Beinhinnebetennelse er en skade som oppstår ganske hyppig, uansett aktivitet og uansett alder. Ikke minst uansett utgangspunkt. Skaden opptrer ofte plutselig i form av smerter i en eller begge legger. Det finnes heldigvis råd dersom du enda ikke er skadet. Disse tipsene vil gjøre at du unngår å få beinhinnebetennelse. Skulle du allikavel være så uheldig å ha pådratt deg en skade finnes det hjelp å få!
Beinhinnebetennelse er en tilstand som opptrer i leggen. Tilstanden kan opptre i ene eller begge legger og kommer veldig ofte til syne hos løpere. Tilstanden kan også oppstå av feks for mye beintrening, for mye sykling osv. Smertene oppstår ofte under trening og er mindre eller helt borte ved hvile. Beinhinnebetennelse er en inflammatorisk tilstand og er på engelsk kjent som shin splits.
Hva er det som gjør at man får beinhinnebetennelse (som også er svart på hvordan man UNNGÅR å få det)?
Årsaken til at en beinhinnebetennelse utvikler seg er rett og slett overbelastning. Dette er oftest en konsekvens av for mye trening, for hard trening, for dårlig ernæring osv. I noen tilfeller er det også en blanding av alle disse. Hos løpere oppstår det ofte fordi man løper for mye, for fort, med for lite hvile. Innenfor styrkemiljøet kan det oppstå av for høy belastning. Beinhinnebetennelse oppstår altså som en direkte konsekvens av at beinhinnen din får for lite hvile og hvor mye belastning. 1000kr spørsmålet blir jo da: hvordan unngår man det!?
Unngå beinhinnebetennelse
Enten du løper, sykler, går eller trener styrke er beinhinnebetennelse en uheldig tilstand. Som nevnt har både mengde og belastning noe å si – i tillegg til ernæring. Det første tipset er altså derfor å innta nok næring. Dersom man er underernært vil kroppen gå i forsvarsmodus og man blir mer utsatt for å få innflammatoriske tilstander. Spise derfor godt både før og etter trening! Det er også viktig å holde seg hydrert.
For hard trening
Ikke nok med det, så vil du også kunne unngå beinhinnebetennelse dersom du er flink til å lytte til kroppen din. Kroppen din gir ofte signaler i forkant av en betennelse. Dette er enten ved at du føler deg mer sliten enn vanlig eller kanskje kjenner litt «murrende» smerter i leggen. Skulle dette oppstå er rådet enkelt: HVIL DEG!Beinhinnebetennelse oppstår ofte som nevnt av for mye og for hard trening. Det aller viktigste tipser er derfor og ha kontroll over din egen trening. Ikke start for hardt, vært flink til å varme opp (dette burde fått en egen a4 siden, SÅ viktig er det), ikke økt mengde for fort osv. Det er rett og slett viktig å ha litt informasjon om hvordan man trener, enkelt og greit.
Lett å skade seg
Dersom du er ny i treningsverden er det viktig at du er ekstra påpasselige. Det er vist at dersom man starter å trene som «uerfaren» vil man lettere kunne pådra seg skader. Det kan derfor være et tips og oppsøke noen som kan hjelpe deg i gang. Og ja, det er lett å bli bitt av basillen og trene mye. Husk derfor at dersom du er så uheldig og blir skadet kan det plutselig hende at du ikke kan trene i det hele tatt!
Hvis uhellet allerede har skjedd, hva gjør jeg da?
Avslutningsvis; hvis du allerede har symptomer på beinhinnebetennelse i form av rødhet i leggene, smerter, stivhet eller du merker at noe ikke er som det skal. Da bør du oppsøke enten lege eller fysioterapeut. Disse vil kunne hjelpe deg til å bli frisk fra tilstanden. Med god veiledning fra profesjonelle helsefolk vil du kunne returnere til din aktivitet. Det er også viktig å vektelgge at god og rett hjelp gjør at reknovalisenstiden går betraktelig ned. Søk derfor hjelp dersom uhellet har vært ute og ikke minst: ta det rolig! Ting tar tid!
Kosttilskudd som reduserer betennelsestilstander
Det finnes ulike typer kosttilskudd på markede som kan bidra til å redusere betennelsestilstander som beinhinnebetennelse. OptiFunction har dokumentert effekt og inneholder kun naturlige råvarer. OptiFunction inneholder bla vitamin D3 og K2 som brukes aktivt mot betennelsestilstander og styrkning av skjelettet! Les mer om OptiFunction og kjøp det her!
