Når det kommer til vektnedgang er mange usikre på hva som er best, kardio eller styrketrening. Begge typene trening har sine fordeler, men hvilken er best for å gå ned i vekt?
La oss se nærmere på hvordan hver av dem kan hjelpe deg med å nå dine mål.
Kardio for vektnedgang
Kardio er en populært for personer som ønsker å gå ned i vekt. Det øker pulsen og krever mye energi. Løping, sykling og svømming er gode eksempler. Både rolig langkjøring og ulike typer intervaller regnes som kardio. Denne typen trening gjør at du bruker mye kalorier på kort tid. Derfor gir det også raske resultater.
En stor fordel med kardio er at det kan være morsomt og variert. Du kan løpe ute, ta en sykkeltur eller delta på en gruppetime. Å trene kardio styrker også hjertet og lungene dine. Regelmessig kardio kan også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Styrketrening for vektnedgang
Denne typen trening fokuserer på å bygge muskler. Muskler forbrenner flere kalorier enn fett, selv i hvile. Dette betyr at styrketrening kan øke forbrenningen din over tid.
Øvelser som knebøy, markløft og benkpress er gode eksempler på styrketrening. Disse øvelsene bruker store muskelgrupper og gjør at du bygger muskler. Styrketrening kan også gjøre at sammensetningen av kroppen din blir bedre. Du får mer muskler og mindre fett. Det vil si at du kan se slankere ut selv om vekten ikke viser store forskjeller.
Kombinasjon av kardio og styrketrening
Kardio forbrenner kalorier raskt, mens styrketrening øker forbrenningen på lang sikt. Ved å kombinere begge treningsformene kan du få bedre resultater.
For eksempel kan du trene kardio to ganger i uken og styrketrening to ganger i uken. Dette gjør at du både forbrenner kalorier og bygger muskler. Husk at restitusjon er viktig. Sørg for å gi kroppen tid til å hente seg inn mellom øktene.
Kostholdets rolle i vektnedgang
Uansett hvilken type trening du velger, så er kostholdet viktig. For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du bruker.
Fokuser på rene næringsrike matvarer. Pass på å få i deg nok proteiner for å bygge muskler. Grønnsaker, frukt, fiber, magre proteiner og sunt fett bør utgjøre den største delen av kostholdet ditt.
Reduser inntaket av bearbeidet mat og drikke med tilsatt sukker. Disse inneholder ofte mye kalorier og lite næring. Drikk vann i stedet for drikke med kalorier. Vær oppmerksom på størrelsen på porsjonene dine, og spis passe mengde mat. Følg gjerne en kostholdsplan tilpasset dine mål for best resultater.
Hvis du ønsker hjelp kan du finne gratis kostholdsplaner her.
Les også:Hva sier forskningen?
Forskning viser at du kan oppnå vektnedgang med både kardio og styrketrening. En studie publisert i Obesity Review viser at en kombinasjon av kardio og styrketrening er best. Kardio kan være bedre for å gå ned i vekt raskt, men du kan samtidig miste muskelmasse. Styrketrening er ikke like bra for å gå ned i vekt, men gjør at du beholder muskelmassen. Derfor er en kombinasjon av begge treningsformene sammen med et kaloriunderskudd best for å gå ned i vekt.
Alt hjelper
Både kardio og styrke har sine fordeler. Kardio forbrenner kalorier raskt. Styrketrening bygger muskler og øker forbrenningen.
En kombinasjon av begge treningsformene gir de beste resultatene. Husk at kostholdet spiller en stor rolle når du skal ned i vekt. Spis næringsrik mat og sørg for å ligge i et moderat underskudd. Tren samtidig styrke og utholdenhet regelmessig og du vil oppnå gode resultater innen vektnedgang.
Kilder:
Styrketrening og vektnedgang – Norsk Helseinformatikk
Energy compensation in response to aerobic exercise training in overweight adults – American physiology society
Losing weight – American Heart Association
