Functional fitness og Crossfit er to betegnelser for samme type trening, og er også en idrett som har blitt svært populær de siste årene. Functional fitness er også helhetlig treningsform som fokuserer på kraft, styrke, koordinasjon, utholdenhet og kroppsvektsøvelser.

Treningsformen består av øvelser som ligner på bevegelser vi gjør i hverdagen, og som involverer flere muskelgrupper samtidig. Dette er en svært effektiv måte å trene på, som både gir deg en mer gjennomtrent kropp og som gjøre hverdagslige aktiviteter enklere.

(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Premium kosttilskudd

Treningsprogram for functional fitness, styrke og utholdenhet

Dette programmet er lagt opp med 3 økter per uke, hvor du får trent styrke, koordinasjon, spenst og utholdenhet, alt i samme økt!

De aller fleste treningssentre har nå mer tilgjengelig utstyr for funksjonell trening, i tillegg til andre frivekter og maskiner, så disse øktene skal enkelt kunne gjennomføres der du trener eller om du har litt utstyr tilgjengelig hjemme.

Vekten du trener med skal være såpass tung at du ikke klarer mer enn 10 reps, bygg gjerne vekten opp med å øke for hvert sett/ runde.

Det er 1 min pause mellom settene, og 2-3 min pause mellom øvelsene.

Ha en dag hvile mellom øktene. Hvis du ønsker å trene mer enn 3 dager per uke, starter du bare fra toppen igjen, etter 1 hviledag.

Ønsker du å utfordre deg enda mer, kan du gjennomføre øktene som en sirkeløkt, uten pause mellom øvelsene, med 1-2 min pause mellom hver runde. 

Bruk en pulsklokke når du trener, slik at du kan følge med på pulsen underveis i økten. Gjennomfører du det som en sirkeløkt vil pulsen være jevnt høy, men bør droppe litt i pausene før du starter på ny runde.

Økt 1

  1. Thrusters m/ stang (Frontbøy m/ skulderpress): 3 sett x 10 reps
    (Kan også utføres med to manualer)
  2. Renegade row: 3 sett x 10 reps
  3. Push ups: 3 sett x 10 reps
    Er du ikke sterk nok enda til å klare 10 repetisjoner, kan du ta en titt på dette programmet: Fra 0 til 10 strake pushups på 8 uker!
  4. Ground to overhead m/ vektskive: 3 sett x 10 reps
  5. Pullups: 3 sett x 10 reps
    (Bruk strikk om du trenger)
  6. Hengende beinhev: 3 sett x 10 reps

Utstyr du trenger:

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Økt 2

  1. Frontbøy m/ stang eller manualer: 3 sett x 10 reps
  2. Inverted row: 3 sett x 10 reps
    (Bruk vekstang i knebøystativet eller smith maskin)
  3. Kettlebell swing: 3 sett x 10 reps
  4. Planken m/veksling mellom hånd/albue: 3 sett x 10 reps
  5. Clean and press m/ manualer eller kettlebell: 3 sett x 10 reps
  6. Box jumps: 3 sett x 10 reps

Utstyr du trenger:

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Økt 3

  1. Gående utfall m/ vektskive/ manualer over hodet: 3 sett x 10 reps
  2. Push ups m/ eleverte bein: 3 sett x 10 reps
  3. Chin ups: 3 sett x 10 reps
    (Bruk strikk om du trenger)
  4. Burpees: 3 sett x 10 reps
  5. Ab rollouts m/ stang eller magehjul: 3 sett x 10 reps

Utstyr du trenger:

Last ned treningsprogrammet som PDF her.


Les også: Kreatin kosttilskudd – Best i test!

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Gratis Treningsprogram

Jenter: Form kroppen med dette 30-dagers treningsprogrammet!

Ønsker du å stramme opp kroppen og kanskje gå ned ett…
Dato: Des 09, 2024
Gratis Treningsprogram

Styrkeøkt som forbrenner fett – Med kun kettlebell og egenvekt!

Er du ute etter en rask og effektiv økt, hvor du…
Dato: Des 06, 2024
Motivasjon

Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!

Som nybegynner opplever du ofte gode resultater av  styrketrening ganske raskt,…
Dato: Des 05, 2024
Gratis Treningsprogram

Push/Pull/Legs (PPL)- treningsprogram for nybegynnere

Er du helt nybegynner er det anbefalt å starte med et…
Dato: Des 04, 2024
Gratis Treningsprogram

8 ukers treningsprogram for jenter – Nybegynnere

Er du helt ny til styrketrening, eller du har hatt et…
Dato: Nov 25, 2024
Gratis Treningsprogram

Bygg større og sterkere bein med 2 ukentlige beinøkter!

Alle er ikke like glad i å trene bein, men det…
Dato: Nov 23, 2024
Gratis Treningsprogram

12 ukers PPL-treningsprogram – Spesielt programmert for jenter!

Splitt-programmer passer for deg som trener flere dager i uken, og…
Dato: Nov 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

10-ukers treningsprogram for muskelvekst!

Har du trent en stund og føler at progresjonen har stoppet…
Dato: Nov 13, 2024
Motivasjon

Recap fra Romania Musclefest 2024 i Bucharest nå i helgen!

I helgen gikk en av Europas største fitness- og bodybuilding events…
Dato: Nov 12, 2024
Gratis Treningsprogram

12 ukers-treningsprogram for muskelvekst – Kun egenvekt og manualer!

Synes du det er vanskelig å få en struktur på treningen…
Dato: Nov 11, 2024
Gratis Treningsprogram

Tren som Chris Hemsworth mot rollen i Thor: Ragnarok!

Når Chris Hemsworth skulle spille rollen som Thor, måtte han legge…
Dato: Nov 07, 2024
Kondisjon & løping

Løpeteknikk – Slik løper du mer effektivt og unngår skader

Løping er en av de mest populære treningsformene for tiden. Det…
Dato: Nov 05, 2024
Gratis Treningsprogram

Slik bygger du en sterk og muskuløs rygg!

Ryggen er en av kroppens største og sterkeste kroppsdeler, og selv…
Dato: Nov 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Få frem magerutene med dette 12-ukers treningsprogrammet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som har litt treningserfaring, og har…
Dato: Nov 01, 2024
Nybegynnere

Hydrering for økt prestasjon på trening – Slik gjør du det!

Hydrering er viktig for alle kroppens funksjoner, og spesielt for deg…
Dato: Okt 30, 2024
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med hjemmetrening

Har du lyst til å komme i form, men synes tanken…
Dato: Okt 29, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer