Gjennomfør disse enkle grepene før neste treningsøkt, og du vil sannsynlig ha mer energi til treningen!

Vi vet alle at trening er bra for oss, og vi vet at kostholdet er viktig. Det er heller ingen overraskelse at kostholdet har direkte innvirkning på treningen, men veldig få tenker over hvordan de kan optimalisere oppladingen før en treningsøkt- hvordan mann kan få mer energi til selve treningsøkten.

 

Drikk nok vann!

tips til trening

Tilstrekkelig væskeinntak henger tett sammen med kostholdet, men det er viktig å huske og drikke nok, og ikke minst at vannet er temperert. Vannet skal blant annet sørge for å transportere nødvendige næringsstoffer ut til de arbeidende musklene og organene, samtidig som det skal bidra til å holde deg riktig temperert.

Det kan være fristende å bøtte innpå med iskaldt vann rett før trening, men i det du inntar iskaldt vann, bidrar du faktisk til å senke kroppens evne til å sette i gang en rask energiomsetning og til å sette musklene i arbeidsmodus.

Tips: Drikk romtemperert vann.

Hvor mye skal du drikke?

Drikk 5-6 dl vann 2-3 timer før trening. Deretter ca. 2 dl væske hvert 20 minutt under trening. Husk å innta minst 2 dl væske også etter at du har avsluttet treningsøkta.

Næring. Næring. Næring.

tips til trening

Innta rikelig med sammensatte karbohydrater og proteiner 2-3 timer før trening, gjerne grove fullkornsprodukter, nøtter, magert kjøtt, eller yoghurt med frukt og bær. Spis litt mer frukt omtrent en time før trening, for eksempel en banan, et eple, en pære eller noen friske jordbær. Har du ikke frukt kan du drikke et glass fruktjuice.

Forsøk å unngå og innta noe særlig med mat den siste timen før trening. Dette er tiden kroppen trenger for å absorbere og forsøke næringsstoffene. Dersom du likevel må ha noe rask næring rett før trening, så sørg for at det er lettfordøyelig mat som en smoothie, juice, litt frukt, etc..

Eteriske oljer

tips til trening
Eteriske oljer kan ha en oppkvikkende effekt på energinivået ditt.

Eteriske oljer er naturlige oljer fra trær, planter og bark. Disse oljene er svært konsentrert og har har vist seg å kunne ha en positiv virkning på kroppen. Oljene benyttes oftest i en dispenser og sprayes lett ut i rommet. Når vi inhalerer de eteriske oljene, entrer de kroppen gjennom nesen

Bland en eller to dråper eterisk olje i kokosolje, og maser det inn i huden. Bruk også gjerne avokadoolje som du smører inn huden med. Avokado brukes gjerne til å fukte huden. For mer energi kan du benytte citrusolje, spesielt sitronolje. Denne oljen kan bidra til å bedre humøret å øke energien.

Et annet alternativ dersom du ønsker mer energi, er å forsøke peppermynteolje. I tillegg til å kunne gi deg en energiboost, vil den kunne fungere som smertelindring og betennelsesdempende.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Mental tilstedeværelse

Samme hvor mye muskler du har, så er hjernen det kraftigste verktøyet du har. Sørg for å være mentalt tilstede når du forbereder deg til trening, og ikke minst under selve treningsøkten. Gjennomfør forberedelsene som vi har beskrevet over, og sørg for å roe ned.

Bruk gjerne musikk som en del av forberedelsene til treningen og for å komme i den riktige stemningen. Trenger du gode forslag til musikk som kan henge energinivået ditt, så finner du våre beste musikktips her: månedens treningsmusikk!

 

Kilde
Blog.fitplanapp.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Produkttest

Test: Miiego BOOM

Miiego BOOM har vunnet både RED DOT AWARD og ISPO AWARD,…
dato: Jul 09, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Produkttest

Test: Jaybird Vista

Jaybird Vista er øreproppene som kan få deg til å overgå…
dato: Jul 07, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020