Det kan oppleves trygt å ha hele treningsprogrammet sitt med apparater når man er nybegynner. Med dette enkle treningsprogrammet får du trent hele kroppen!

Bli trygg som nybegynner

Å være helt fersk på treningssenteret kan medføre ubehag på mange måter. Det er ikke uvanlig å føle at alle andre er mye sterkere og mer veltrente enn en selv, og være usikker på hvordan man skal utføre øvelsene.

Spesielt øvelsene med frivekter kan være utfordrende å mestre fordi de stiller høyere krav til koordinasjon og stabilitet sammenlignet med apparater. Derfor kan en fin inngang til å bli trygg på trening på treningssenter være å trene med apparater i starten.

Fordeler med trening i apparater

Det er mange andre fordeler med å benytte seg av apparater til styrketrening annet enn at de kan oppleves tryggere å mestre:

  • Lett å lære øvelser
  • Apparater gir god stabilitet slik at di kan fokusere fullt og helt på den kroppsdelen du trener i stedet for å bruke energi på balanse, stabilitet og koordinasjon
  • Noen apparater opprettholder konstant spenning i den trenende muskulaturen
  • Det er tryggere å trene til utmattelse enn med frivekter fordi bevegelsesbanen ikke endrer seg når du blir sliten, og det er ingen fare for å miste vektene på seg selv eller andre
  • Godt egnet for målrettet og isolert trening av ønskete muskelgrupper
  • Passer utmerket for nybegynnere som vil bygge litt selvtillit før de starter med frivekter

Trening for nybegynnere

Det kan oppleves kjipt å være nybegynner innen styrketrening når man ønsker å være sterk og veltrent. Men det er også en enorm fordel med å være nybegynner, og det er at det er i denne perioden av treningskarrieren at du får de raskeste resultatene. Nybegynnere kan gjerne øke flere kilo i styrkeøvelsene fra uke til uke den første perioden, og de vil også se mye fortere progresjon i form av muskelvekst enn mer veltrente personer opplever.

Nybegynnere trenger dessuten ikke å trene verken ofte eller mye for å få disse fantastiske resultatene. Er du helt inaktiv vil to økter i uken være mer enn nok for å få god progresjon i to-tre måneder.

treningsprogram

Treningsprogram

Dag 1

A Beinpress 12 x 3

B Nedtrekk 10 x 3

C Skulderpress 10 x 3

D Leg extension 12 x 3

E Mageapparat 12 x 3

 

Dag 2

A Hack squat 8 x 3

B Leg curl 12 x 3

C Brystpress 12 x 3

D Roing 10 x 3

E Rygghev 12 x 3

Slik gjør du det

Første uken er fokuset å bli kjent med øvelsene og apparatene, hvordan du bruker dem og hvordan du endrer belastningen. Noen apparater har vektmagasiner, andre må du legge vektskiver på for å øke belastningen. Bli kjent i apparatparken slik at du vet hvor alle apparatene du trenger befinner seg.

De to første øktene bør være lette. Deretter kan du begynne å øke vektene gradvis fra uke til uke. Sannsynligvis kan du ha en såkalt lineær progresjon ganske lenge før det stopper opp. Du trenger ikke å legge på så mye, og du skal ikke legge på så mye at di ikke klarer å gjennomføre alle repetisjoner og sett som er satt opp. Legg på sånn at det blir passe utfordrende å utføre repetisjonene. Du skal kjenne at du har litt å gå på i hvert sett, slik at hvis du hadde presset deg maksimalt så ville du klart å gjøre to til tre repetisjoner til per sett.

I øvelsene for store og muskelgrupper, som beinpress og hack squat, kan du ofte gjøre større hopp i belastningen enn i øvelsene for mer isolerte muskelgrupper eller overkropp.

treningsprogram

Kjenner du en uke at du ikke klarer å øke noe mer fra sist uke gjør det ingenting. Kjør bare den økten med samme vekt som forrige uke, og så kan det hende at du klarer å legge på mer neste gang.

Dessuten må du huske at du ikke kan forvente å få progresjon i absolutt alle øvelser fra uke til uke. Klarer du å legge på vekter i to-tre øvelser er det helt topp, og det er god progresjon.

Veien videre

Det kan hende at du etter to-tre måneder blir varm i trøya og vil teste noe nytt. Da er det helt innafor å begynne å utforske andre øvelser, enten med apparater eller med frivekter. Det er helt kurant å trene både frivekter og apparater i samme treningsprogram.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024