Vær forberedt på å få noen rare blikk første gang du utfører denne øvelsen, men forsøk og ikke la deg forstyrre at nysgjerrige personer.
Denne øvelsen er i utgangspunktet ganske lett, men for enkelte vil den by på ekstra utfordringer. Så lenge du har relativt myke/fleksible hamstrings, så skal det hele gå plettfritt for seg, men sliter du med stive og stramme muskler på baksiden av lårene, så er det verre. Det samme gjelder dersom leggmusklene dine ikke er godt nok trent, for da vil krampe-tendensen melde seg ganske raskt.
Hold føttene dine samlet så tett sammen som mulig på manualen. Når du holder føttene tett, vil dette redusere faren for at manualen triller unna i en eller annen retning.
Press fotbladene dine ned mot underlaget slik at du automatisk spenner leggmusklene og hamstrings.
«Gå» manualen (bruk fotbladene til å trille manualen) opp til det punktet der du mister spenningen i hamstrings, og «gå» den deretter tilbake så langt du klarer. Dette er en´ repetisjon.
Utfør 3-5 repetisjoner og sørg for å opprettholde spenningen hele tiden. Etterhvert som du blir sterkere og mestrer øvelsen bedre, kan du forsøke å legge til flere repetisjoner, eller utfordre deg selv med å legge en vektstang over hoftene for ekstra belastning.
