Dette treningsprogrammet lar deg trene hele kroppen effektivt over 3 dager per uke.
Programmet egner seg spesielt for nybegynnere og viderekommende.
Det komplette 3-dagers helkroppsprogrammet
Enten du har begrenset med tid, ønsker «best resultater for minst mulig innsats», eller bare er relativt ny innen styrketrening, så er dette treningsprogrammet perfekt. Jo bedre trent du er, desto mer trening kreves for å øke muskelstyrken. Godt trente må gjerne trene 4-5 dager i uken for å opprettholde eller utvikle mer muskelmasse og styrke, mens mindre trente kan oppnå veldig gode resultater med å trene 3 dager i uken over lengre tid. Dette forutsetter at du belaster hele kroppen i hver økt, og at du gradvis øker motstanden etterhvert som du blir sterkere og får innlært teknikk.
Finn riktig vekt
Bruk de første øktene til å prøve deg frem. I utgangspunktet skal du starte med en vekt som er lett nok til at du klarer å løfte den med god teknikk for det maksimale antallet repetisjoner som er oppgitt for hver øvelse, men så tung at du ikke ville klarer mer enn maks 1-2 reps mer per sett dersom du måtte. Forsøk å øke motstanden fra uke til uke, men ikke mer enn 2,5kg om gangen.
Utskriftsvennlig versjon med video: 3 dagers fullkroppsprogram – Dag 1
Utskriftsvennlig versjon med video: 3 dagers fullkroppsprogram – Dag 2
Utskriftsvennlig versjon med video: 3 dagers fullkroppsprogram – Dag 3
