Du trenger ikke å trene lenge for å oppnå god effekt, i hvert fall så lenge du velger de riktige øvelsene, den riktige sammensetningen, og ikke minst gir det du har så lenge øvelsene varer. Økta under er superenkel, og kan enten utføres alene som raskt treningsøkt for beina, eller som en finisher etter en allerede utført treningsøkt. Den eneste fordelen med å ta den på slutten av en annen økt, er at du kommer til å bli så sliten i beinmusklene at du ikke vil ha særlig mye mer power å bruke på andre øvelser.
5 minutters power-routine
Økta er satt sammen av Beth Thayne assistent trener ved Ministry of Sound Fitness, og tar kun 5 minutter. I økta fokuserer du utelukkende på gluteus, quadriceps og kjernemusklene, selv om også hjertepumpa får kjørt seg.
Du starter med squat jumps i 50 sekunder og beast hold I 10 sekunder. For hver runde skal du alternere begge øvelsene med 10 sekunder slik at det hele tiden ender opp i totalt 60 sekunder. Til slutt skal du stå igjen med 10 sekunder squat jump og 50 sekunder best hold.
Målet er å gjennomføre samtlige øvelser og repetisjoner uten stans, noe som sørger for å holde pulsen din oppe under hele økta. Det kommer til å svi i både bein- og rumpemuskler, men også kjernemusklene får kjørt seg.
