Sterkere helt uten ekstra vekter? Ja, det er mulig. Dette treningsprogrammet med egen kroppsvekt er perfekt enten du ønsker å trene hjemme, på senteret eller på reise!

Kroppsvektøvelser er en av de beste måtene å trene på, og ikke minst er det utrolig praktisk! Kroppen din har du med deg overalt, og du kan utfordre den på uendelig mange måter. Kroppsvektøvelser har også noen virkelige store fordeler for både styrketrening, muskelvekst og mobilitet ettersom det gir deg mulighet til å utføre noen svært vanskelige øvelser som du ellers ikke ville vært i stand til å klare med tyngre vekter. Men før du starter med utfordrende øvelser som enarms push-up, håndstående, pistol squats, etc., må du starte med de mest grunnleggende øvelsene. 

  • Push-ups og dips er blant de beste øvelsene for å trene bryst, triceps og skuldre. 
  • Pull-ups  er sannsynligvis den aller beste øvelsen for å bygge en stor og sterk latissimus, og i tillegg trener du biceps.
  • Knebøy med egen kroppsvekt er en øvelse for hele underkroppen, hovedsakelig quadriceps og gluteus.
  • Hengende legghev er en av de råeste øvelsene for å utvikle en sterk kjernemuskulatur.
  • Hamstring curl på balanseball er til god hjelp for å trene en muskel som altfor ofte glemmes, de dyptgående ryggmusklene, hamstrings og gluteus.

Som nevnt kan du fint klare deg uten utstyr, men det beste tipset vi kan gi er å kjøpe en god underlagsmatte, og eventuelt noen treningsstrikker, etc. X-life har satt sammen noen virkelig flotte treningspakker som vi på det varmeste kan anbefale. Sjekk utvalget av treningspakker her!

 

Slik gjør du det:

Start med å gjennomføre sett og repetisjoner i den nedre delen av sjiktet, og øk etterhvert som du blir sterkere. Dersom dette er den eneste styrketreningen du utfører kan du med fordel utføre den 3 ganger i uken.

 

Utskriftsvennlig versjon: Treningsprogram – De betse øvelsene med egen kroppsvekt!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024