Denne effektive økta for kondisjonen og underkroppen gjør det lettvint å ta med treningen utendørs i sommer!

Ingenting er som å få trent ute i fisk luft og å kjenne at hjertepumpa slår litt ekstra når du gir alt. Utetrening har blitt svært populært de senere årene. Flere parker har fått eget treningsutstyr oppsatt, og de såkalte «Tufte-parkene» spretter opp på stadig nye steder. Likevel, du trenger ikke tilgang til mange forskjellige apparater for å kunne få deg en god treningsøkt. Treningsprofilen Charlee Atkins er kjent for sine kreative treningsøkter som hun ikke nøler med å dele i sosiale medier. Denne gangen er det kun en benk hun bruker som hjelpemiddel under en svært effektiv treningsøkt.

I tillegg til å få opp pulsen, vil denne økta være utfordrende for musklene i underkroppen. Synes du den blir for lett, eller ønsker en enda større styrkeeffekt, så kan du benytte en vektvest for å øke motstanden. Bare vær forsiktig når du gjennomfører øvelsene.

 

Effektiv utendørs treningsøkt

Gjennomfør øvelsene i rekkefølgen under:

  • Step Up: 20 reps (10 per fot)
  • Plyo Jump: 15 hopp
  • Toe Taps: 30 reps (15 per fot)
  • Lateral Step Down: 30 reps (15 per fot)
  • RFE Split Squat: 30 reps (15 per fot)
  • Knee Tucks: 20 reps
  • Hip Thrusters: 15 reps

Avhengig av hvor hard treningsøkt du ønsker, kan du variere mellom å gjennomføre 3-5 runder av hver øvelse. Forsøk å fullføre hver runde uten pauser mellom øvelsene å ta deg heller 60 sekunders pause etter hver runde.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Menshealth.com

Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020