Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene utendørs å prøve ut nye aktiviteter! Her er en oversikt over aktiviteter som setter forbrenningen på høygir og får kaloriene til å fly!

Det er ingenting i veien med å trene innendørs, men når solen steiker og temperaturen kryper oppover mot 25-30 varmegrader, så er det fristende å komme seg ut. Aktivitetene vi ramser opp under trenger ikke nødvendigvis å være hovedtreningen din, men kan fungere som supre alternativer til litt ekstra aktivitet, en større helsegevinst og økt forbrenning- og alt foregår ute i solen! som bonus får du masse påfyll av vitamin D fra sola og kan glede deg over å bli brun og fin.

 

Svømming

Enten du svømmer i et basseng, i et fjellvann eller i sjøen- svømming er en super aktivitet som forbrenner mange kalorier. Avhengig av kroppssammensetning, treningstilstand, teknikk, etc., kan svømming koste deg mellom 300-600 kalorier i timen.

Når du svømmer bruker du nesten hele kroppen, og det er den perfekte aktiviteten for å få seg en fullkroppsøkt. Her trener du både armer, bein, bryst og kjernemuskulatur på en gang.

 

Sykling

Sykling er en allsidig aktivitet som like gjerne kan benyttes til transport som til trening. Sykler du i en hastighet på 16-23 km/t kan du forbrenne 300-400 kalorier i timen. Ønsker du større treningseffekt og høyere forbrenning, kan du øke hastigheten eller sykle i mer krevende terreng og motbakker.

Sykling er en glimrende aktivitet for å trene musklene i beina og rumpa, og ikke minst, kondisjonen!

Roing

Liker du å ro har du lagt grunnlaget for en perfekt dag utendørs. Enten du padler kano, kajakk eller kanskje SUP, så kan du sette fart på forbrenningen! I tillegg er selve ro-bevegelsen glimrende trening for musklene i overkroppen. Både armer, rygg, skuldre og kjernemuskulaturen får kjørt seg. Hvis du prøver deg på et SUP-brett vil du i tillegg få trent beina.

Hvor mange kalorier du forbrenner vil avhenge av hva slags form for roing du driver, men regn med alt fra 150-400 kalorier i timen.

Gå eller løpe på stranden

Er du glad i å gå, kan en lang gåtur på stranden sørge for både effektiv trening og høyt kaloriforbruk. En gåtur på hardt underlag som for eksempel asfalt kan forbrenne opp mot 200 kalorier i timen, avhengig av vekt, hastighet, m.m., og en løpetur kan forbrenne rundt 350 kalorier. Velger du å legge gå- eller løpeturen til stranden derimot, vil du kunne så mye som doble disse tallene!

Motstanden fra sanden bidrar også til at du får trent musklene i beina og rumpen.

Hagearbeid

Kan hagearbeid forbrenne kalorier? Ja, helt klart! Selv om hagearbeid ikke akkurat kan regnes som trening, så bidrar det helt klart til økt forbrenning. Avhengig av kroppssammensetning, alder, kjønn, vekt, etc., vil en times hagearbeid kunne forbrenne 135-200 kalorier. Driver du tyngre hagearbeid som graving, løfting, eller annet som krever at du bruker store deler av kroppen, vil du kunne øke forbrenningen enda mer.

Og bonus for å drive hagearbeid- du blir brun og fin i sola!

 

Kilde
Blog.fitplanapp.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Produkttest

Løpejakker topp 10 – Best i test 2020

Vi har testet noen av markedets beste løpejakker! Her finner du…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Produkttest

Test: Miiego BOOM

Miiego BOOM har vunnet både RED DOT AWARD og ISPO AWARD,…
dato: Jul 09, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Produkttest

Test: Jaybird Vista

Jaybird Vista er øreproppene som kan få deg til å overgå…
dato: Jul 07, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020