En ny studie avslører det vi lenge har både trodd og erfart – trening gjør hjernen din mer motstandsdyktig mot depresjon.

Det finnes tonnevis at forskningsmateriale som hevder at trening og fysisk aktivitet har en positiv påvirkning på hjernen vår og den mentale helsen. En ny studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychiatry viser nå at fysisk aktivitet fører til at hjernen vår er bedre i stand til å tilpasse seg å endre seg, og dermed redusere risikoen for depressive tanker.

Studie med postive resultater

I studien deltok 41 personer som allerede undergikk behandling for depresjon. Halvparten ble satt til å gjennomføre et treukers treningsprogram bestående av 3×60 minutters økter i uken som kombinerte koordinasjon, utholdenhet og styrke. Hovedfokuset var å ha det moro, fremfor å føle et press og konkurransejag. Resten fungerte som en kontrollgruppe.

Fremgangsmetoden for treningsgruppen frontet lek og samarbeid, samtidig som det reduserte den potensielle risikoen som oppstår i forbindelse med det å prestere. Mangel på depresjon er nemlig et av hovedproblemene med depresjon, og for mange vil bare det å tenke på å bedrive idrett være nok til å virke demotiverende.

Resultatene fra studien viser at det ikke er behov for svært intensiv trening for å gjøre en betydelig forskjell. Bare det å øke mengden av den daglige fysiske aktiviteten er nok til å begynne med.

Økt nevroplastisitet å bedre tilpasningsevne

Alle deltakerne fikk scannet hjernen før studieperioden startet. Scanningen ble gjort for å kartlegge nevroplastisiteten; hjernens evne til å gjenkjenne og å danne nye koblinger. Denne egenskapen regnes som svært gunstig ettersom det hjelper hjernen med en rekke funksjoner, inkludert alt fra å reparere skader, memorere hendelser, og emosjonell kontroll.

Aldrende, eller redusert nevroplastisitet ser ut til å være mer vanlig blant de med depresjon, så å finne måter å redusere dette på, kan være svært gunstig. Og det er nettopp det som skjedde.

Deltakerne i treningsgruppen viste betydelige forbedringer i nevroplastisitet etter tre uker, selv om treningsøktene ikke var intensive.

trening depresjon
Det burde ikke komme som noen overraskelse, men trening er minst like bra for den psykiske helsen din, som den fysiske helsen.

Fysisk aktivitet er kun en del av behandlingen

Forskerne peker på at trening så klart ikke er en medisin alene i kampen mot depresjon, og at depresjon gjerne må behandles med flere virkemidler samtidig, som f.eks. samtaler og eventuelle medisiner. Men, fysisk aktivitet kan være en viktig del av behandlingen.

Å gå hjem fra jobben, eller å gå til nærliggende steder der du vanligvis tar bilen, kan være nok til å gi en god effekt. Ikke minst det å ta trappene istedenfor heisen.

Så er det viktig å påpeke at dette gjelder ikke bare de med depresjoner, men absolutt alle. Så uansett hvordan den psykiske helsen din er i dag, så gjør du deg selv en tjeneste med å belønne kroppen og hjernen med fysisk aktivitet.

Kilde
www.runnersworld.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021
Fysisk og psykisk helse

Den verste maten å innta før leggetid

Maten du inntar rett før leggetid kan være årsaken til dårlig…
Dato: Okt 07, 2021
Fysisk og psykisk helse

Senke blodtrykket? Gjør disse 4 endringene

Lider du av høyt blodtrykk bør du få med deg disse…
Dato: Okt 05, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – oktober 2021!

Kjør i gang høsten med inspirerende og god treningsmusikk! Med riktig…
Dato: Okt 04, 2021
Motivasjon

Sjekk Christiano Ronaldo sin heftige økt for magemusklene!

Mangel på treningsapparater eller stengte treningssentre er ingen unnskyldning for IKKE…
Dato: Okt 01, 2021
Fysisk og psykisk helse

30 min trening eller 10 000 skritt om dagen? Hva er best?

30 minutter trening, eller 10 000 skritt om dagen? Helserådene oppfordrer…
Dato: Sep 30, 2021
Fysisk og psykisk helse

Spis mer av dagens proteiner til frokost – Øk muskelmassen å bli sterkere

En ny studie tyder på at personer som spiser flere av dagens proteiner…
Dato: Sep 28, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Trening ved graviditet og etter fødsel!

Det anbefales at gravide kvinner trener gjennom hele svangerskapet hvis de…
Dato: Sep 17, 2021
Fysisk og psykisk helse

De beste aktivitetene for å booste immunforsvaret

Du er sannsynligvis allerede klar over at trening kan gjøre underverker…
Dato: Sep 10, 2021
Intervjuer

Endret perspektivet på trening og kosthold: slik trener og spiser Sandra som nybakt mamma!

Personlig trener Sandra Johansson har flere meritter hun er stolt av,…
Dato: Sep 08, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – september 2021!

September byr på friskere luft og en "ny start" etter sommeren.…
Dato: Sep 07, 2021
Fysisk og psykisk helse

Et mentalt tegn på vitamin D mangel

Det kommer kanskje ikke som en sjokk at nok en studie…
Dato: Sep 07, 2021
Intervjuer

Trude (47) har vunnet NM i street workout freestyle – slik tenker, trener og spiser hun!

Det er ingen tvil om at denne sporty dama brenner for…
Dato: Sep 01, 2021
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Fysisk og psykisk helse

Test deg selv! Hvor sprek/sterk er du?

Hvor sprek og sterk er du egentlig? Test deg selv ved å gjennomføre…
Dato: Aug 26, 2021
Intervjuer

Slik spiser og trener kostholds- og treningsekspert Silje Bjørnstad!

Trenings- og kostholdseksperten Silje Bjørnstad trener en kombinasjon av styrke- og…
Dato: Aug 25, 2021