angstsymptomene hos de som deltok i treningsgruppen sammenlignet med kontrollgruppen.
  • I 2019 delte JAMA Psychiatry en studie som avslørte at deltakelse i fysisk aktivitet fungerer som et effektivt forebyggende tiltak mot depresjon.

Trening gir raskt effekt

Førsteamanuensis Marte Bentzen ved Norges Idrettshøyskole, sier til Forskning.no at fysisk aktivitet gir umiddelbar effekt.

– Man trenger ikke nødvendigvis å holde på med fysisk aktivitet over en lang tidsperiode for å merke positive effekter av det å være i aktivitet.

Studiene viser samtidig at høyintensitetstrening gir større forbedring enn trening med lav intensitet.

På en annen side hadde lange økter mindre effekt, enn det korte økter hadde.

Korte økter på 15 minutter holder

For 10 år siden mente svenske forskere at til og med en liten mengde trening eller fysisk aktivitet hadde stor effekt på mennesker som har psykiske lidelser.

Disse forskerne hadde overvært folk som var svært passive i hverdagen, men som ble litt aktive etter hvert. Forandringen var merkbar, og menneskene fikk mindre angst og depressive symptomer.

Faktisk kunne enkle gåturer på 15 minutter være nok til store merkbare utslag på deres psykiske helse.

Her slo man fast at det var viktigere å ta noen raske turer et par gang hver uke, enn å trene hardt i en times tid.

Morten Haugdahl Lie

Morten har 6 års erfaring innen journalistikk, og tok sin bachelor-utdanning på Høyskolen Kristiania i Oslo.
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Skadeforebyggende

Balanse og koordinasjon: Bygg fundamentet for en stødig og smidig kropp!

Å opprettholde en sunn og veltrent kropp innebærer mer enn bare…
Dato: Jan 11, 2024
Motivasjon

Morgenvaner for en produktiv dag: Start dagen med suksess!

Utforsk hvordan små endringer i dine morgenvaner kan ha en betydelig…
Dato: Jan 10, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Reisen til selvdisiplin: Hvordan bygge varig motivasjon!

Å starte på reisen til selvdisiplin og varig motivasjon er som…
Dato: Jan 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Digital detox: mindre skjermtid for et bedre liv

I en stadig mer digitalisert verden, hvor skjermene våre er portaler…
Dato: Jan 08, 2024
Ernæring

Chiafrøs egenskaper som booster vektnedgang! – Næringsrik supermat

Chiafrø har raskt blitt en populær supermat takket være sitt imponerende…
Dato: Jan 06, 2024
Skadeforebyggende

Bygg en større rumpe med skånsomme benøvelser for knær!

Å trene rumpe- og benmuskulaturen trenger ikke å være smertefullt for…
Dato: Jan 02, 2024
Helse og livsstil

Nøkkelen til vellykket vektnedgang kan være søvn

Å forbedre søvnvanene dine kan vise seg å være nøkkelen til…
Dato: Des 30, 2023
Fysisk og psykisk helse

Litt for mye fett rundt midjen? Så lite fysisk aktivitet i uken reduserer hjerte- og karsykdommer

Gode nyheter for de som har den største risikoen for å…
Dato: Des 12, 2023
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Helse og livsstil

Dette er forskjellene mellom å trene på morgen og kveld

Studie viser at det har noe å si når på dagen…
Dato: Nov 30, 2023
Motivasjon

Forskning viser: Det er vel så bra å trene to dager på rad, som flere økter spredt over hele uken

Forskning viser at personer som komprimerer en hel ukes treningsmengde inn…
Dato: Nov 28, 2023