Victory raise er en uslåelig øvelse for å styrke hele deltamuskelen og øvre del av rygg. Utfør øvelsen tidlig i økta, og bygg større skuldre!

Kanskje var det nettopp dette de gamle krigerne hadde i hodet da de hevet armene i seiersrus etter å ha bekjempet fienden? Navnet Victory raise er ikke tilfeldig, og øvelsen ligner faretruende mye på den samme bevegelsen man gjør når man hever armene og feirer en seier. Neste gang du skal gjennomføre en treningsøkt på skuldrene, forsøk å utføre en runde med victory raise. Lat gjerne som om du feirer at du har satt en ny PR eller nådd et bestemt mål.

Denne øvelsen trener alle de tre hodene av deltamusklene, og i tillegg vil den treffe rombemusklen og den nedre delen av trapezius. Båndet sørger for å holde scapula i riktig stilling, og du vil ikke klare å kompensere med den øvre delen av trapezius. Dette fører til en mye større aktivering av deltamuskelen.

 

Slik gjør du det:

  1. Plasser et lite motstandsbånd rundt håndleddene.
  2. Løft manualene fra en lav posisjon til over hodet slik at de former en «V» på toppen.
  3. Start bevegelsen som en front raise med nøytralt grep. Når armene er i høyde med nedre del av brystet, skal du gjøre grepet videre ved å bevege armene utover slik at de til slutt former en 45 graders vinkel med kroppen på toppen av bevegelsesbanen.
  4. La armene følge den samme banen ned til startposisjon. Manualene skal senkes rolig og kontrollert, og bruk gjerne så mye som 3-4 sekunder på den eksentriske fasen.

Victory raise bør gjennomføres tidlig i treningsøkta. Dette er en tung og krevende øvelse, og selv om den ikke virker like avansert som de større øvelsene knebøy, markløft, skulderpress, etc., som også gjerne anbefales som øvelser som bør komme tidlig i programmet, så vil motstandsbåndet føre til at det er konstant spenning på muskulaturen, og musklene kommer til å få kjørt seg maksimalt i løpet av settene du gjennomfører.

Ta sikte på 2-4 sett med 8-10 reps. Ha fokus på sakte å gjennomføre øvelsen riktig med en sakte eksentrisk bevegelse.

Kilde
Thibaudeau, Christian. (2017). Tip: The victory raise for delts. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024