Tilbringer du timesvis i benken med tunge benkpress uten at du får den brystkassen du ønsker deg? Dette kan være løsningen.

Benkpress er en super øvelse for store deler av overkroppen og armene, men den har en viktig begrensing. På grunn av sin relativt fikserte bevegelsesbanen vil den ikke trene hele pectoralis i en og samme øvelse. Vanlig benkpress trigger hovedsakelig muskelfibrene i den midtre og nedre delen av brystet. Av samme grunn velger mange å inkludere øvelser som incline- og decline benchpress (skrå opp- og skrå ned benkpress) i treningsprogrammet. Den øvre delen av brystet trigges best ved incline benchpress, og studier viser hvilken treningsmetode du bør benytte for å maksimere muskelveksten.

1.5-reps incline benchpress 

Tradisjonelt har man sverget til incline benchpress som en av de beste øvelsene for den øvre delen av brystet, men nyere forskning viser at denne øvelsen ikke er like effektiv alene som man tidligere har trodd. Det vil si, øvelsen i seg selv er bra, men det er kun den andre delen av løftet at den har betydelig effekt. Så for å virkelig trene øvre del av brystmusklene, bør du bruke 1.5-reps metoden.

 

Slik gjør du det

 

  1. Senk stangen ned til brystet.
  2. Press stangen halvveis opp og senk den ned igjen.
  3. Press stangen helt opp til toppen.

Dette er en´ repetisjon, og den er langt hardere enn en tradisjonell benkpress.

 

Derfor virker 1.5-reps metoden

Når du løfter med 1.5-rep metoden, vil du være i stand til å utføre de tunge flerleddsøvelsene i sin fulle bevegelsesbane samtidig som du øker spenningene i den delen av bevegelsesbanen der den øvre delen av brystmusklene er aktivert på sitt største- den andre delen av løftet.

Kilde
Huynh, Calvin. (2018). Tip: The Scientific Cure for a Flat Upper Chest. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024