Væskeinntaket er helt avgjørende for prestasjonene dine, men hvor mye væske du trenger å innta er ikke like lett å vite. Her gir vi deg oversikten.

Tidligere har vi skrevet at vann er det viktigste «næringsstoffet» vi kan få i oss. Selv om vann ikke direkte kvalifiserer som et næringsstoff på lik linje med karbohydrater, fett og proteiner, som alle inneholder energi, så er vann helt avgjørende for at denne energien skal komme oss til gode. Vann gjør fettsyrene i kroppen lettere tilgjengelig for nedbrytning og som energikilde, og for alle som trener er vann viktig for å motvirke muskelnedbrytning. Når kroppen er dehydrert, vil den øke produksjonen av stresshormonet kortisol som senker stoffskiftet og ber kroppen om å lagre fett, samtidig som det «spiser» av musklene våre.

 

Hvor mye væske trenger du?

Det finnes en regel som sier «åtte glass vann om dagen», men denne regelen tar ikke hensyn til verken kosthold, livsstil eller miljø. Til tross for at du inntar åtte glass vann om dagen kan du likevel ende opp dehydrert. Kaffe og te er væske som det gjerne drikkes mye av i løpet av en arbeidsdag og hjemme til både morgen og kveld. Begge disse væskene er vanndrivende og vil føre til økt vannlating som tar med seg næringsstoffer kroppen vår ikke rekker å absorbere. I varme miljøer med høy luftfuktighet, vil vanntapet være høyere enn vanlig, og av samme grunn trenger vi mer påfyll av væske.

Dersom du tilbringer varme dager inne på et kontor og tenker at du slipper unna stekende sol og dehydrering, så tar du grundig feil. De fleste kontorbygg har aircondition som bidrar til dehydrering på samme måte som en stekende sol på en varm sommerdag. Luften blir tørr og suger vannet ut av deg ettersom kroppen stadig må tilføre huden ny fuktighet for å unngå å tørke inn.

væskeinntak trening
Drikk jevnt gjennom hele dagen. Tørsthet er kroppens signal om at du allerede er dehydrert.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Hvor mye er FOR mye?

Vann forgiftning oppstår sjeldent og oppstår først og fremst som regel blant utholdenhetsutøvere. Når du inntar store mengder vann (mer enn 8 liter) samtidig som du svetter voldsomt, vil saltkonsentrasjonen i blodet reduseres betraktelig og du vil føle deg kvalm og uhell, konsentrasjonen vil synke, og du kan få synsforstyrrelser. Når du trener og drikker store mengder vann, vil det derfor være en fordel å innta en form for sportsdrikk som inneholder salter og mineraler.

 

Tre liter

Ut fra det vi har beskrevet ovenfor, bør «regelen» være å innta rundt tre liter vann daglig.  Det som ikke kommer fram er når du skal innta væsken. Tørsten melder seg sjeldent før du allerede er dehydrert, og i en prestasjonssammenheng, enten det er trening eller konkurranse, vil det allerede ha rukket å påvirke prestasjonen din. For å unngå at dehydrering oppstår, bør du derfor sørge for å tilføre kroppen vann jevnlig gjennom hele dagen. Bruk punktene under som retningslinjer, og tenk over vanninntaket ditt i dag.

  • Drikk et glass med vann (2dl) rett etter at du står opp. Dette setter i gang energiomsetningen og klargjør magen for næringsopptak.
  • Drikk et glass vann hver time. Dette sørger for at du ikke venter til du er tørst med å drikke. «Tørsthet» er kroppens signal om at du allerede er dehydrert.
  • Drikk et ekstra glass vann (2-5dl) i løpet av de siste 30 minuttene før trening for å optimalisere energi- og hormonbalansen.
  • Drikk 2dl for hvert 20 minutt trening dersom du skal trene over 45 minutters varighet.
  • Drikk 2dl før du legger deg til å sove slik at kroppen har best mulig vilkår for å reparere ødelagte celler og å bygge nye frisker celler og muskler i løpet av natten.

Fikk du med deg: Hvilken kroppstype er du? Slik tilpasser du treningen!

 

Kilde
(2017). Hydration: A key to being healthy. Mensfitnessmagazine.com.au

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Vektløfting kan redusere risikoen for tarmkreft

Løfter du vekter er det ikke bare til god hjelp for…
dato: Aug 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Motivasjon

3 feil folk gjør når de setter deg treningsmål

Et gjennomtenkt og realistisk mål er en viktig del av starten…
dato: Aug 03, 2020
Motivasjon

Blåbær- derfor bør du nyte dette hver dag!

Å spise frukt og grønnsaker er viktig i et sunt og…
dato: Jul 28, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juli 2020!

Juli måned er her, og det er for alvor høysommer! La…
dato: Jul 27, 2020
Motivasjon

Tre apper som motiverer til trening og vektreduksjon!

Har du noen gang lastet ned en app for trening, kosthold…
dato: Jul 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Derfor lever kvinner lengre enn menn

Tallene lyver ikke: Kvinner lenger lengre enn menn. Kanskje er det…
dato: Jul 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020
Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på «fitness» og «helse»?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020