Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene utendørs å prøve ut nye aktiviteter! Her er en oversikt over aktiviteter som setter forbrenningen på høygir og får kaloriene til å fly!

Det er ingenting i veien med å trene innendørs, men når solen steiker og temperaturen kryper oppover mot 25-30 varmegrader, så er det fristende å komme seg ut. Aktivitetene vi ramser opp under trenger ikke nødvendigvis å være hovedtreningen din, men kan fungere som supre alternativer til litt ekstra aktivitet, en større helsegevinst og økt forbrenning- og alt foregår ute i solen! som bonus får du masse påfyll av vitamin D fra sola og kan glede deg over å bli brun og fin.

 

Svømming

Enten du svømmer i et basseng, i et fjellvann eller i sjøen- svømming er en super aktivitet som forbrenner mange kalorier. Avhengig av kroppssammensetning, treningstilstand, teknikk, etc., kan svømming koste deg mellom 300-600 kalorier i timen.

Når du svømmer bruker du nesten hele kroppen, og det er den perfekte aktiviteten for å få seg en fullkroppsøkt. Her trener du både armer, bein, bryst og kjernemuskulatur på en gang.

 

Sykling

Sykling er en allsidig aktivitet som like gjerne kan benyttes til transport som til trening. Sykler du i en hastighet på 16-23 km/t kan du forbrenne 300-400 kalorier i timen. Ønsker du større treningseffekt og høyere forbrenning, kan du øke hastigheten eller sykle i mer krevende terreng og motbakker.

Sykling er en glimrende aktivitet for å trene musklene i beina og rumpa, og ikke minst, kondisjonen!

Roing

Liker du å ro har du lagt grunnlaget for en perfekt dag utendørs. Enten du padler kano, kajakk eller kanskje SUP, så kan du sette fart på forbrenningen! I tillegg er selve ro-bevegelsen glimrende trening for musklene i overkroppen. Både armer, rygg, skuldre og kjernemuskulaturen får kjørt seg. Hvis du prøver deg på et SUP-brett vil du i tillegg få trent beina.

Hvor mange kalorier du forbrenner vil avhenge av hva slags form for roing du driver, men regn med alt fra 150-400 kalorier i timen.

Gå eller løpe på stranden

Er du glad i å gå, kan en lang gåtur på stranden sørge for både effektiv trening og høyt kaloriforbruk. En gåtur på hardt underlag som for eksempel asfalt kan forbrenne opp mot 200 kalorier i timen, avhengig av vekt, hastighet, m.m., og en løpetur kan forbrenne rundt 350 kalorier. Velger du å legge gå- eller løpeturen til stranden derimot, vil du kunne så mye som doble disse tallene!

Motstanden fra sanden bidrar også til at du får trent musklene i beina og rumpen.

Hagearbeid

Kan hagearbeid forbrenne kalorier? Ja, helt klart! Selv om hagearbeid ikke akkurat kan regnes som trening, så bidrar det helt klart til økt forbrenning. Avhengig av kroppssammensetning, alder, kjønn, vekt, etc., vil en times hagearbeid kunne forbrenne 135-200 kalorier. Driver du tyngre hagearbeid som graving, løfting, eller annet som krever at du bruker store deler av kroppen, vil du kunne øke forbrenningen enda mer.

Og bonus for å drive hagearbeid- du blir brun og fin i sola!

 

Kilde
Blog.fitplanapp.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Så mye forbrenner du av å gå 10 000 skritt om dagen

10 000 skritt om dagen er et populært mål for mange,…
Dato: Apr 22, 2021
Intervjuer

Sondre Norstad Moen – høye ambisjoner for OL i Tokyo!

Sondre sin favorittdistanse er maraton, og han sikter på å ta…
Dato: Apr 21, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Featured

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Produkttest

Test: Osprey Talon 11 2021-modell

Osprey Talon 11 er antageligvis en av de mest solgte sekkene…
Dato: Apr 19, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Oppskrifter

Sunne desserter som bygger muskler!

Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om…
Dato: Apr 15, 2021
Intervjuer

Ingrid: fra rus og vonde følelser til livsenergi!

Ingrid Nedrebø har vært igjennom en tøff reise fra bruk av…
Dato: Apr 15, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Produkttest

Test: Polar Ignite 2

Polar Ignite 2 er oppfølgeren til klokken som på mange måter…
Dato: Apr 12, 2021
Produkttest

Airbike topp 10 – Best i test airbike 2021

Vi gir deg oversikten over noen av markedets beste airbike treningsmaskiner.…
Dato: Apr 11, 2021