Denne effektive økta for kondisjonen og underkroppen gjør det lettvint å ta med treningen utendørs i sommer!

Ingenting er som å få trent ute i fisk luft og å kjenne at hjertepumpa slår litt ekstra når du gir alt. Utetrening har blitt svært populært de senere årene. Flere parker har fått eget treningsutstyr oppsatt, og de såkalte «Tufte-parkene» spretter opp på stadig nye steder. Likevel, du trenger ikke tilgang til mange forskjellige apparater for å kunne få deg en god treningsøkt. Treningsprofilen Charlee Atkins er kjent for sine kreative treningsøkter som hun ikke nøler med å dele i sosiale medier. Denne gangen er det kun en benk hun bruker som hjelpemiddel under en svært effektiv treningsøkt.

I tillegg til å få opp pulsen, vil denne økta være utfordrende for musklene i underkroppen. Synes du den blir for lett, eller ønsker en enda større styrkeeffekt, så kan du benytte en vektvest for å øke motstanden. Bare vær forsiktig når du gjennomfører øvelsene.

 

Effektiv utendørs treningsøkt

Gjennomfør øvelsene i rekkefølgen under:

  • Step Up: 20 reps (10 per fot)
  • Plyo Jump: 15 hopp
  • Toe Taps: 30 reps (15 per fot)
  • Lateral Step Down: 30 reps (15 per fot)
  • RFE Split Squat: 30 reps (15 per fot)
  • Knee Tucks: 20 reps
  • Hip Thrusters: 15 reps

Avhengig av hvor hard treningsøkt du ønsker, kan du variere mellom å gjennomføre 3-5 runder av hver øvelse. Forsøk å fullføre hver runde uten pauser mellom øvelsene å ta deg heller 60 sekunders pause etter hver runde.

Kilde
Menshealth.com

Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Sponset

Gå ned i vekt uten å plages med sult og søtsug!

Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021