Små grep på en allerede glimrende øvelse kan være det du trenger for å bygge og styrke latissimus. Prøv denne øvelsen.

Front Raise, eller fronthev, er en fin isolasjonsøvelse som hovedsaklig trener skulderfleksjon og musklene som er involvert i denne prosessen. Front Raise trener i hovedsak den bakre delen av deltamuskelen, med noe assistanse fra serratus anterior, biceps og den øvre-fremre delen av pectoralis.

Mange bruker Front Raise som en isolasjonsøvelse for å trene latissimus, men å gjennomføre øvelsen på vanlig måte vil ikke hjelpe deg veldig langt på veien.

En vanlig feil er å løfte en altfor tung vektplate kun opp til øyehøyde, noe som resulterer i at latissimus ikke vil aktiveres i tilstrekkelig grad. Som et alternativ bør du isteden bruke lettere vekter som du løfter over hodet. Når du hever vekten godt over hodet vil du sørge for å aktivere både latissimus og den øvre delen av ryggmusklene i langt større grad enn med den tradisjonelle varianten.

Slik gjør du det

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Hvor tung vekt du skal bruke vil avhenge av utgangspunktet ditt og hvor sterk du er, men la oss si at du i vanlig Front Raise bruker en 20kg vektplate, da kan du med fordel redusere vekten til 10kg for denne øvelsen. Utfør 100 reps uten pause, eller i det minste så godt du klarer uten å ta pause. Pass på at du ikke bøyer albuene for mye slik at du ender opp med å curle vekten i stedet for å løfte den

Bruk øvelsen som en finisher etter en god overkroppsøkt der du allerede har trent armene. Dersom du har trent hardt og kjenner deg sliten, kan du gjerne få ned til en lettere vekt.

Kilde

T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020