Hvor ofte du trener betyr kanskje mer for det mentale enn det fysiske. For er det egentlig stor forskjell på å trene to eller seks ganger i uken?

For at treningen skal gi deg utbytte, er du avhengig av at den står i stil med resten av livsstilen din. Å presse inn fem-seks lange økter hver uke, sammen med åtte timers arbeidsdag, barnepass, kjøring/henting til og fra trening og sosiale aktiviteter, samt andre fritidsinteresser, kan være både utfordrende og utmattende. En slik livsstil vil i de fleste tilfeller være kontraproduktiv og heller resultere i redusert muskelmasse.

Så hva tror du er best? Lange økter med lav frekvens, eller korte økter med høy frekvens? Dette sier forskningen:

 

Minst to ganger i uken

Forskning viser at en muskel som stimuleres to ganger i uken, har langt større treningsutbytte enn en muskel som stimuleres kun en gang i uken. Hvor mye større utbytte er av å trene den oftere er omdiskutert, men heldigvis er det rom for en del fleksibilitet.

En 2015-studie som tok for seg en gruppe konkurrerende kroppsbyggere, sammenlignet to ulike splittprogrammer som inneholdt det samme totale treningsvolumet, men fordelt ulikt. Det ene programmet var et 2-dagers splittprogram 4 ganger i uken. Det andre programmet var et 3-dagers splittprogram 6 dager i uken. Begge gruppene opplevde den samme fremgangen i styrke og muskelvekst.

muskelvekst treningsfrekvens
Så lenge du stimulerer hver muskelgruppe to ganger i uken, er det håp for fremgang.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

En nyere studie sammenlignet likt treningsvolum spredd ut over to dager (mandag og torsdag) og fire dager (mandag, torsdag, torsdag og fredag). Etter seg uker med trening hadde begge gruppene økt prestasjonen og muskelveksten i underkroppen. Gruppen som trente to dager i uken økte også muskelveksten i overkroppen, samt kroppssammensetningen.

En siste studie sammenlignet trening tre ganger i uken med trening seks ganger i uken når treningsvolum og intensitet ble holdt likt. Etter sek uker med trening hadde begge gruppene oppnådd betydelig muskelvekst og forbedring i ren muskelmasse.

 

Dette betyr det for deg

Ta en kikk på kalenderen din. Hva er lettest for deg?

  • Lange, mindre hyppige treningsøkter.
  • Korte, mer hyppige treningsøkter.

Så lenge du gjennomfører treningsøktene med høy kvalitet og full innsats, så bør du velge det som passer deg best.

 

Kilde
Hemning, Andrew. (2018). Tip: Does your training split really matter?. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020