Programmet krever noe utstyr og bør gjennomføres på et treningssenter. Kombinasjonen av store løft og høyintensitets intervaller kan bidra til å forandre kroppen din på kort tid. Å trene på et treningssenter kan være en lidenskap for noen, mens for andre er det et slit, eller tiden strekker ikke til.
Ved å gjennomføre store flerleddsøvelser som trener flere muskelgrupper samtidig, og å prioritere korte og intensive intervaller ved kondisjonstrening, kan et treningsprogram effektiviseres maksimalt. Dette 4-ukers treningsprogrammet er for deg som ønsker deg en kropp med større og mer definerte muskler.
Programmet består av to deler; dager med styrketrening og dager med kondisjonstrening. Øktene skal ikke blandes, og de dagene du trener styrke skal du KUN trene styrke, og ikke la deg friste til å gjennomføre kondisjonsøkta samme dag. En bonus med treningsprogrammet er at du kan gjennomføre tre av øktene «hvor som helst», og gjerne ute om du foretrekker det. Perfekt for sommerhalvåret.
For styrkeøktene har vi prioritert løft som involverer alle de store muskelgruppene. Øvelsene er blant annet:
Knebøy
Markløft
Benkpress
Roing
Press over hodet
Hver av øvelsene gjennomføres med 10 repetisjoner med 90 sekunder hvile mellom settene.
Mellom styrkeøktene skal du trene kondisjon. Disse øktene skal komplimentere styrkeøktene og samtidig sørge for å sette fart på fettforbrenningen. Her jobber du med høy intensitet og uten stopp slik at du oppnår høy puls og stoffskiftet skyter i været.
Treningsprogrammet
Slik gjør du det
Treningsøktene skal skje på fem påfølgende dager, deretter tar du to dager helt fri. Dag 1 og 4 er på treningssenteret (styrketrening), mens dag 2, 3 og 5 kan du trene der du selv måtte ønske (kondisjonstrening). Når du har gjennomført treningsprogrammet kan du starte på nye fire uker, men øke vekten i styrkeøktene og lengden på intervallene. Alternativt kan du gå over på et av våre andre treningsprogrammer alt etter hvilket mål du har med treningen.
