Plages du med vonde skuldre og sliter med å gjennomføre de tradisjonelle skulderøvelsene? Da kan dette være løsningen for vindere muskelvekst.

Skuldermuskelen (deltamuskelen) er en av kroppens største muskler og inngår i enormt mange dagligdagse bevegelser og løft. Skulderleddet er kroppens mest bevegelige ledd, og det er derfor svært utsatt for skader. Det stiller store krav til både stabilitet og bevegelighet for å fungere optimalt.

En av de beste øvelsene for skuldermuskelen er skulderpress. Skulderpress ble i mange år regnet som en «målestokk» på styrke i overkroppen, men det var før benkpress ble den desidert mest populære øvelsen for overkroppsstyrke. Det er fremdeles en svært god øvelse for skulderstyrke, men dessverre opplever mange å slite med å utføre øvelsen uten smerter i enten skuldre eller albuer. Derfor har vi et godt alternativ- et alternativ som faktisk kan vise seg å være mer effektiv enn tradisjonell skulderpress!

Strip-the-Rack Press

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

strip-the-rack-press utfører du sittende skulderpress i et rack stativ, og du skal presse vektstangen mot stativet gjennom hele øvelsen. Isteden for å presse stangen rett opp som i en sittende skulderpress, skal du her presse den hardt mot stativet samtidig som du skyver oppover.

 

Derfor er øvelsen bedre for skuldrene

Denne varianten av skulderpress øker aktiveringen av serratus (en finger-lignende muskel nær ribbeina). Serrauts hjelper til å holde scapula (skulderbladet) nært brystet, og øker stabiliteten til skulderleddet. Større aktivering av serratus vil derfor bidra til at skuldrene jobber bedre, som igjen gjør øvelsen tryggere.

Ved å presse fremover og opp når du utfører strip-the-rack-press, øker du aktiveringen av serratus i større grad enn i vanlig skulderpress. Du vil dermed oppnå både høyere aktivering, større muskelutvikling å løfte tryggere. Alt i alt en enda bedre øvelse enn skulderpress.

Strip-the-rack-press holder musklene som er involvert under konstant spenning, og sørger for at musklene jobber hardt under hele bevegelsesbanen. Når vi vet at tid under spenning er en avgjørende faktor for muskelvekst, og jo lengre denne perioden er, er det med andre ord ingen grunn til og ikke prøve strip-the-rack-press ved på neste treningsøkt.

Kilde
Thibaudeau, Christian. (2016). Tip: Do the strip-the-rack-press. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024