Dette programmet styrker skuldrene dine og hjelper deg til å utvikle den karakteristiske V-form kroppen.

Du har sikkert sett personer med en karakteristisk V-formet overkropp? Et sikrere tegn på at vedkommende har en veltrent overkropp skal du lete lenge etter.

En viktig forutsetning for å oppnå en V-formet kropp, er å ha sterke skuldre. Skuldermusklene består av et fremre, midtre og bakre hode, og det er avgjørende at du klarer å balansere treningen av disse.

Programmet under tar hensyn til godt balansert skuldermuskulatur, og hjelper deg til å utvikle den klassiske V-formen. Bruk programmet som en del av et allerede eksisterende treningsprogram, eller tilpass det til en rutine du allerede følger.

 

Oppvarming

Ettersom skuldrene er relativt utsatt for skader, er det ekstra viktig at du gjennomfører en god oppvarming. Grip tak i en 2.5kg vektskive med hver hånd, løft de rett ut til siden, og beveg armene slik at du tegner store sirkler med verkene. Gjennomfør 10 store sirkler før du hviler i 30 sekunder, og deretter gjør 10 nye repetisjoner motsatt vei.

 

30 minutter til V-formet overkropp

Gjennomfør alle øvelsene uten pause. Hvil deretter 90 sekunder før du starter på en ny runde. Utfør totalt 3-4 runder/sett, og det vil ta deg om lag 30 minutter. Ha fokus på korrekt teknikk hele veien, og ikke la deg friste til å bruke tyngre vekter enn det du egentlig er i stand til uten å jukse.

Utskriftsvennlig versjon: Treningsprogram: V-kropp og sterkere skuldre

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020
Styrketrening

Den perfekte lengden på pausen mellom settene!

Korte eller lange pauser mellom settene? Korte pauser gjør at du…
Dato: Des 22, 2020
Gratis Treningsprogram

Tung skulderøkt med egen kroppsvekt

Hvis du trenger inspirasjon og vil kjøre en skikkelig tøff treningsøkt…
Dato: Des 21, 2020
Styrketrening

Færre alternativer, mer muskler!

Du bygger større muskler på et treningssenter med mange maskiner enn…
Dato: Des 21, 2020