Hører du til blant de som sliter med dårlige knær, en stram bakside og vondt rygg? Da kan denne varianten av utfall være noe for deg.

Utfall er en glimrende øvelse som trener store deler av musklene i underkroppen, men med tunge vekter og stor belastning blir slitasjen på knærne voldsom stor. For å minimalisere belastningen på dette området anbefaler vi isteden utfall bakover, eller “reverse lunge”.

På grunn av den endrede vinkelen på overkroppen, vil utfall bakover kreve større aktivering av den fremre delen av hamstring og rumpemusklene, og mindre stress på fremsiden av knærne.

Utfall bakover

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

NB:
Når du forsiktig trår bakover, vil overkroppen gjerne falle fremover slik at brystkassen din vender nedover. Så lenge denne fleksjonen kommer fra hoften, og ikke fra nedre del av ryggen, kan denne endringen i vinkel hjelpe til med å rekruttere gluteus (rumpemusklene) og hamstrings.

På samme måte vil det å eksplodere opp og tilbake til nøytral stilling (utgangsposisjon) og å plante foten godt i bakken for å innlede en ny repetisjon, hjelpe deg til å holde fokus på å bygge styrke fremfor å konsentrerer deg om å holde balansen.

En vanlig feil er å utføre øvelsen for raskt i mangel på balanse. På grunn av måten utfall utføres på, der du blir stående med hovedtyngden på en fot, vil det sette balansen din på prøve. Jo raskere du gjennomfører øvelsen (inntil ett visst punkt), desto lettere er den å gjennomføre. Likevel, du vil få størst utbytte av øvelsen dersom du senker hastigheten du gjennomfører den i. Forsøk å utføre hvert repetisjon i et langsomt og kontrollert tempo. Det sørger for både styrketrening og balansetrening.

Et tips for å gjøre det enklere å holde balansen er å gjennomføre øvelsen med nakken bøyd slik at hodet vender nedover. Sørg for å holde ryggen i en nøytral stilling, mens nakken er det eneste som er bøyd.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på “fitness” og “helse”?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020
Skadeforebyggende

Tips: Tøy denne muskelen og føl deg bedre

Sitter du mye i ro på jobben? Da vil både rumpe-…
dato: May 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik har COVID-19 pandemien påvirket søvn- og treningsvanene våre

Pulsklokkeselskapet Polar har på bakgrunn av COVID-19 pandemien foretatt en undersøkelse…
dato: May 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den skjulte kostnaden av å bo i en forurenset storby

Du vet antageligvis allerede at forurenset luft er skadelig for lungene dine. Men…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Det viktigste for å oppnå bedre restitusjon

Uten tilstrekkelig med restitusjon vil du aldri bli godt trent. Her…
dato: May 20, 2020