Windmill Plank er øvelsen som sørger for å aktivere mer muskler enn de færreste øvelser er i stand til. Sjekk hvordan du utfører den her!

En sterk kjernemuskulatur og overkropp kan være starten på en sterk og skadefri kropp. Veldig mange sverger til øvelser som situps, crunch, planken eller en av disse i en en eller annen variant. Dette er all gode øvelser, men ingen av de klarer å slå Windmill Plank i sin evne til å rekruttere maks antall muskelgrupper på en gang. Noe av utfordringen med å trene kjernemuskulaturen er nemlig å klare og rekruttere både overkropp, kjerne- og hoftemuskler slik at de jobber samtidig. Windmill Plank løser denne utfordringen på en elegant måte, og reduserer faren for svake punkter som du ikke får trent tilstrekkelig.

Windmill Plank

Denne varianten av Windmill Plank utføres på en benk. Prinsippet er det samme, men treningseffekten er vell så stor. Start med begge føttene samlet

Steg 1: Still deg i en plankeposisjon med føttene hvilende på en benk. Tuppene på tærne skal berøre benken, og du skal plante håndflatene godt i underlaget. Sørg for at at albuene er rett under skuldrene og at overkroppen din er utstrekt.

Steg 2: Fortsett å lene tyngden på venstre arm når du roterer kroppen til høyre og løfter høyre arm mot taket, og strekk armen opp mot taket samtidig som du hever samme fot. Gjenta 15 repetisjoner før du bytter side. Forsøk å gjennomføre totalt 3 sett a 15 reps per side.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020