Sitter du med en målsetting om å gå ned i vekt, hjelper det ikke å trene knallhardt hvis du likevel inntar unødvendig mye kalorier. Her får du noen kalde fakta om hva som er viktigst ved vektreduksjon.

Se for deg scenarioet: Du har nettopp kommet hjem fra en knallhard treningsøkt der du har forbrent rundt 500 kcal på en time. Du er desperat sulten og hiver i deg en proteinshake med 200 kcal og en banan på 100 kcal. Så tar du en rask dusj før du begynner å lage et bedre måltid. En time etter treningsøkten er over spiser du en middag bestående av kylling, ris og grønnsaker, til sammen ca. 400 kcal. Totalt har du nå inntatt flere kalorier enn du har forbrent.

 

Trening og effekten på vektreduksjon

Hva så med HIIT (høyintensitetstrening)? Forbrenner man ikke flere kalorier også etter at treningsøktene er over? Dette er nok noe overdrevet. Selv om etterforbrenningen er høyere etter en intensiv økt enn etter en rolig økt, er det ikke dette som får det totale energiregnskapet til å gå i minus.

Temaet har blitt omtalt i Journal of Sports Sciences, og den økte metabolske effekten/etter-forbrenningen, stod for maksimalt 15% av kaloriene som ble forbrent under selve treningsøkten. Hvis du forbrant 400 kcal under treningsøkten, vil du da kunne forbrenne ytterligere 60 kcal i løpet av dagen som følge av den intensive treningen.

Dersom du har et mål om vektreduksjon, bør du vurdere å endre kostholdet istedenfor og kun trene bort kaloriene.

 

Ha en klar målsetting

Trening gir enormt mange helsegunstige fordeler, og for mange vil det være en fordel å innta flere kalorier enn man forbrenner under treningen. Dersom målsettingen er å bygge muskler, så bør energiinntaket være høyere enn det du forbrenner. Men, om målet med treningen er vektreduksjon, er det viktig å sørge for et energiunderskudd. Den enkleste måten å kontrollere kaloriene på, er å redusere matinntaket.

En enkel tommelfingerregel er som følger:
”Spiser du 500 kcal mindre hver dag, vil du gå ned 0,5kg i uka”. Det er ikke helt riktig hvis man gjør målinger over lang tid, men i starten av slankeperioden viser det seg å være nokså nøyaktig. Det kreves minst en times trening på moderat intensitet for å forbrenne 500 kcal. Denne treningen må eventuelt komme i tillegg til annen trening som du allerede utøver. Vil det ikke være mer realistisk å trene en halvtime ekstra, og heller redusere inntaket med 200-300 kcal? En halvtime trening forbenner rundt 250 kcal, og i tillegg kan treningen bidra til å dempe matlysten.

For å illustrere hvor lenge du må trene for å forbrenne kaloriene i enkelte matvarer, har vi satt opp en tabell under:

Type matKalorierGå i minJogge i minSykle i min
Potetgull (100g)

555

73

50

105

Muffins (100g)

390

52

36

74

Snickers (75g)

374

49

34

71

Rosinbolle (60g)

214

29

20

40

Troika (60g)

29

20

40

Baconpøle med brød, ketchup og rekesalat

685

91

63

125

 

 

Kilde
Hyson, Sean. Is diet or exercise more important for weight loss? Mensfitness.com
Roede, Grete. Så lang må du gå for å forbrenne… Greteroede.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Hvor hardt skal du egentlig trene?

Mange som trener styrketrening går all in hver eneste økt, og…
Dato: Jan 22, 2021
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021
Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020