Styrketrening utendørs i dedikerte treningsstativer eller med egen kroppsvekt har de siste årene blitt svært populær. Her gir vi deg noen gode øvelser du kan bruke i treningen fremover.

Trening utendørs trenger ikke å gå på bekostning av den vanlige økten på treningssenteret. Du kan trene de samme musklene, like intensivt, og i tillegg blir du belønnet med frisk og deilig luft. Kanskje kan også et sceneskifte og litt miljøforandring være nok til at du klarer å presse deg litt ekstra.

 

Retningslinjer 

Det er totalt tre ulike sirkeløkter med tre øvelser hver. Gjennomfør først øvelsene i sirkel A før du går videre til sirkel B. Hver øvelse utføres i 20 sekunder før du hviler i 10 sekunder og forsetter med neste øvelse. Gjennomfør totalt seks runder før du går videre til neste sirkeløkt.

trening utendørs
Ved hjelp av et stativ eller ett sett slynger, kan du utføre uendelig mange styrkeøvelser ute.

Sirkel A

1.Burpee
Bøy kroppen som i en knebøy og plasser hendene i bakken. Fra denne stillingen «skyter» du beina bakover i en slags push-up stilling. Utfør en push-up, deretter «hopper du med beina» (trekker de raskt tilbake) til de er like ved hendene. Fra denne posisjonen skal du hoppe så høye du kan.

2.Omvendt roing
Sett hendlene på et TRX-apparat eller et sett slynger ca. 1.5 meter over bakken. Hold hendlene og heng under de med knærne bøyd i 90 grader. Hev kroppen som en motsatt ro-bevegelse slik at brystet toucher hendlene. Øvelsen kan også utføres i stativ. 

3.Suspended fallout
Hold takk i hendlene på et TRX-apparat eller slyngesett og still deg bak hendlene. Stram kjernemusklene og len deg rolig fremover samtidig som du hever armene. Se for deg Supermann når han blir gjennom luften. Gå så langt frem du klarer uten at du får svai i ryggen. 

trening utendørs

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Sirkel B

1.Klatring på stativ
Finn deg selv et huskestativ eller en annen stang som tåler at du klarer på den. Sett deg ned ved siden av stangen og hold begge armene rundt den. Bruk armene til å trekke deg selv oppover stangen så høyt du klarer, og klarte forsiktig med igjen.

2.Push-ups i slynge
Sett hendlene på et TRX-apparat eller et sett slynger ca 1.5 meter over bakken. Hold hendlene og heng under de med knærne bøyd i 90 grader. Hold hendlene, strekk ut beina bak deg og gjennomfør push-ups.

3.Suspended Mountain Climber
Bytt fra de vanlige håndtakene til større håndtak der du kan plassere føttene. Sett hendene i bakken som i en push-up. Stram magemusklene og hev den ene foten opp til brystet. Senk den sakte ned til start å gjenta med dem andre foten.

trening utendørs

Sirkel C

1.Bulgarsk splitt knebøy, 1.5-reps metoden
Hvil en fot på en benk. Bøy foten som støtter deg så mye at kneet nesten toucher bakken. Gå halvveis opp, stans bevegelsen, og gå ned igjen. Til slutt går du hele veien opp. Dette er en repetisjon. I neste runde bruker du den andre foten.

2.Suspended dips
Sett TRX-apparatet eller slyngesettet slik at du kan gjennomføre dips. Du kan også bruke stativ.

3.Suspended face pulls 
Bruk det samme oppsettet som for dips og len deg tilbake slik at armene er strake og håndflatene peker nedover. Trekk kroppen fremover samtidig som du roterer håndleddene slik at de vender mot hverandre når de er ved siden av pannen din.

4.Sprint
Finn deg en liten bakke eller haug og gjennomfør korte sprinter på 10 sekunder. Gå rolig tilbake til startposisjon og gjenta 6-8 ganger.

 

Kilde
(2017). Great outdoors: play to get lean. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Styrketrening

3 styrkeøvelser som øker forbrenningen din

Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette…
Dato: Okt 15, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020