Du blir ikke slankere av å trene ved lav intensitet. Du har sikkert hørt at du forbrenner mest fett hvis du trener med lav intensitet over tid.

For noen år siden ble dette en trend innen trening, og alle skulle gå lange turer for å forbrenne fett og gå ned i vekt. Men hvor godt fungerer egentlig dette på vekten?

Derfor forbrennes det mer fett enn karbohydrater ved lavere intensitet

Enkelt sagt er fettforbrenning (beta-oksidasjon) avhengig av oksygen, altså en aerob prosess.

Karbohydratforbrenning kan derimot skje uten oksygentilførsel, dette kalles anaerobt.

Fettforbrenning er langsommere enn karbohydretforbrenning.

Ved høy intensitetstrening vil øksygentilførselen/tilgangen bli lavere og lavere desto høyere intensitet vi jobber på.

Intensiteten på aktiviteten kan måles med pulsmåler, og det er individuelt når vi når melkesyreterskelen/anaerob terskel (innenfor visse rammer).

Hva er lav til moderat intensitet?

I grove trekk er aktivitet med snakketempo moderat intensitet.

Måler vi pulsen ligger moderat intensitet gjerne opp mot 75% av makspuls.

Bruker vi olympiatoppens intensitetsskala klassifiserer de intensitet i 8 soner, hvor sone 1-5 primært er aerobt arbeid og sone 6-8 er anaerobt arbeid.

Her kan vi se at pulsen i sone 5 ligger helt opp mot 97% av makspuls, og er altså ikke akkurat moderat intensitet.

Hvordan utføre en makspulstest

ad ad

Er trening på lav intensitet det mest effektive for fettforbrenningen?

Med arbeid på lav til moderat intensitet vil hovedandelen av energiforbrenningen komme fra fett, og en mindre andel fra karbohydratforbrenning.

For å forbrenne mye, som mange ønsker seg, må vi holde på over lang tid på moderat intensitet.

Ved høy intensitet vil forbrenningen i hovedsak komme fra karbohydratforbrenning, men noe vil også komme fra fettforbrenning.

Samtidig vil totalforbrenningen under en høyintensiv økt være større enn ved lavere intensitet.

Figuren under viser dette enkelt:

figur

Fordi totalforbruket av energi i økten med høy intensitet er større enn ved lavere intensitet vil det forbrennes mer fett, selv om prosentandelen er lavere.

Tren smart

Å trene kun for å forbrenne fett er ganske vanlig, men det er dessverre mange som trener lite effektivt.

Har vi uendelig med tid er trening med lav intensitet en god ide, men dette krever altså mye tid!

De fleste av oss har ikke lyst eller tid til å trene veldig lenge, og da er kortere og mer intensive økter løsningen!

Husk variasjon i treningen, både for å holde skadene unna og i tillegg utfordre kroppen til å bli enda sprekere!

Trener du både langkjøring og intervall for å få best mulig effekt av utholdenhetstreningen din?

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Premium kosttilskudd
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Forny kropp og treningsrutiner på bare 3 uker!

Trenger du å komme inn i gode treningsrutiner igjen eller bare…
Dato: Feb 14, 2025
Gratis Treningsprogram

Ta fysikken din et steg videre med dette 12-ukers programmet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som er middels godt trent og…
Dato: Feb 12, 2025
Styrketrening

Tilpass treningen og kostholdet etter din kroppstype!

Forskjellige kroppstyper responderer ulikt på kosthold og trening, og for å…
Dato: Feb 10, 2025
Gratis Treningsprogram

Progressiv styrketrening med egen kroppsvekt – Treningsprogram for nybegynnere

Styrketrening med egen kroppsvekt er undervurdert, og kan være effektivt for…
Dato: Feb 07, 2025
Nybegynnere

Får du ikke gode nok resultater av treningen? Dette kan være årsaken

Det kan være mange grunner til at du ikke får større…
Dato: Feb 06, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for styrke og muskelvekst – 3 helkroppsøkter i uken

Dette treningsprogrammet passer for deg som ønsker både å bli sterkere…
Dato: Feb 04, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for jenter – Slik bygger du timeglassfiguren!

Dette treningsprogrammet er tiltenkt jenter som ønsker å bygge muskler på…
Dato: Jan 31, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Kun tid til 2 styrkeøkter i uken? Da bør du følge dette treningsprogrammet!

Har du en hektisk hverdag kan det være vanskelig å finne…
Dato: Jan 28, 2025
Gratis Treningsprogram

Slik bygger du større bryst på 8 uker med to ukentlige økter!

Drømmer du om større bryst, men har lite fremgang med treningsprogrammet…
Dato: Jan 24, 2025
Gratis Treningsprogram

HIIT-trening for økt forbrenning – Som toner og former kroppen!

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en svært effektivt måte å øke fettforbrenningen.…
Dato: Jan 21, 2025
Gratis Treningsprogram

Form fysikken med treningsprogrammet til Frank Zane!

Frank Zane var en av verdens beste profesjonelle bodybuildere, og vant…
Dato: Jan 17, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningstips til alle menn over 40 år!

Tap av muskelmasse starter allerede rundt 30-års alderen, og både muskelmasse…
Dato: Jan 16, 2025
Styrketrening

Hvorfor er restitusjon viktig for muskelvekst?

Mange som ønsker snarlige resultater av treningen og større muskler tror…
Dato: Jan 13, 2025
Gratis Treningsprogram

Tren som verdens beste Classic Physique utøver – Chris Bumsted

Kanadiske Chris Bumstead er verdens beste Classic Physique utøver, og har…
Dato: Jan 09, 2025
Ernæring

Ønsker du å stramme opp kroppen og redusere fettmassen? Slik går du frem!

Drømmer du om å redusere fettmassen for å få flatere mage…
Dato: Jan 08, 2025
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Tren bein som Tom Platz!

Tom Platz var en kjent bodybuilder på 80-tallet, og selv om…
Dato: Jan 03, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer