Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene utendørs å prøve ut nye aktiviteter! Her er en oversikt over aktiviteter som setter forbrenningen på høygir og får kaloriene til å fly!

Det er ingenting i veien med å trene innendørs, men når solen steiker og temperaturen kryper oppover mot 25-30 varmegrader, så er det fristende å komme seg ut. Aktivitetene vi ramser opp under trenger ikke nødvendigvis å være hovedtreningen din, men kan fungere som supre alternativer til litt ekstra aktivitet, en større helsegevinst og økt forbrenning- og alt foregår ute i solen! som bonus får du masse påfyll av vitamin D fra sola og kan glede deg over å bli brun og fin.

 

Svømming

Enten du svømmer i et basseng, i et fjellvann eller i sjøen- svømming er en super aktivitet som forbrenner mange kalorier. Avhengig av kroppssammensetning, treningstilstand, teknikk, etc., kan svømming koste deg mellom 300-600 kalorier i timen.

Når du svømmer bruker du nesten hele kroppen, og det er den perfekte aktiviteten for å få seg en fullkroppsøkt. Her trener du både armer, bein, bryst og kjernemuskulatur på en gang.

 

Sykling

Sykling er en allsidig aktivitet som like gjerne kan benyttes til transport som til trening. Sykler du i en hastighet på 16-23 km/t kan du forbrenne 300-400 kalorier i timen. Ønsker du større treningseffekt og høyere forbrenning, kan du øke hastigheten eller sykle i mer krevende terreng og motbakker.

Sykling er en glimrende aktivitet for å trene musklene i beina og rumpa, og ikke minst, kondisjonen!

Roing

Liker du å ro har du lagt grunnlaget for en perfekt dag utendørs. Enten du padler kano, kajakk eller kanskje SUP, så kan du sette fart på forbrenningen! I tillegg er selve ro-bevegelsen glimrende trening for musklene i overkroppen. Både armer, rygg, skuldre og kjernemuskulaturen får kjørt seg. Hvis du prøver deg på et SUP-brett vil du i tillegg få trent beina.

Hvor mange kalorier du forbrenner vil avhenge av hva slags form for roing du driver, men regn med alt fra 150-400 kalorier i timen.

Gå eller løpe på stranden

Er du glad i å gå, kan en lang gåtur på stranden sørge for både effektiv trening og høyt kaloriforbruk. En gåtur på hardt underlag som for eksempel asfalt kan forbrenne opp mot 200 kalorier i timen, avhengig av vekt, hastighet, m.m., og en løpetur kan forbrenne rundt 350 kalorier. Velger du å legge gå- eller løpeturen til stranden derimot, vil du kunne så mye som doble disse tallene!

Motstanden fra sanden bidrar også til at du får trent musklene i beina og rumpen.

Hagearbeid

Kan hagearbeid forbrenne kalorier? Ja, helt klart! Selv om hagearbeid ikke akkurat kan regnes som trening, så bidrar det helt klart til økt forbrenning. Avhengig av kroppssammensetning, alder, kjønn, vekt, etc., vil en times hagearbeid kunne forbrenne 135-200 kalorier. Driver du tyngre hagearbeid som graving, løfting, eller annet som krever at du bruker store deler av kroppen, vil du kunne øke forbrenningen enda mer.

Og bonus for å drive hagearbeid- du blir brun og fin i sola!

Kilde
Blog.fitplanapp.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022