Sterkere helt uten ekstra vekter? Ja, det er mulig. Dette treningsprogrammet med egen kroppsvekt er perfekt enten du ønsker å trene hjemme, på senteret eller på reise!

Kroppsvektøvelser er en av de beste måtene å trene på, og ikke minst er det utrolig praktisk! Kroppen din har du med deg overalt, og du kan utfordre den på uendelig mange måter. Kroppsvektøvelser har også noen virkelige store fordeler for både styrketrening, muskelvekst og mobilitet ettersom det gir deg mulighet til å utføre noen svært vanskelige øvelser som du ellers ikke ville vært i stand til å klare med tyngre vekter. Men før du starter med utfordrende øvelser som enarms push-up, håndstående, pistol squats, etc., må du starte med de mest grunnleggende øvelsene. 

  • Push-ups og dips er blant de beste øvelsene for å trene bryst, triceps og skuldre. 
  • Pull-ups  er sannsynligvis den aller beste øvelsen for å bygge en stor og sterk latissimus, og i tillegg trener du biceps.
  • Knebøy med egen kroppsvekt er en øvelse for hele underkroppen, hovedsakelig quadriceps og gluteus.
  • Hengende legghev er en av de råeste øvelsene for å utvikle en sterk kjernemuskulatur.
  • Hamstring curl på balanseball er til god hjelp for å trene en muskel som altfor ofte glemmes, de dyptgående ryggmusklene, hamstrings og gluteus.

Som nevnt kan du fint klare deg uten utstyr, men det beste tipset vi kan gi er å kjøpe en god underlagsmatte, og eventuelt noen treningsstrikker, etc. X-life har satt sammen noen virkelig flotte treningspakker som vi på det varmeste kan anbefale. Sjekk utvalget av treningspakker her!

 

Slik gjør du det:

Start med å gjennomføre sett og repetisjoner i den nedre delen av sjiktet, og øk etterhvert som du blir sterkere. Dersom dette er den eneste styrketreningen du utfører kan du med fordel utføre den 3 ganger i uken.

 

Utskriftsvennlig versjon: Treningsprogram – De betse øvelsene med egen kroppsvekt!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram styrke: Kom i gang!

Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele…
Dato: Apr 04, 2021
Kondisjon & løping

Kombinere kondisjon- og styrketrening? Tren dette først!

Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller…
Dato: Apr 04, 2021
Styrketrening

Derfor bør du unngå å trene tunge markløft for ofte!

Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene…
Dato: Mar 30, 2021
Styrketrening

Knebøy – dette må du vite om teknikk!

De fleste som trener styrketrening på treningssenter for å bli sterk,…
Dato: Mar 29, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere med egen kroppsvekt

Hvis du tror du er avhengig av tilgang til et treningssenter…
Dato: Mar 24, 2021
Styrketrening

Tips: Enkel Power trening for større muskler!

Trener du kun for større muskler, eller trener du også for…
Dato: Mar 22, 2021