Til tross for at mange hevder styrketrening bør gjøres med frivekter, så har apparater fremdeles en viktig plass i styrketreningen. Apparater krever mindre teknikk, gjør det enklere å utføre en spesifikk øvelse, og fører med seg svært liten risiko knyttet til å utførelse.
Det er heller ikke slik at styrketrening i apparater kun er for nybegynnere. Apparattrening brukes gjerne som en viktig del av opptreningsarbeidet etter en skade, det brukes av eldre mennesker som ville hatt store utfordringer med å trene med frie vekter, og det brukes av svært godt trente personer som har behov for å styrke en bestemt muskel eller muskelgruppe. Fordelen med apparattrening er nemlig at det er lettere å isolere en muskel ettersom bevegelsesbanen er helt låst, samtidig innebærer det minimal risiko sammenlignet med trening med ferie vekter.
En annen fordel med apparattrening er at det enklere kan utføres på egen hånd uten å ha med en person som må sikre deg dersom du trenger hjelp til å avlaste vekten i en øvelse. Ønsker du å lese mer om fordeler/ulemper med hver av treningsmetodene, kan du gjøre det i artikkelen Frivekter vs. apparater? Hva er best?
Perfekt for nybegynnere
I treningsprogrammet under har vi tatt utgangspunkt i noen av øvelsene vi mener er viktigste for deg som er nybegynner og ønsker å oppleve rask fremgang, men samtidig på en god og gjennomførbar måte. Her gjelder det og ikke gå for fort frem og å følge den oppsatte planen fra økt til økt. Apparater gjør at du kan løfte mer enn du ellers ville vært i stand til med frie vekter, så noen vil nok bli overrasket over hvor mye de klarer å løfte. Det er derfor ekstra viktig at du ikke går helt mann av huse og overdriver belastningen i starten. Du skal uansett få det tungt nok.
Husk oppvarming!
Før du setter i gang selve styrketreningen er det viktig at du varmer godt opp. Oppvarmingen har enkle og konkrete hensikter og hjelper oss både til å prestere bedre, og å redusere risikoen for skader. Helt konkret er fordelene blant annet:
Å forberede kroppen både fysiske og mentalt på aktiviteten som kommer.
Øker kroppstemperaturen.
Styrker nerveforbindelsene.
Utvider blodkarene, slik at oksygen transporteres raskere fra lunger til hjerte.
Smører ledd og med leddvæske.
Reduserer risikoen for skader.
Utfør gjerne noen minutter oppvarming på en ergometersykkel, tredemølle eller en romaskin, før du går videre til apparatene å utfører noen svært lette repetisjoner.
Nybegynnerprogram med utelukkende apparater
Treningsprogrammet utføres 3 ganger i uken i 6-8 uker. Bruk de første øktene på å prøve deg frem, å ta sikte på å bruke en vekt som er lett nok til at du klarer å løfte den med god teknikk for samtlige repetisjoner, men så tung at du ikke ville klart mer enn 1-2 ekstra reps dersom du måtte. Forsøk å øke motstanden fra uke til uke, men ikke mer enn 2,5kg om gangen.
