Beinhinnebetennelse er en skade som oppstår ganske hyppig, uansett aktivitet og uansett alder. Ikke minst uansett utgangspunkt. Skaden opptrer ofte plutselig i form av smerter i en eller begge legger. Det finnes heldigvis råd dersom du enda ikke er skadet. Disse tipsene vil gjøre at du unngår å få beinhinnebetennelse. Skulle du allikavel være så uheldig å ha pådratt deg en skade finnes det hjelp å få!

Hva er beinhinnebetennelse?

Beinhinnebetennelse er en tilstand som opptrer i leggen. Tilstanden kan opptre i ene eller begge legger og kommer veldig ofte til syne hos løpere. Tilstanden kan også oppstå av feks for mye beintrening, for mye sykling osv. Smertene oppstår ofte under trening og er mindre eller helt borte ved hvile. Beinhinnebetennelse er en inflammatorisk tilstand og er på engelsk kjent som shin splits.

Hva er det som gjør at man får beinhinnebetennelse (som også er svart på hvordan man UNNGÅR å få det)?

Årsaken til at en beinhinnebetennelse utvikler seg er rett og slett overbelastning. Dette er oftest en konsekvens av for mye trening, for hard trening, for dårlig ernæring osv. I noen tilfeller er det også en blanding av alle disse. Hos løpere oppstår det ofte fordi man løper for mye, for fort, med for lite hvile. Innenfor styrkemiljøet kan det oppstå av for høy belastning. Beinhinnebetennelse oppstår altså som en direkte konsekvens av at beinhinnen din får for lite hvile og hvor mye belastning. 1000kr spørsmålet blir jo da: hvordan unngår man det!?

Unngå beinhinnebetennelse

Enten du løper, sykler, går eller trener styrke er beinhinnebetennelse en uheldig tilstand. Som nevnt har både mengde og belastning noe å si – i tillegg til ernæring. Det første tipset er altså derfor å innta nok næring. Dersom man er underernært vil kroppen gå i forsvarsmodus og man blir mer utsatt for å få innflammatoriske tilstander. Spise derfor godt både før og etter trening! Det er også viktig å holde seg hydrert.

For hard trening

Ikke nok med det, så vil du også kunne unngå beinhinnebetennelse dersom du er flink til å lytte til kroppen din. Kroppen din gir ofte signaler i forkant av en betennelse. Dette er enten ved at du føler deg mer sliten enn vanlig eller kanskje kjenner litt «murrende» smerter i leggen. Skulle dette oppstå er rådet enkelt: HVIL DEG!Beinhinnebetennelse oppstår ofte som nevnt av for mye og for hard trening. Det aller viktigste tipser er derfor og ha kontroll over din egen trening. Ikke start for hardt, vært flink til å varme opp (dette burde fått en egen a4 siden, SÅ viktig er det), ikke økt mengde for fort osv. Det er rett og slett viktig å ha litt informasjon om hvordan man trener, enkelt og greit.

Lett å skade seg

Dersom du er ny i treningsverden er det viktig at du er ekstra påpasselige. Det er vist at dersom man starter å trene som «uerfaren» vil man lettere kunne pådra seg skader. Det kan derfor være et tips og oppsøke noen som kan hjelpe deg i gang. Og ja, det er lett å bli bitt av basillen og trene mye. Husk derfor at dersom du er så uheldig og blir skadet kan det plutselig hende at du ikke kan trene i det hele tatt!

Hvis uhellet allerede har skjedd, hva gjør jeg da?

Avslutningsvis; hvis du allerede har symptomer på beinhinnebetennelse i form av rødhet i leggene, smerter, stivhet eller du merker at noe ikke er som det skal. Da bør du oppsøke enten lege eller fysioterapeut. Disse vil kunne hjelpe deg til å bli frisk fra tilstanden. Med god veiledning fra profesjonelle helsefolk vil du kunne returnere til din aktivitet. Det er også viktig å vektelgge at god og rett hjelp gjør at reknovalisenstiden går betraktelig ned. Søk derfor hjelp dersom uhellet har vært ute og ikke minst: ta det rolig! Ting tar tid!

Kosttilskudd som reduserer betennelsestilstander

Det finnes ulike typer kosttilskudd på markede som kan bidra til å redusere betennelsestilstander som beinhinnebetennelse. OptiFunction har dokumentert effekt og inneholder kun naturlige råvarer. OptiFunction inneholder bla vitamin D3 og K2 som brukes aktivt mot betennelsestilstander og styrkning av skjelettet! Les mer om OptiFunction og kjøp det her! 

 

Kilder: 

  1. Shape.com

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Styrketrening

Hvor ofte skal du endre på treningsrutinen?

For å bygge muskler kreves det trening. For å bygge MER…
Dato: Nov 26, 2020
Styrketrening

Tips: Tren glutetus med lettere vekter

Neste gang du skal trene hip thrust eller andre øvelser som…
Dato: Nov 26, 2020
Ernæring

Spis dette 4 ganger i uken og reduser risikoen for død med 40%

Å forebygge sykdom er mye bedre enn å behandle det. Spis…
Dato: Nov 25, 2020
Produkttest

Test: On Trail Breaker

Lett, vannavstøtende, pustende og super komfortabel. Hva mer kan du egentlig…
Dato: Nov 24, 2020
Kondisjon & løping

Hva anaerob trening egentlig betyr for treningen din

Uansett om du løfter vekter eller løper langt, absolutt alle kan…
Dato: Nov 24, 2020
Kosttilskudd

Black Friday – Kostilskudd, treningsklær og treningsutstyr

En ting kan vi forbrukere takke amerikanerne for, og det er…
Dato: Nov 23, 2020
Styrketrening

Tøff «leg day» med kun motstandsbånd

Fri for vekter og lyst til å gi beina en solid…
Dato: Nov 23, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tips: Skulderpress for deg som sliter med skuldersmerter

Sliter du med skuldersmerter og har problemer med å gjennomføre benkpress på…
Dato: Nov 20, 2020
Best i test - kosttilskudd

Topp 10 betakaroten – Best i test betakaroten 2020!

Gi huden ny glød med markedetes beste betakaroten! Vi gir deg…
Dato: Nov 19, 2020
Styrketrening

4 realistiske tester for styrke

Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å…
Dato: Nov 19, 2020
Ernæring

Topp 10 mest antioksidantrike matvarer!

Maten du spiser inneholder mer enn bare karbohydrater, fett og proteiner.…
Dato: Nov 18, 2020
Produkttest

Test: On Waterproof Pants

On Waterproof Pants sørger for at du holder deg tørr og…
Dato: Nov 18, 2020
Annonse

Norges billigste munnbind – Beskytt deg og dine!

Har du opplevd å skulle kjøpe munnbind og føler deg nærmet…
Dato: Nov 17, 2020
Motivasjon

Derfor er musikk hemmeligheten for en bedre treningsøkt

Å lytte til musikk mens du trener er kanskje noe av…
Dato: Nov 17, 2020
Styrketrening

Fullkropps kettlebelløkt på 20 minutter

Denne fullkropps kettlebelløkta er perfekt for å trene både muskelstyrke og…
Dato: Nov 16, 2020
Styrketrening

Styrk latissimus med Break-through pulldown!

Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt?…
Dato: Nov 13, 2020