Kink i nakken, akutt torticollis på fagspråk, er en smertefull tilstand man gjerne plutselig våkner med. Man har kanskje sovet i en lei stilling eller vridd hodet og kjent at det hogger til i nakken. Nakken blir stiv og smertefull. Hva kan du gjøre?

Kink i nakken – hva er det?

Nakkekink, akutte nakkesmerter, låst nakke, nakkestivhet – alle navn på det som kan være tilstanden akutt torticollis. Kink i nakken kjennetegnes ved at man plutselig opplever smerter og nakken låser seg gradvis. Det er typisk vondt og stivt å bevege hodet i én retning. Dette skyldes oftest en strekk av musklene i nakken og/eller muskelkramper. Du skal være obs hvis du i tillegg opplever feber, hodepine, slapphet og kvalme. Dette kan være tegn på hjernehinnebetennelse (meningitt) som er en alvorlig infeksjon. Ved mistanke om hjernehinnebetennelse bør du ringe 113.

Les mer om hjernehinnebetennelse her

 

Dette bør du gjøre ved kink i nakken

Stivheten og de verste smertene bruker å gå over i løpet av 2-3 dager. Det er vanlig å ha noe ubehag i en ukes tid. Det viktigste er ikke å bli liggende. Prøv å bruke nakken mest mulig som vanlig. Smertestillende medisiner kan hjelpe akutt så du kan bevege nakken med mindre smerter. Bevegelse øker sirkulasjonen og varmer opp musklene. Dette demper smertene og gjør at du raskere oppnår full bevegelighet igjen.

 

Én enkel øvelse som hjelper

Bevege fra retningen som gjør vondt. Finn en god liggestilling på gulvet og ha et brettet håndkle under hodet. Du skal ikke ha vondt underveis. Fokus på å spenne av under øvelsen. Prinsippet er at når du beveger motsatt av det som gjør vondt, så vil de vonde musklene spenne av og smertene vil dempes. I tillegg trener du opp bevegelsesutslaget.

Øvelsen bør utføres daglig, gjerne flere ganger. Hvis du får økte smerter, så må du justere ned bevegelsesutslagene eller gjøre øvelsen færre ganger. Husk, du skal ikke ha økte smerter underveis. Lykke til og god bedring!

Last ned øvelsene som PDF her – Du kan også se video for utførelse.

Kilder:
Norsk helseinformatikk – NHI.no
Frisk nakke – Friskforlag.no

Kaisa Bye Derås

Kaisa er utdannet fysioterapeut fra Oslomet - storbyuniversitetet (tidligere Høgskolen i Oslo og Akershus) hvor hun har fått bred kunnskap og erfaring innen forskjellig type trening, både av "friske" og "syke". Hun gikk danselinjen på VGS og har mange års erfaring med styrketrening, både med egen kroppsvekt og frivekter. Hennes personlige erfaring og utdanning gjør henne til en svært kunnskapsrik person innen trening, kosthold og helse, med fagkunnskap innen fysioterapi.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024