Denne effektive økta for kondisjonen og underkroppen gjør det lettvint å ta med treningen utendørs i sommer!
Ingenting er som å få trent ute i fisk luft og å kjenne at hjertepumpa slår litt ekstra når du gir alt. Utetrening har blitt svært populært de senere årene. Flere parker har fått eget treningsutstyr oppsatt, og de såkalte «Tufte-parkene» spretter opp på stadig nye steder. Likevel, du trenger ikke tilgang til mange forskjellige apparater for å kunne få deg en god treningsøkt. Treningsprofilen Charlee Atkins er kjent for sine kreative treningsøkter som hun ikke nøler med å dele i sosiale medier. Denne gangen er det kun en benk hun bruker som hjelpemiddel under en svært effektiv treningsøkt.
I tillegg til å få opp pulsen, vil denne økta være utfordrende for musklene i underkroppen. Synes du den blir for lett, eller ønsker en enda større styrkeeffekt, så kan du benytte en vektvest for å øke motstanden. Bare vær forsiktig når du gjennomfører øvelsene.
Effektiv utendørs treningsøkt
Gjennomfør øvelsene i rekkefølgen under:
- Step Up: 20 reps (10 per fot)
- Plyo Jump: 15 hopp
- Toe Taps: 30 reps (15 per fot)
- Lateral Step Down: 30 reps (15 per fot)
- RFE Split Squat: 30 reps (15 per fot)
- Knee Tucks: 20 reps
- Hip Thrusters: 15 reps
Avhengig av hvor hard treningsøkt du ønsker, kan du variere mellom å gjennomføre 3-5 runder av hver øvelse. Forsøk å fullføre hver runde uten pauser mellom øvelsene å ta deg heller 60 sekunders pause etter hver runde.
Kilde
Menshealth.com
