Batman er en av nåtidens mest kjente superhelter. Den sorte flaggermusmannen som med stålkontroll holder kjeltringene i sjakk. Her vår du treningsprogrammet som gjorde Ben Affleck til selveste Batman!

Hva drømte du om å bli da du var liten? Sannsynligvis var det flere ting som streifet deg, men hendte det seg noen gang at tankene var innom «superhelt»? Svært mange har drømt om å kunne ikle seg den svarte superheltdrakten til Batman, og ikke minst å være like sterk som han.

Å være skuespiller er ingen enkel bønn. Da Tom Hanks gjorde innspillingen til den kjente filmen Cast Away i 2006, måtte han først legge på seg mange kilo før de gjorde deler av innspillingen, og deretter måtte han slanke seg fra 102kg til 77kg! Ekstreme «makeover» med andre ord.

ben Affleck treningsprogram

Ben Affleck derimot, måtte gjennom et rigid treningsprogram for å få den kroppen som krevdes for å spille Batman. Det er skuespillere som kunne hatt en lengre vei å gå enn Affleck, men løsningen ble å kontakte den L.A. baserte treneren Magnus Lyddback som kunne bidra til å gjøre Ben Affleck til en Batman verdig i løpet av kort tid. Målet var «Å bygge Ben slik Batman var bygget, med sterke bein og solid kjernemuskulatur». Batman går rundt i en tung drakt hele dagen, og trenger en sterk kropp for å bære denne.

En annen faktor var at Affleck måtte få en fysikk som var forent med de samme fighting egenskapene som Batman innehar. Batman er jo tross alt en relativ OK fighter, og du trenger ikke nødvendigvis å være god til å forsvare deg selv om du løfter 200kg i benken. I filmen Dark Knight Rises er det flere scener der Batman må beherske både ninja- og MMA ferdigheter, og treningen måtte derfor inneholde øvelser som utviklet både fleksibilitet og beinstyrke. Øktene besto av funksjonelle øvelser med fokus på flerleddsøvelser supplert med MMA lignende øvelser for å sørge for at Affleck kunne bevege seg mest mulig likt Gothams beskytter.

Ønsker du å prøve deg på en av Ben Afflecks økter til rollen som Batman? Lygdback anbefaler å kjøre denne økta to ganger i uken. 

 

Batman økta!

Om du ikke er kjent med alle øvelsene, bør du se den korte videoen der Magnus Lygdback går gjennom alle de fem ulike øvelsene. De er enklere enn du tror.

 

  • Front knebøy med manualer
    4 sett a 12 reps
  • Markløft
    4 sett a 8 reps
  • Drop Sit
    4 sett a 10 reps på hver side
  • Squat to Kick
    4 sett a 10 reps på hver side
  • Lateral Hollow Rock
    3 sett på 60 sekunder hver
Kilde

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Dette produktet har flere positive helseeffekter enn de fleste er klar over. Og ja, de er dokumentert og vitenskapelig bevist!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021