Det er umulig å fornekte at en veltrent kropp ser attraktiv og bra ut, og det velkjente sixpack mønsteret på magen er en karakteristisk og ettertraktet form. Her er et enkelt program som hjelper deg på vei mot vaskebrettmagen du vil ha før sommeren! 

En veltrent kropp trenger ikke å ose av muskler, men den bør være gjennomtrent og veldefinert med både en sterk overkropp og underkropp. Utfordringen for alle som ønsker seg en sixpack er at sixpacken ikke utelukkende skyldes en sterk magemuskulatur, det krever også en lav fettprosent. Som et eksempel kan en tynn person med svært lav fettprosent, men lite magemuskulatur, tilsynelatende ha en definert sixpack, mens en person som trener aktivt styrketrening, men som har dobbelt så mye underhudsfett, ikke vil ha en synlig magemuskulatur. Når du jobber mot å få fram sixpack formen, så bør du også tenke kosthold. Et godt tips når det kommer til både et sunt kostholdsprogram og et program som hjelper deg ned i vekt, er å følge vårt komplette guide for Middelhavsdietten!

Kombiner gjerne disse øvelsene sammen med treningsprogrammet du allerede trener, eller integrer det sammen med et av våre styrketreningsprogram som du finner her:

Styrketrening- Programmet for deg som vil ned i vekt!

Fullkropp treningsprogram- Enkle og effektive øvelser du kan gjøre hjemme!

Komplett 4-ukers treningsprogram for nybegynnere!

 

Programmet

Øvelsene gjennomføres i rekkefølgen som er oppgitt. Fokuset er på mage- og kjernemuskulatur, og du skal være helt utmattet etter treningsøkten. Pausene mellom øvelsene skal være maks 30 sekunder, og mellom hvert sett skal du hvile 3 minutter. Kjør tre to sett i starten, tre ganger i uken. Etter hvert som du merker framgangen kan du øke til tre sett fire ganger i uken.

 

Knee crunches

30 reps

 

Cross crunches

30 reps

 

Beinhev / Leg raises

20 reps

 

Cycling cross crunches

20 reps

 

Flutter kicks

30 reps

 

Heel touches

20 reps

 

Planken

60 sekunder

 

Supermann

20 reps

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020