Styrketrening og trening for power kan høres ganske likt ut, men det er ulike måter å trene på fordi det er forskjellige egenskaper som forbedres. 

Power

På norsk kaller vi gjerne power for kraft. Det involverer ofte øvelser der man skal bruke maksimal kraft så fort som mulig.

Power er altså en kombinasjon av styrke og hastighet. For eksempel er å kaste vekter eller å hoppe med vekter øvelser for å utvikle maksimal kraft.

Vektløfingøvelsene rykk og støt er også eksempler på øvelser som utvikler kraft fordi det er nødvendig med eksplosiv hastighet for å løfte tunge vekter i disse løftene. Treningsprogrammer for kraftutvikling kan utformes for at atleten blir bedre til å utvikle kraft generelt, eller for å bli bedre i en spesifikk idrett, eller begge deler.

Forskjellige typer powertrening

Det er mange ulike måter å trene for power på. Det går an å bruke en metode, eller en kombinasjon.

Plyometrisk trening

Plyometriske øvelser er gjerne øvelser som involverer hopp som starter med føttene i bakken, men også hendene i form av plyometriske push ups. Det kan også være øvelser som har liknende bevegelser av kroppen og som utføres mange ganger, som for eksempel medisinballkast der man kaster og tar imot ballen mange ganger.

Plyometriske øvelser utnytter gjerne kroppens strekkrefleks, som er en aktiv strekk av en muskel umiddelbart etterfulgt av en forkortning av den samme muskelen.

Det går an å trene plyometriske øvelser med belastning også, som for eksempel å hoppe opp og ned med en trap bar-stang eller med en stang på strake armer over hodet.

eksplosiv trening

Kompleks trening

Man kan trene for power ved å kombinere tunge løft og plyometriske øvelser. Slik kompleks kontrasttrening med en kombinasjon av styrkeøvelse og en øvelse med høy hastighet kan øke evnen til å utvikle kraft.

Ideelt sett bør man pare øvelser som har det samme bevegelsesutslaget, som for eksempel tunge knebøy etterfulgt av vertikale hopp. En tung øvelse i forkant av en med mindre vekt kan øke muskulær power, og dermed kan kraften vertikale hopp utføres med bli enda større enn om man ikke hadde gjort tunge knebøy først.

På sikt kan man trene seg opp til å skape mer kraft i plyometriske øvelser selv om man ikke gjør et tungt sett av en annen øvelse i forkant.

Kontrastbelastning

Denne metoden går ut på å bytte på å bruke tunge og lette vekter i samme øvelse. De lette løftene skal være betydelig lettere enn de tyngre. For eksempel skal et sett i benkpress bestå av 85-95 prosent av det man klarer en repetisjon maksimum, etterfulgt av et sett på rundt 30-60 prosent av maks.

De tunge repetisjonene skal utføres fort, og de lette skal utføres så fort som mulig. Her skal man unngå å låse leddene i ytterposisjon fordi de kan hemme muskelrekrutteringen, som igjen kan redusere hastigheten på hvor fort man kan utføre øvelsene.

eksplosiv trening

Eksplosive styrkeøvelser

Dette er øvelser som krever en svært rask bevegelse for å klare å løfte vekten. For eksempel er power clean en øvelse der en vektstang løftes fort fra bakken og opp på øvre del av brystet til løfteren. Dette må gjøres fort og dynamisk, ellers er det ikke mulig å løfte tunge vekter til denne posisjonen.

Når vekten skal støtes over hodet må løfteren strekke ut armene samtidig som de kjapt bøyer seg ned for å ta imot vekten på strake armer. Dette må gjøres fort og koordinert, for det er ikke mulig å presse så tunge vekter over hodet.

Det er høy hastighet som gjør at øvelsen kan gjennomføres, og derfor er det en helt essensiell komponent av de eksplosive styrkeøvelsene.

Sprint

Vanligvis tenker man på løping når man hører sprint, men det kan også være sykling, roing eller svømming. Sprinttrening er en utmerket måte å trene kroppen til å prestere raskere over lengre tid. Det utvikler teknikk på høy hastighet, i tillegg til generell power, kondisjon og muskulær utholdenhet.

Fordelene man får gjennom sprinttrening kan derfor overføres til prestasjon i andre eksplosive kraftøvelser. Det er vanlig å inkludere noen form for sprint i mer omfattende treningsprogrammer der målet er å utvikle maksimal kraft.

Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021
Slanking & forbrenning

Disse aktivitetene forbrenner flest kalorier

Har du noen gang lurt på hvilke aktiviteter som forbrenner flest…
Dato: Sep 30, 2021
Kondisjon & løping

Supertilbud: X-Erfit treningspakke for kondisjonstrening!

Nå kan du gjøre et kupp på en rekke X-Erfit treningsmaskiner…
Dato: Sep 29, 2021
Nybegynnere

Overtrening- lytt til kroppen hvis du vil bygge muskler!

En vanlig feil blant mange nybegynnere innen styrketrening er å trene…
Dato: Sep 28, 2021
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Styrketrening

Styrk ryggmusklene med Back Raise!

En sterk rygg er noe av det viktigste vi har for…
Dato: Sep 24, 2021
Styrketrening

De 5 beste øvelsene for fremside lår!

Legday har blitt en populær treningsøkt, og mange har mål om…
Dato: Sep 22, 2021