Batman er en av nåtidens mest kjente superhelter. Den sorte flaggermusmannen som med stålkontroll holder kjeltringene i sjakk. Her vår du treningsprogrammet som gjorde Ben Affleck til selveste Batman!

Hva drømte du om å bli da du var liten? Sannsynligvis var det flere ting som streifet deg, men hendte det seg noen gang at tankene var innom «superhelt»? Svært mange har drømt om å kunne ikle seg den svarte superheltdrakten til Batman, og ikke minst å være like sterk som han.

Å være skuespiller er ingen enkel bønn. Da Tom Hanks gjorde innspillingen til den kjente filmen Cast Away i 2006, måtte han først legge på seg mange kilo før de gjorde deler av innspillingen, og deretter måtte han slanke seg fra 102kg til 77kg! Ekstreme «makeover» med andre ord.

ben Affleck treningsprogram

Ben Affleck derimot, måtte gjennom et rigid treningsprogram for å få den kroppen som krevdes for å spille Batman. Det er skuespillere som kunne hatt en lengre vei å gå enn Affleck, men løsningen ble å kontakte den L.A. baserte treneren Magnus Lyddback som kunne bidra til å gjøre Ben Affleck til en Batman verdig i løpet av kort tid. Målet var «Å bygge Ben slik Batman var bygget, med sterke bein og solid kjernemuskulatur». Batman går rundt i en tung drakt hele dagen, og trenger en sterk kropp for å bære denne.

En annen faktor var at Affleck måtte få en fysikk som var forent med de samme fighting egenskapene som Batman innehar. Batman er jo tross alt en relativ OK fighter, og du trenger ikke nødvendigvis å være god til å forsvare deg selv om du løfter 200kg i benken. I filmen Dark Knight Rises er det flere scener der Batman må beherske både ninja- og MMA ferdigheter, og treningen måtte derfor inneholde øvelser som utviklet både fleksibilitet og beinstyrke. Øktene besto av funksjonelle øvelser med fokus på flerleddsøvelser supplert med MMA lignende øvelser for å sørge for at Affleck kunne bevege seg mest mulig likt Gothams beskytter.

Ønsker du å prøve deg på en av Ben Afflecks økter til rollen som Batman? Lygdback anbefaler å kjøre denne økta to ganger i uken. 

 

Batman økta!

Om du ikke er kjent med alle øvelsene, bør du se den korte videoen der Magnus Lygdback går gjennom alle de fem ulike øvelsene. De er enklere enn du tror.

 

  • Front knebøy med manualer
    4 sett a 12 reps
  • Markløft
    4 sett a 8 reps
  • Drop Sit
    4 sett a 10 reps på hver side
  • Squat to Kick
    4 sett a 10 reps på hver side
  • Lateral Hollow Rock
    3 sett på 60 sekunder hver
Kilde

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024