Biceps curls går aldri av moten, men for å unngå stagnering så må du endre på rutinen. Prøv denne varianten isteden.
Biceps curls er en merkelig øvelse. Den trener kun biceps, ingenting mer, men er likevel enormt tilfredsstillende å utføre. Det er noe helt spesielt med å curle vektstangen fra hoftehøyde og opp til brystet. Du får god kontakt med musklene og du kjenner blodet pumpe ut i armene.
Biceps curls er en effektiv isolasjonsøvelse, men på et tidspunkt vil fremgangen stoppe opp, og det er her du må gjøre endringer. Denne varianten av biceps curl bruker den gode gamle originalen som base, og legger til et nytt element. Forhåpentligvis vil dette kunne hjelpe deg til enda større og sterkere biceps.
Du skal gjennomføre 4 sett a 5 reps, og i tillegg skal du avslutte hvert sett med 3 jukse reps. Bruk momentum fra hoftene til å få vekten over det tyngste punktet i bevegelsesbanen, men ikke noe mer. Vekten du skal bruke er den vekten du klarer å løfte maks 5 ganger, det som tilsvarer din 5RM i biceps curl. Det er viktig at disse repetisjonene gjennomføres med korrekt teknikk, og ALLE repetisjonene skal ta 5 sekunder å senke ned.
Hvis du ikke har opplevd fremgang i muskelveksten på lang tid, så bør dette fikse problemet. Prøv dette trikset neste gang du trener armer.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene