Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å øke muskelmassen og styrken i beina. Programmet fokuserer utelukkende på beinmuskulatur og kan fint tilpasses et eksisterende treningsprogram.

Kroppens to største muskelgrupper, Glutealmusklene og Quadriceps, befinner seg i underkroppen. Man trenger ikke å være rakettforsker for å forstå at det derfor er viktig å trene beina. Beina våre er i bruk hver eneste dag, store deler av døgnet. De skal bære vekten av både underkropp og overkropp, samt annen vekt vi eventuelt løfter i stående stilling. Ettersom beina består av mange ulike muskler, må du trene flere øvelser for å dekke alle musklene. Selv om du fint kan klare deg med knebøy og markløft dersom du kun trener for å opprettholde en generelt sterkt kropp, så må du oppjustere treningsplanen dersom du faktisk ønsker å bli virkelig sterk!

Programmet gir deg seks ulike øvelser for beina og passer fint inn i et splittprogram dersom du trener det. Om du er helt ny når det kommer til styrketrening vil vi anbefale deg å følge et av helkroppsprogrammene som er tilpasset nybegynnere.
Dersom du har trent styrke i en lengre periode kan vi anbefale dette treningsprogrammet for muskelvekst, og bytt gjerne ut økt 1 og 3 med øvelsene i dette programmet.

PS: Dersom du skal bruke programmet for å maksimere muskelvekst, så er det nødvendig at du får i deg nok proteiner til at kroppen klarer å sette fart på muskelproteinsyntesen (prosessen der det dannes nye proteiner og muskler). En godt alternativ for å sørge for tilstrekkelig med proteiner og riktige næringsstoffer i forbindelse med hard styrketrening, er Beast Pack Gainer.

Beast Pack griner pakken inneholder det du trenger for å kunne maksimere muskelveksten.

Gjennomføring av programmet

Programmet gjennomføres slik det er satt opp i tabellen under. Antallet repetisjoner varierer ut fra øvelsene. De mest sammensatte øvelsene som knebøy, markløft og utfall, gjennomføres med relativt få repetisjoner (6-8) og høy motstand. Dette er øvelser som skal bygge styrke og en solid grunnmur.

Isolerende øvelser som beinpress i maskin, legghev med manualer og leggpress i maskin, gjennomføres med flere repetisjoner (15-20), og noe lettere motstand.

PS: For at kroppen i det hele tatt skal ha mulighet til å bygge muskler, er den avhengig av å få nok energi og særlig proteiner. Vi anbefaler høykvalitets proteiner som du finner i proteinpulver i denne oversikten.

 

Styrketreningsprogram- Sterkere bein

Øvelser

Serier

Repetisjoner

Hvile

AKnebøy

4

8

120s

BMarkløft

3

6

90s

CUtfall med vektstang

4

6

120s

DBeinpress i maskin

3

15

120s

ELegghev med manualer

4

15

120s

FLeggpress i maskin

3

20

90s

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020