Batman er en av nåtidens mest kjente superhelter. Den sorte flaggermusmannen som med stålkontroll holder kjeltringene i sjakk. Her vår du treningsprogrammet som gjorde Ben Affleck til selveste Batman!

Hva drømte du om å bli da du var liten? Sannsynligvis var det flere ting som streifet deg, men hendte det seg noen gang at tankene var innom “superhelt”? Svært mange har drømt om å kunne ikle seg den svarte superheltdrakten til Batman, og ikke minst å være like sterk som han.

Å være skuespiller er ingen enkel bønn. Da Tom Hanks gjorde innspillingen til den kjente filmen Cast Away i 2006, måtte han først legge på seg mange kilo før de gjorde deler av innspillingen, og deretter måtte han slanke seg fra 102kg til 77kg! Ekstreme “makeover” med andre ord.

ben Affleck treningsprogram

Ben Affleck derimot, måtte gjennom et rigid treningsprogram for å få den kroppen som krevdes for å spille Batman. Det er skuespillere som kunne hatt en lengre vei å gå enn Affleck, men løsningen ble å kontakte den L.A. baserte treneren Magnus Lyddback som kunne bidra til å gjøre Ben Affleck til en Batman verdig i løpet av kort tid. Målet var “Å bygge Ben slik Batman var bygget, med sterke bein og solid kjernemuskulatur”. Batman går rundt i en tung drakt hele dagen, og trenger en sterk kropp for å bære denne.

En annen faktor var at Affleck måtte få en fysikk som var forent med de samme fighting egenskapene som Batman innehar. Batman er jo tross alt en relativ OK fighter, og du trenger ikke nødvendigvis å være god til å forsvare deg selv om du løfter 200kg i benken. I filmen Dark Knight Rises er det flere scener der Batman må beherske både ninja- og MMA ferdigheter, og treningen måtte derfor inneholde øvelser som utviklet både fleksibilitet og beinstyrke. Øktene besto av funksjonelle øvelser med fokus på flerleddsøvelser supplert med MMA lignende øvelser for å sørge for at Affleck kunne bevege seg mest mulig likt Gothams beskytter.

Ønsker du å prøve deg på en av Ben Afflecks økter til rollen som Batman? Lygdback anbefaler å kjøre denne økta to ganger i uken. 

 

Batman økta!

Om du ikke er kjent med alle øvelsene, bør du se den korte videoen der Magnus Lygdback går gjennom alle de fem ulike øvelsene. De er enklere enn du tror.

 

  • Front knebøy med manualer
    4 sett a 12 reps
  • Markløft
    4 sett a 8 reps
  • Drop Sit
    4 sett a 10 reps på hver side
  • Squat to Kick
    4 sett a 10 reps på hver side
  • Lateral Hollow Rock
    3 sett på 60 sekunder hver
Kilde

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Styrketrening

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020