Magemusklene er noen av musklene vi bruker mest tid på å trene. Hvorfor? Fordi vi ønsker oss den fine og definerte six-packen som skriker «sterk og atletisk». Her er noen myter som er viktig å avklare når det gjelder trening av magemusklene.
Du har helt sikkert sett de på Instagram eller i andre sosial medier- bilder av «perfekte» kropper med definerte six-packs. Av og til kan det være provoserende å se hvordan andre oppnår tilsynelatende voldsomme magemuskler raskere enn de rekker å komme seg ut av treningssenteret enn det du klarer på ett år med trening. Kanskje er det på tide å sette seg inn i forklaring bak dette? Er det treningen, dietten, eller kombinasjon av disse som er bakgrunnen til suksess?
Her er noen av de mest vanlige oppfatningene om hvordan du kan oppnå en perfekt overkropp.
1.Du må helst trene magemusklene hver dag, og minimum annenhver dag, for å ha mulighet til å bygge magemuskler.
Feil! Magemusklene trenger overhodet ikke å trenes hver dag, og mest sannsynlig trener du de allerede mer enn du selv er klar over. Øvelser som knebøy, markløft og stående militær press, er svært effektive når det kommer til muskelaktivering a image- og kjernemuskler. Hver gang du gjennomfører reps av disse øvelsene, trener du samtidig magen.
Som for alle andre muskelgrupper trenger magemusklene tid til å restituere. Kjører du de hardt hver eneste dag vil du antageligvis oppnå dårligere effekt enn dersom du trente 3-4 dager i uken. Det er også svært viktig at du sørger for å trene både de indre- og ytre magemusklene i tillegg til de rette magemusklene som gjerne utfordres i tradisjonelle øvelser som sit-ups og crunch. Forsøk også å trene erector spinat (ryggstrekkeren) ettersom denne muskelen er en viktig del av kjernemuskulaturen.
2.Du bør ikke ha mer enn 10% kroppsfett for at magemusklene skal synes.
Sant. Denne er litt lur, for uansett hvor sterk magemuskler du har, så vil ikke musklene synes dersom du bærer for mye underhudsfett. På samme måte kan en tynn og relativt svak person oppleve at magemusklene vises tydelig gjennom et tynt fettlag som så vidt legger seg mellom musklene og huden. Kroppsfett fordeles ulikt utover kroppen, og selv om to personer har lik andel kroppsfett og er like sterke, trenger ikke det å bety at begge vil at like synlige muskler. Uansett, det vesentlige er at du ikke kan ha for store mengder kroppsfett dersom du ønsker at magemusklene skal være synlige. 10% regnes om maks.
3.Trener du magemusklene vil du redusere kroppsfettet, og spesielt rundt midjen.
Nei, nei, nei. Det er umulig å punktforbrenne fett. Du kan gjøre 1000 situps på rad, og du skal ha creds for det, men du klarer ikke å forbrenne fett rundt magen ved å trene magen. Du forbrenner så klart kalorier, men de forsvinner fra kroppen der de ligger lagret, enten som glykogen i leveren eller musklene, eller fra fettlagre rundt på kroppen. Kjernetrening er derimot svært viktig for generell funksjonell styrke og å motvirke skader, så for all del fortsett å gjøre mageøvelser.
Knebøy trener større deler av kroppen enn bare beinene. Både mage- og kjernemuskulaturen får god treningseffekt når du kjører knebøy.
4.Six-pack er et tegn på at du er sunn.
Ja og nei. Selv om du er tynn og veldefinert med en tydelig six-pack, trenger det ikke å bety at du er sunn, trener mye og spiser et sunt kosthold. På den annen side er det større sannsynlighet for at du lever en sunnere livsstil enn en som har forhøyet BMI og er kraftig overvektig.
En six-pack indikerer en kombinasjon av to ting; sterke magemuskler og lite kroppsfett. For at du skal kunne kalle deg sunn er du avhengig av å finne en balanse mellom disse to. Målet ditt bør være å ha en god helse og generell styrke, ikke utelukkende å gå rundt med vaskebrett-form på magen.
5.»Alle» kan trene seg til six-pack.
Ja. Alle kan, hvis de prioriterer det, trene seg til six-pack. Det vil si, six-pack kommer i ulike varianter. Noen vil oppleve at den tradisjonelle six-packn med seks definerte strukturer, noen ser ut som en eight-pack eller ten-pack, mens andre vil oppleve at den fortoner seg som en four-pack. Uansett er det viktigste at magemusklene er godt trent, og at mengden kroppsfett er lavt nok til at musklene synes.
6.Å trene musklene rundt midjen vil gjøre deg smalere.
Både og… Ingenting er viktigere enn kostholdet når det gjelder å oppnå en smalere midje, men trening er helt klart en viktig faktor. Trener du så mye at du går i et naturlig kaloriunderskudd, vil du oppleve at midjen blir smalere etterhvert som vekten går ned. Samtidig kan du oppleve at mye styrketrening kan føre til at du faktisk blir større rundt livet. Årsaken til dette er så enkelt som at musklene i hofte- og midjeregionen blir styrket på samme måte som alle andre muskler i kroppen, og vil dermed vokse å ta mer plass. Dette skjer hovedsakelig dersom du gjør mange øvelser for de ytre/skrå magemusklene.
7.Du blir smalere av å bruke et whist trainer (korsett)
Spar deg pengene. Dette er nesten som et flashback fra 90-tallets TV-shop. Du blir ikke smalere eller tynnere av å presse deg inn i et korsett eller annen smart innretning som skal gjøre magen stram. Hvis vi skal være «snill» mot dette produktet kan vi si at det eneste det kan gjøre, er å bidra til høyere kroppstemperatur rundt mageområdet, og på den måten bidra til å øke svetteproduksjonen og dermed gjøre at du mister litt vekt i form av væske. Dette legger du på deg igjen så snart du inntar vann eller annet flytende etter treningen.
Korsett kan heller gjøre vondt verre ved at den reduserer bruken av kjernemuskulaturen slik at du ender opp med en svakere kjerne.
