I en travel hverdag kan det være utfordrende å finne tid og motivasjon til å trene.
Heldigvis finnes det en løsning som kombinerer frisk luft, naturskjønne omgivelser og effektiv trening – tufteparker.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Utendørstrening i tuftepark
Disse utendørsanleggene har blitt stadig mer populære de siste årene, og det er lett å forstå hvorfor.
Tufteparker er utformet med en rekke treningsapparater og øvelser som utnytter kroppens egen vekt som motstand. Dette gjør dem tilgjengelige for alle, uavhengig av alder eller ferdighetsnivå.
Samtidig gir den naturlige settingen en avslappende og inspirerende atmosfære som kan gjøre trening mer behagelig og motiverende.
En av de største fordelene med tufteparker er mangfoldet av øvelser som kan gjøres.
Bare fantasien setter grenser, men her er noe eksempler på effektive øvelser for hele kroppen:
Overkropp:
- Pullups/hangups 2-8 repetisjoner: klassiske øvelser som styrke rygg, skuldre og armer. Her kan du bruke både overhåndsgrep og underhåndsgrep for variasjon. Et strikk kan være fint å bruke dersom øvelsen føles for tung ut.
- Dips 4-8 repetisjoner: en utmerket øvelse for bryst, triceps og skuldre. Her også kan man bruke et strikk dersom øvelsen i seg selv er utfordrende.
- Pushups 8-12 repetisjoner: en allsidig øvelse som også går på bryst og skuldre, men i tillegg kjernemuskulatur. Gjør den lettere ved å gjøre den på knær eller tyngre ved å ha beina på en benk.
- Liggende roing 8-12 repetisjoner: denne øvelsen styrker rygg, og her har man ofte alternativer i parken for å gjøre den lettere eller vanskeligere.
Underkropp:
- Knebøy 6-12 repetisjoner: en klassisk øvelse for å styrke lår og sete. I enkelte parker er det apparater for å kunne gjøre knebøy med vekt, eventuelt kan man bruke strikk eller ta med en sekk med noe vekt i.
- Gående utfall 15-20 steg på hvert ben: fin øvelse som jobber med lår, setet og balanse
- Step-ups6-12 repetisjoner på hvert ben: en enkel øvelse, men gjort riktig kan den være svært anstrengende. Utfordre deg med høyden. Jobber med lår og setet.
- Hip thrust/Glute bridge8-12 repetisjoner: fin øvelse som går på setet og kan gjøres mot en benk eller på bakken. For å gjøre den tyngre kan du forsøke å gjøre den ett-bens.
Mage og kjerne:
- Sit-ups 10-20 repetisjoner: den klassiske mageøvelsen, men effektiv og som jobber med de rette magemusklene.
- Planken 30-60 sekunder: en utmerket øvelse for å styrke hele kjernemuskulaturen
Som du ser ovenfor så er reptisjonsantallet noe forskjellig på hver av øvelsene. Dette fordi det er veldig individuelt hva man klarer og hva slags apparater det er tilgang på i tufteparken. Forsøk å velge et antall hvor du kjenner det svir i muskelen eller at styrken svikter. Husk alltid å ha god teknikk!
Øvelsene kan gjøres som en sirkel og da trenger du ikke mer enn 10 sekunder pause mellom hver øvelse. Mellom hver sirkelrunde kan du ha 2-3 minutter pause eller til du har hentet deg inn og føler deg klar igjen.
Disse øvelsene vil kunne gjøre at din trening føles komplett, dersom du ønsker en økt ute i en tuftepark.
Tufteparker tilbyr også muligheten for å kombinere styrketrening med kondisjonstrening. Løping, hopping eller andre aktiviteter. Dette gjør dem til en komplett treningsløsning for hele kroppen.
Det er helt gratis
En annen fordel med tufteparker er at de er gratis og tilgjengelig for alle. Dette gjør dem til et attraktivt alternativ for de som ønsker å holde seg i form uten å måtte betale for tilgang på treningssenter eller treningsutstyr.
Les også:Uansett om du er en erfaren treningsutøver eller bare ønsker å komme i bedre form, kan tufteparker være en fantastisk ressurs.
Med sin kombinasjon av frisk luft, naturskjønne omgivelser og mangfold av øvelser, kan dette hjelpe deg med å nå dine treningsmål på en morsom og motiverende måte.
Ønsker du mer inspirasjon til trening med kroppsvekt? En tung skulderøkt med egen kroppsvekt kan være akkurat det du ser etter.
