Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier med denne effektive 5-minutters økta.

Du trenger ikke å trene lenge for å oppnå god effekt, i hvert fall så lenge du velger de riktige øvelsene, den riktige sammensetningen, og ikke minst gir det du har så lenge øvelsene varer. Økta  under er superenkel, og kan enten utføres alene som raskt treningsøkt for beina, eller som en finisher etter en allerede utført treningsøkt. Den eneste fordelen med å ta den på slutten av en annen økt, er at du kommer til å bli så sliten i beinmusklene at du ikke vil ha særlig mye mer power å bruke på andre øvelser.

5 minutters power-routine

Økta er satt sammen av Beth Thayne assistent trener ved Ministry of Sound Fitness, og tar kun 5 minutter. I økta fokuserer du utelukkende på gluteus, quadriceps og kjernemusklene, selv om også hjertepumpa får kjørt seg.

Du starter med squat jumps i 50 sekunder og beast hold I 10 sekunder. For hver runde skal du alternere begge øvelsene med 10 sekunder slik at det hele tiden ender opp i totalt 60 sekunder. Til slutt skal du stå igjen med 10 sekunder squat jump og 50 sekunder best hold.

Målet er å gjennomføre samtlige øvelser og repetisjoner uten stans, noe som sørger for å holde pulsen din oppe under hele økta. Det kommer til å svi i både bein- og rumpemuskler, men også kjernemusklene får kjørt seg.

Program og øvelser forklart

jump squat

 

Jump Squat

Beast Hold

Kilde
Coachmag.co.uk

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Kosttilskudd

Black Friday – Kostilskudd, treningsklær og treningsutstyr

En ting kan vi forbrukere takke amerikanerne for, og det er…
Dato: Nov 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sosiale medier – dette gjør bruken med helsen din!

Bruken av sosiale medier fortsetter å øke, og det er ikke…
Dato: Nov 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Restitusjonstiltakene som fungerer

De fleste som trener mye, vet at restitusjon er helt nødvendig…
Dato: Nov 19, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Anita Hundseid – slik holder Power-vinneren seg i form!

I sommer vant Anita Hundseid NM i Power, men hun elsker…
Dato: Nov 15, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sannheten om insulin!

Hormonet insulin har i flere år fått skylden for å årsake…
Dato: Nov 12, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Kosttilskudd

De mest populære kosttilskuddene – trenger du de egentlig?

Det er mange forskjellige produkter på markedet som lover bedre prestasjon…
Dato: Nov 08, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Intervjuer

Elise: NM-gull i street workout og bodyfitness!

Elise Dahl-Hansen gjorde det kunststykket i høst som ingen andre har…
Dato: Nov 03, 2021
Sponset

Styrk og bevar sommerfargen samtidig som du tar vare på hud, hår og negler

Fysisk og psykisk helse

Hvordan trene i overgangsalderen?

Overgangsalderen kan være en periode der kvinner blir plaget av kroppslige…
Dato: Okt 21, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021