Gjennomfør disse enkle grepene før neste treningsøkt, og du vil sannsynlig ha mer energi til treningen!

Vi vet alle at trening er bra for oss, og vi vet at kostholdet er viktig. Det er heller ingen overraskelse at kostholdet har direkte innvirkning på treningen, men veldig få tenker over hvordan de kan optimalisere oppladingen før en treningsøkt- hvordan mann kan få mer energi til selve treningsøkten.

 

Drikk nok vann!

tips til trening

Tilstrekkelig væskeinntak henger tett sammen med kostholdet, men det er viktig å huske og drikke nok, og ikke minst at vannet er temperert. Vannet skal blant annet sørge for å transportere nødvendige næringsstoffer ut til de arbeidende musklene og organene, samtidig som det skal bidra til å holde deg riktig temperert.

Det kan være fristende å bøtte innpå med iskaldt vann rett før trening, men i det du inntar iskaldt vann, bidrar du faktisk til å senke kroppens evne til å sette i gang en rask energiomsetning og til å sette musklene i arbeidsmodus.

Tips: Drikk romtemperert vann.

Hvor mye skal du drikke?

Drikk 5-6 dl vann 2-3 timer før trening. Deretter ca. 2 dl væske hvert 20 minutt under trening. Husk å innta minst 2 dl væske også etter at du har avsluttet treningsøkta.

Næring. Næring. Næring.

tips til trening

Innta rikelig med sammensatte karbohydrater og proteiner 2-3 timer før trening, gjerne grove fullkornsprodukter, nøtter, magert kjøtt, eller yoghurt med frukt og bær. Spis litt mer frukt omtrent en time før trening, for eksempel en banan, et eple, en pære eller noen friske jordbær. Har du ikke frukt kan du drikke et glass fruktjuice.

Forsøk å unngå og innta noe særlig med mat den siste timen før trening. Dette er tiden kroppen trenger for å absorbere og forsøke næringsstoffene. Dersom du likevel må ha noe rask næring rett før trening, så sørg for at det er lettfordøyelig mat som en smoothie, juice, litt frukt, etc..

Eteriske oljer

tips til trening
Eteriske oljer kan ha en oppkvikkende effekt på energinivået ditt.

Eteriske oljer er naturlige oljer fra trær, planter og bark. Disse oljene er svært konsentrert og har har vist seg å kunne ha en positiv virkning på kroppen. Oljene benyttes oftest i en dispenser og sprayes lett ut i rommet. Når vi inhalerer de eteriske oljene, entrer de kroppen gjennom nesen

Bland en eller to dråper eterisk olje i kokosolje, og maser det inn i huden. Bruk også gjerne avokadoolje som du smører inn huden med. Avokado brukes gjerne til å fukte huden. For mer energi kan du benytte citrusolje, spesielt sitronolje. Denne oljen kan bidra til å bedre humøret å øke energien.

Et annet alternativ dersom du ønsker mer energi, er å forsøke peppermynteolje. I tillegg til å kunne gi deg en energiboost, vil den kunne fungere som smertelindring og betennelsesdempende.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Mental tilstedeværelse

Samme hvor mye muskler du har, så er hjernen det kraftigste verktøyet du har. Sørg for å være mentalt tilstede når du forbereder deg til trening, og ikke minst under selve treningsøkten. Gjennomfør forberedelsene som vi har beskrevet over, og sørg for å roe ned.

Bruk gjerne musikk som en del av forberedelsene til treningen og for å komme i den riktige stemningen. Trenger du gode forslag til musikk som kan henge energinivået ditt, så finner du våre beste musikktips her: månedens treningsmusikk!

 

Kilde
Blog.fitplanapp.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Oppskrifter

Sunne desserter som bygger muskler!

Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om…
Dato: Apr 15, 2021
Intervjuer

Ingrid: fra rus og vonde følelser til livsenergi!

Ingrid Nedrebø har vært igjennom en tøff reise fra bruk av…
Dato: Apr 15, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Produkttest

Test: Polar Ignite 2

Polar Ignite 2 er oppfølgeren til klokken som på mange måter…
Dato: Apr 12, 2021
Produkttest

Airbike topp 10 – Best i test airbike 2021

Vi gir deg oversikten over noen av markedets beste airbike treningsmaskiner.…
Dato: Apr 11, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – april 2021!

April måned er her, og våren er enda et skritt nærmere.…
Dato: Apr 08, 2021
Ernæring

Proteinopptak: Hva skjer med proteinet vi spiser?

I like stor grad som ønsket om å bygge muskler, ønsker…
Dato: Apr 08, 2021
Ernæring

5 myter om mat som du må slutte å tro på

All mat vi får i oss inneholder energi, men hva det…
Dato: Apr 08, 2021
Produkttest

Test: Fitbit Charge 4

Hvis du først er på utkikk etter en aktivitetsmåler fremfor en…
Dato: Apr 08, 2021
Produkttest

Test: Garmin Vivosmart 4

Garmin Vivosmart 4 er aktivitetsmåleren som "bare er der uten å…
Dato: Apr 08, 2021
Fysisk og psykisk helse

Smil! Optimister lever lengre!

Er du en person som tenker positivt? I så fall har…
Dato: Apr 07, 2021