Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett heller i gang. Dette treningsprogrammet er satt sammen utelukkende for å bygge større biceps.
Du kan trene fullkropp så mye du vil, men om målet ditt er å utvikle virkelig store biceps, så krever det at du faktisk trener biceps. Dette treningsprogrammet er tøft og kommer til å sette både deg og bicepsene dine på prøve, men til gjengjeld kommer du til å se stor forskjell dersom du klarer å opprettholde programmet.
Totalt er det seks ulike øvelser der to og to øvelser er satt sammen i en kombinasjon. De to første øvelsene utføres rett etter hverandre som vanlig (hvil 60 sekunder mellom øvelsene), mens øvelsene 3A og 3B, samt 4A og 4B, utføres som supersett. Vekten du skal bruke er ca. 65-75% av 1RM (den vekten du er i stand til å løfte kun en´ repetisjon av øvelsen).
Sørg for å varme godt opp med noen lettere vekter før du starter programmet. Dropper du oppvarmingen risikerer du bare å påføre deg selv skader.
Utskriftsvennlig versjon: Treningsprogrammet for større biceps
Kilde
Coachmag.co.uk
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene