Instagram-stjerne og anerkjent trener – Josh Webb deler en av sine beste HIIT-økter som definitivt vil utfordre selv de tøffeste!
Josh Webb har jobbet som personlig trener siden han var 18 år, og har ved hjelp av teknikkene og metodene han lærte som fotballspiller senere kunnet livnære seg som trener på heltid. Webb har nå passert 30 år, og med sine 90 000 følgere på Instagram, er målet hans å inspirere flest mulig til å begynne å trene og å ta vare på kroppen.
«For meg handler Fitness om å være den beste versjonen av meg selv, og jeg ønsket å hjelpe andre til å føle det på den samme måten «, forteller Webb.
Jeff er en stor tilhenger av høyintensitetstrening (HIIT) og deler ofte treningsøkter på sin Instagram konto der han demonstrerer hvor effektiv en god HIIT-økt kan være.
Fordelene med HIIT trening er mange, noe vi har skrevet om i denne artikkelen der vi tar opp 7 fakta som beviser hvor bra HIIT trening er!.
Webb peker blant annet på økt forbrenning og muligheten for å bedre forholdet mellom ren muskelmasse og kroppsfett når HIIT kombineres med styrketrening. En annen fordel er at HIIT trening enkelt kan tilpasses hvert enkelt. Legg til en ekstra runde eller flere repetisjoner dersom du er godt trent. Gjennomfør en runde mindre enn vanlig, eller reduser antallet repetisjoner dersom du har en tung dag. Du justerer selv.
En godt planlagt HIIT-økt kan utføres selv på de best tettpakkete dagene der listen over gjøremål egentlig er mer enn full. En god økt kan utføres på hjemme i stua, på hotellrommet, i hagen, på hytta, i parken eller hvor som helst du måtte ønske å gjøre det.
Treningsøkten under er laget av Josh Webb for nettsiden Muscleandfitness.com, men en av øvelsene er byttet ut til fordel for knebøy. Økten kan utføres hvor som helst, og alt du trenger er et par enkle manualer. Øvelsene er lagt opp slik at du får en god flyt gjennom hele økta, og det er naturlige overganger fra en muskelgruppe til en annen.
Du skal utføre totalt 6 øvelser med 10 reps hver over 4 runder. Forsøk så godt det lar seg gjøre å holde pausene korte, gjerne ikke lenger enn 30-45 sekunder. Ved HIIT trening er det viktig at du holder pulsen høy gjennom hele økten, selv om pausene også skal være til for at du skal rekke å hente deg litt inn.
Bruk en vekt som er tung til å være utfordrende, men ikke tyngre enn at du klarer å utføre samtlige repetisjoner uten å jukse med teknikken.
For flere gode HIIT-økter bør du ta en kikk i arkivet vårt der vi har flere effektive og gode treningsøkter på lager.
Utskriftsvennlig versjon med manualer: Fullkropps HIIT-økt med manualer
Kilde
Muscleandfitness.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene