Du har sikkert sett personer med en karakteristisk V-formet overkropp? Et sikrere tegn på at vedkommende har en veltrent overkropp skal du lete lenge etter.
En viktig forutsetning for å oppnå en V-formet kropp, er å ha sterke skuldre. Skuldermusklene består av et fremre, midtre og bakre hode, og det er avgjørende at du klarer å balansere treningen av disse.
Programmet under tar hensyn til godt balansert skuldermuskulatur, og hjelper deg til å utvikle den klassiske V-formen. Bruk programmet som en del av et allerede eksisterende treningsprogram, eller tilpass det til en rutine du allerede følger.
Oppvarming
Ettersom skuldrene er relativt utsatt for skader, er det ekstra viktig at du gjennomfører en god oppvarming. Grip tak i en 2.5kg vektskive med hver hånd, løft de rett ut til siden, og beveg armene slik at du tegner store sirkler med verkene. Gjennomfør 10 store sirkler før du hviler i 30 sekunder, og deretter gjør 10 nye repetisjoner motsatt vei.
30 minutter til V-formet overkropp
Gjennomfør alle øvelsene uten pause. Hvil deretter 90 sekunder før du starter på en ny runde. Utfør totalt 3-4 runder/sett, og det vil ta deg om lag 30 minutter. Ha fokus på korrekt teknikk hele veien, og ikke la deg friste til å bruke tyngre vekter enn det du egentlig er i stand til uten å jukse.
