Hva er dine treningsmål for det nye året? Slik skaper du gode målsettinger!

Mange setter seg urealistiske nyttårsforsetter og ambisiøse mål etter julen, hvor det kanskje har blitt litt for mye mat og lite trening i hele desember. Treningssentrene er gjerne fullpakket i januar, for så å dabbe av utover våren. 

Det er derfor viktig å sette seg realistiske mål, som gjør at du klarer å opprettholde treningen over tid, ikke bare ut januar.

Sett deg konkrete og realistiske mål som er viktige for deg

Uansett hvilke mål du ønsker å oppnå, kan SMART-modellen være en fin huskeregel å benytte når du planlegger.

SMART står for Spesifikt, Målbart, Attraktivt (Ambisiøst), Realistisk og Tidsbestemt.

Spesifikt

Du må sette et nøyaktig og tydelig mål, som du kan se for deg å oppnå. Og tenk gjennom hva du må gjøre for å komme dit.

Målbart

Det er også viktig at det er målbart, for og faktisk se at du oppnår det du ønsker.

Med trening kan det for eksempel være en vekt du skal klare å løfte i en spesifikk øvelse, en distanse du skal klare å løpe på en bestemt tid, eller du skal trene en bestemt antall ganger innenfor et vist tidsrom, etc.

Attraktivt

Målet du setter deg må være noe som er viktig for deg å oppnå.

Dette vil gi deg motivasjon til å jobbe mot målet, selv på dager du føler deg umotivert og ikke har lyst til å trene. For de dagene vil også komme.

Er ikke målet ditt attraktivt nok, vil det være vanskelig å opprettholde noe motivasjon til å jobbe mot det. Så tenkt godt gjennom hvorfor målet er viktig for deg å oppnå.

Realistisk

Det er ingenting i veien med å sette seg ambisiøse mål, men det bør også være realistisk for deg å oppnå.

Så har du store og ambisiøse mål, kan det være lurt å sette seg flere delmål, som er realistisk å oppnå, og som vil skape motivasjon til å fortsette.

Større mål kan ha et større tidsperspektiv, mens de mindre delmålene kan være små milepæler på veien til hovedmålet.

Les også: Trådløse ørepropper – Best i test

Tidsbestemt

Både delmål og hovedmål bør ha et tidsperspektiv, som gjør at du har noe konkret å jobbe mot.

Kanskje hovedmålet er å løpe maraton til sommeren? Eller klare 200-300 kg i knebøy eller markløft innen 3-6 måneder?

Da har du et hovedmål å jobbe mot, så setter du opp mindre delmål innen en bestemt tid, på veien dit.

Evaluere

I etterkant bør både målet og veien for å komme dit være så spesifikk at du skal kunne evaluere hva som gikk bra og hva som ikke funket, slik at du kan bruke dette videre når du setter deg nye mål.

Nytt år, nye muligheter

Mange bruker et nytt år som en god mulighet til å en ny start.

Kanskje ikke treningen ble som du hadde tenkt i året som var. Eller kanskje du la på deg litt flere kilo enn du ønsket. Kanskje falt du helt ut av gode rutiner, og synes det var vanskelig å komme i gang igjen.

Bruk dårlige erfaringer som grunnlag når du setter deg mål for det nye året.

Hva funket ikke sist? Hva tror du må til for å nå målene du setter deg nå i starten av året? Evaluer hva som har funket dårlig og hva som har holdt deg motivert tidligere.

Sett deg gode og realistiske mål, og bruk SMART-prinsippene for å sette deg mål du klarer å oppnå. Det vil både gi økt motivasjon og selvfølelse til å fortsette.

Les også: Pulsklokker – Best i test

Se det som et maraton, ikke en sprint

Skap gode vaner og tenkt langsiktig.

Det å starte opp med en hard diett og trening hver dag er ikke et godt utgangspunkt for suksess. Da vil du fort falle av lasset igjen.

Skal du ned i vekt, bør du tenke sunn og næringsrik mat, med et lite kaloriunderskudd hver dag. Det holder å gå ned rundt 0,5 kg i uken. Da slipper du også å sulte deg ned i vekt på veien.

Er du helt utrent eller ikke har trent på lenge, bør du starte gradvis og bygge videre på det.

Husk på dette med realistiske delmål for å opprettholde motivasjonen.

Etter hvert som du oppnår målene du setter deg, kan du bygge videre på disse for å sette deg nye målsettinger.

Det er viktig og alltid ha noe å jobbe mot, enten det er små eller store mål. Slik holder du deg motivert og det vil gi deg ekstra energi.

Så hva er dine mål for 2025? Det er kun du som setter dine egne begrensninger. Kanskje dette er året til å oppnå noe du har drømt om lenge?

Les også: Soroush Jozani – Bygg et sterkt mindset for å bli den beste versjonen av deg selv
Kilder:
Dørstokkmila: SMARTe mål – Norsk HelseInformatikk (NHI)