Det kan oppleves trygt å ha hele treningsprogrammet sitt med apparater når man er nybegynner. Med dette enkle treningsprogrammet får du trent hele kroppen!

Bli trygg som nybegynner

Å være helt fersk på treningssenteret kan medføre ubehag på mange måter. Det er ikke uvanlig å føle at alle andre er mye sterkere og mer veltrente enn en selv, og være usikker på hvordan man skal utføre øvelsene.

Spesielt øvelsene med frivekter kan være utfordrende å mestre fordi de stiller høyere krav til koordinasjon og stabilitet sammenlignet med apparater. Derfor kan en fin inngang til å bli trygg på trening på treningssenter være å trene med apparater i starten.

Fordeler med trening i apparater

Det er mange andre fordeler med å benytte seg av apparater til styrketrening annet enn at de kan oppleves tryggere å mestre:

  • Lett å lære øvelser
  • Apparater gir god stabilitet slik at di kan fokusere fullt og helt på den kroppsdelen du trener i stedet for å bruke energi på balanse, stabilitet og koordinasjon
  • Noen apparater opprettholder konstant spenning i den trenende muskulaturen
  • Det er tryggere å trene til utmattelse enn med frivekter fordi bevegelsesbanen ikke endrer seg når du blir sliten, og det er ingen fare for å miste vektene på seg selv eller andre
  • Godt egnet for målrettet og isolert trening av ønskete muskelgrupper
  • Passer utmerket for nybegynnere som vil bygge litt selvtillit før de starter med frivekter

Trening for nybegynnere

Det kan oppleves kjipt å være nybegynner innen styrketrening når man ønsker å være sterk og veltrent. Men det er også en enorm fordel med å være nybegynner, og det er at det er i denne perioden av treningskarrieren at du får de raskeste resultatene. Nybegynnere kan gjerne øke flere kilo i styrkeøvelsene fra uke til uke den første perioden, og de vil også se mye fortere progresjon i form av muskelvekst enn mer veltrente personer opplever.

Nybegynnere trenger dessuten ikke å trene verken ofte eller mye for å få disse fantastiske resultatene. Er du helt inaktiv vil to økter i uken være mer enn nok for å få god progresjon i to-tre måneder.

treningsprogram

Treningsprogram

Dag 1

A Beinpress 12 x 3

B Nedtrekk 10 x 3

C Skulderpress 10 x 3

D Leg extension 12 x 3

E Mageapparat 12 x 3

 

Dag 2

A Hack squat 8 x 3

B Leg curl 12 x 3

C Brystpress 12 x 3

D Roing 10 x 3

E Rygghev 12 x 3

Slik gjør du det

Første uken er fokuset å bli kjent med øvelsene og apparatene, hvordan du bruker dem og hvordan du endrer belastningen. Noen apparater har vektmagasiner, andre må du legge vektskiver på for å øke belastningen. Bli kjent i apparatparken slik at du vet hvor alle apparatene du trenger befinner seg.

De to første øktene bør være lette. Deretter kan du begynne å øke vektene gradvis fra uke til uke. Sannsynligvis kan du ha en såkalt lineær progresjon ganske lenge før det stopper opp. Du trenger ikke å legge på så mye, og du skal ikke legge på så mye at di ikke klarer å gjennomføre alle repetisjoner og sett som er satt opp. Legg på sånn at det blir passe utfordrende å utføre repetisjonene. Du skal kjenne at du har litt å gå på i hvert sett, slik at hvis du hadde presset deg maksimalt så ville du klart å gjøre to til tre repetisjoner til per sett.

I øvelsene for store og muskelgrupper, som beinpress og hack squat, kan du ofte gjøre større hopp i belastningen enn i øvelsene for mer isolerte muskelgrupper eller overkropp.

treningsprogram

Kjenner du en uke at du ikke klarer å øke noe mer fra sist uke gjør det ingenting. Kjør bare den økten med samme vekt som forrige uke, og så kan det hende at du klarer å legge på mer neste gang.

Dessuten må du huske at du ikke kan forvente å få progresjon i absolutt alle øvelser fra uke til uke. Klarer du å legge på vekter i to-tre øvelser er det helt topp, og det er god progresjon.

Veien videre

Det kan hende at du etter to-tre måneder blir varm i trøya og vil teste noe nytt. Da er det helt innafor å begynne å utforske andre øvelser, enten med apparater eller med frivekter. Det er helt kurant å trene både frivekter og apparater i samme treningsprogram.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Styrketrening

5 fordeler med egen kroppsvekttrening

Styrketrening kan gjøres på flere måter, og å trene med egen…
Dato: Jun 28, 2022
Styrketrening

Spesialøvelser for sterkere benkpress!

Disse benkpressvariantene kan bidra til at du endelig bryter gjennom platåer…
Dato: Jun 24, 2022
Styrketrening

Derfor er kroppsbygging funksjonell trening!

Kroppsbygging er faktisk ikke en treningsform som utvikler muskelgrupper hver for…
Dato: Jun 20, 2022
Kondisjon & løping

12 fordeler med svømming!

Svømming er en utrolig god alternativ treningsform som mange kanskje glemmer.…
Dato: Jun 18, 2022
Styrketrening

Slik trener du hamstrings optimalt!

Hamstrings er muskelgruppen på bakside lår, og er involvert i alt…
Dato: Jun 17, 2022
Styrketrening

Knebøyvariantene som gjør deg sterkere!

Disse knebøyvariantene kan bidra til at du bryter gjennom platåer og…
Dato: Jun 16, 2022
Styrketrening

Smertefri benkpress

Benkpress er en populær øvelse blant de fleste som trener styrketrening,…
Dato: Jun 15, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Bli en bedre løper!

Løpesesongen er godt i gang, og du lurer kanskje på hvordan…
Dato: Jun 05, 2022
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: mestre din første pull up!

Å få til sin aller første pull ups er en milepæl.…
Dato: Jun 03, 2022
Styrketrening

Bli sterkere i pressøvelsene!

Militærpress og benkpress er to fantastiske baseøvelser for overkroppen, og mange…
Dato: Jun 01, 2022
Styrketrening

Bør du trene som en kroppsbygger?

Å trene for å få mer muskelmasse og å se bra…
Dato: Mai 28, 2022
Gratis Treningsprogram

Slik mestrer du 50 push-ups på 28 dager

Går du med et ønske om å kunne pumpe ut push-up…
Dato: Mai 27, 2022
Slanking & forbrenning

Derfor bør du trene styrketrening når du slanker deg!

Å gå ned i vekt er en vanlig målsetting. Men det…
Dato: Mai 26, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Liggende biceps curl i kabelmaskin!

Biceps curls i en eller annen form er antageligvis den best…
Dato: Mai 19, 2022
Styrketrening

CrossFit for nybegynnere – 5 ting du må vite!

Det er noen ting som er verdt å vite før du…
Dato: Mai 17, 2022