Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene utendørs å prøve ut nye aktiviteter! Her er en oversikt over aktiviteter som setter forbrenningen på høygir og får kaloriene til å fly!
Det er ingenting i veien med å trene innendørs, men når solen steiker og temperaturen kryper oppover mot 25-30 varmegrader, så er det fristende å komme seg ut. Aktivitetene vi ramser opp under trenger ikke nødvendigvis å være hovedtreningen din, men kan fungere som supre alternativer til litt ekstra aktivitet, en større helsegevinst og økt forbrenning- og alt foregår ute i solen! som bonus får du masse påfyll av vitamin D fra sola og kan glede deg over å bli brun og fin.
Svømming
Enten du svømmer i et basseng, i et fjellvann eller i sjøen- svømming er en super aktivitet som forbrenner mange kalorier. Avhengig av kroppssammensetning, treningstilstand, teknikk, etc., kan svømming koste deg mellom 300-600 kalorier i timen.
Når du svømmer bruker du nesten hele kroppen, og det er den perfekte aktiviteten for å få seg en fullkroppsøkt. Her trener du både armer, bein, bryst og kjernemuskulatur på en gang.
Sykling
Sykling er en allsidig aktivitet som like gjerne kan benyttes til transport som til trening. Sykler du i en hastighet på 16-23 km/t kan du forbrenne 300-400 kalorier i timen. Ønsker du større treningseffekt og høyere forbrenning, kan du øke hastigheten eller sykle i mer krevende terreng og motbakker.
Sykling er en glimrende aktivitet for å trene musklene i beina og rumpa, og ikke minst, kondisjonen!
Roing
Liker du å ro har du lagt grunnlaget for en perfekt dag utendørs. Enten du padler kano, kajakk eller kanskje SUP, så kan du sette fart på forbrenningen! I tillegg er selve ro-bevegelsen glimrende trening for musklene i overkroppen. Både armer, rygg, skuldre og kjernemuskulaturen får kjørt seg. Hvis du prøver deg på et SUP-brett vil du i tillegg få trent beina.
Hvor mange kalorier du forbrenner vil avhenge av hva slags form for roing du driver, men regn med alt fra 150-400 kalorier i timen.
Gå eller løpe på stranden
Er du glad i å gå, kan en lang gåtur på stranden sørge for både effektiv trening og høyt kaloriforbruk. En gåtur på hardt underlag som for eksempel asfalt kan forbrenne opp mot 200 kalorier i timen, avhengig av vekt, hastighet, m.m., og en løpetur kan forbrenne rundt 350 kalorier. Velger du å legge gå- eller løpeturen til stranden derimot, vil du kunne så mye som doble disse tallene!
Motstanden fra sanden bidrar også til at du får trent musklene i beina og rumpen.
Hagearbeid
Kan hagearbeid forbrenne kalorier? Ja, helt klart! Selv om hagearbeid ikke akkurat kan regnes som trening, så bidrar det helt klart til økt forbrenning. Avhengig av kroppssammensetning, alder, kjønn, vekt, etc., vil en times hagearbeid kunne forbrenne 135-200 kalorier. Driver du tyngre hagearbeid som graving, løfting, eller annet som krever at du bruker store deler av kroppen, vil du kunne øke forbrenningen enda mer.
Og bonus for å drive hagearbeid- du blir brun og fin i sola!
