Victory raise er en uslåelig øvelse for å styrke hele deltamuskelen og øvre del av rygg. Utfør øvelsen tidlig i økta, og bygg større skuldre!

Kanskje var det nettopp dette de gamle krigerne hadde i hodet da de hevet armene i seiersrus etter å ha bekjempet fienden? Navnet Victory raise er ikke tilfeldig, og øvelsen ligner faretruende mye på den samme bevegelsen man gjør når man hever armene og feirer en seier. Neste gang du skal gjennomføre en treningsøkt på skuldrene, forsøk å utføre en runde med victory raise. Lat gjerne som om du feirer at du har satt en ny PR eller nådd et bestemt mål!

Denne øvelsen trener alle de tre hodene av deltamusklene, og i tillegg vil den treffe rombemusklen og den nedre delen av trapezius. Båndet sørger for å holde scapula i riktig stilling, og du vil ikke klare å kompensere med den øvre delen av trapezius. Dette fører til en mye større aktivering av deltamuskelen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Slik gjør du det:

  1. Plasser et lite motstandsbånd rundt håndleddene.
  2. Løft manualene fra en lav posisjon til over hodet slik at de former en «V» på toppen.
  3. Start bevegelsen som en front raise med nøytralt grep. Når armene er i høyde med nedre del av brystet, skal du gjøre grepet videre ved å bevege armene utover slik at de til slutt former en 45 graders vinkel med kroppen på toppen av bevegelsesbanen.
  4. La armene følge den samme banen ned til startposisjon. Manualene skal senkes rolig og kontrollert, og bruk gjerne så mye som 3-4 sekunder på den eksentriske fasen.

Victory raise bør gjennomføres tidlig i treningsøkta. Dette er en tung og krevende øvelse, og selv om den ikke virker like avansert som de større øvelsene knebøy, markløft, skulderpress, etc., som også gjerne anbefales som øvelser som bør komme tidlig i programmet, så vil motstandsbåndet føre til at det er konstant spenning på muskulaturen, og musklene kommer til å få kjørt seg maksimalt i løpet av settene du gjennomfører.

Ta sikte på 2-4 sett med 8-10 reps. Ha fokus på sakte å gjennomføre øvelsen riktig med en sakte eksentrisk bevegelse.

 

Kilde
Thibaudeau, Christian. (2017). Tip: The victory raise for delts. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Styrketrening

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021
Styrketrening

Derfor bør du trene hele kroppen hver økt

De fleste som har erfaring med styrketrening, har nok kjennskap til…
Dato: Feb 11, 2021
Styrketrening

Hvor lenge bør du følge et treningsprogram?

"Consistency is King" er et uttrykk som gjerne går igjen. For…
Dato: Feb 10, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst

Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Dato: Feb 08, 2021
Styrketrening

Benkpress – dette må du vite om teknikk!

Benkpress er en av de mest populære styrkeøvelse som de fleste…
Dato: Feb 05, 2021
Styrketrening

Tips: Russisk push-ups, en fullkroppsøkt!

Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok,…
Dato: Feb 04, 2021
Styrketrening

Skulderpress på en ny måte

Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for…
Dato: Feb 03, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 3 x 45 minutters splittprogram for hele kroppen

Det er på tide med noe nytt - et skikkelig godt,…
Dato: Feb 02, 2021
Nybegynnere

10 råd til deg som er nybegynner på treningssenter

Etter nyttår er det ofte høysesong på treningssentrene. Mange har nyttårsforsetter…
Dato: Feb 01, 2021
Kondisjon & løping

Slik responderer kroppen på trening i kulden

Det er mange som ikke har tilgang på treningssentre og annen…
Dato: Jan 28, 2021
Styrketrening

Kjør dype knebøy – bygg mer styrke

En barn som akkurat har lært å gå gjør det hele…
Dato: Jan 27, 2021
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021