Du løfter vekter så musklene dirrer av utmattelse, og du løper så svetten gjør klærne gjennomvått. Har du noen gang blitt hjemsøkt av tanken «Trener jeg hardt nok?».

Hver gang vi går til trening er det med et mål om å bli bedre. For å bli bedre i noe krever det trening- uansett hva. Om målet er å bli verdensmester i sjakk så må du forberede deg på å tilbringe mange timer på intense sjakkpartier og spilleforståelse. Skal du forbedre din egen PR i benkpress vil det kreve mange treningstimer for å bygge større og sterkere muskler. Men hva om du den tiden du tilbringer på trening ikke gir deg den fremgangen du er ute etter? Kanskje du ikke trener hardt nok?

For å vite om det du gjør er riktig og om det har noen effekt, må du ha en noen metoder for å måle fremgang og utvikling. Du bør også har klart for deg hva du ønsker å forbedre og dermed hva du trener for. Her er fire metoder for å sikre at du unngår å trene bortkastet:

 

Hva forsøker du å oppnå?

Det første du bør være klar over er å finne ut hvorfor du i det hele tatt orker å legge ned timene det kreves for å bli bedre. Hva ønsker du å få ut av timene i gymmen?

Ønsker du å bli sterkere, raskere, eller vil du ned i vekt? Ingen mål er feil, men det er viktig å ha klart for seg hva du jobber for. Det er ingen hensikt å trene hardt for å kunne skryte av å løfte de tyngste vektene i vennegjengen dersom det egentlige målet ditt er å løpe et maraton eller å gå ned 5kg.

trening målsetting
Sett deg klare mål slik at du vet hva du skal trene for, og hvordan du bør trene.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kjenn dit eget utgangspunkt

Det er svært viktig at du kjenner ditt eget utgangspunkt, hvis ikke blir det vanskelig å sette seg konkrete mål og å kunne måle fremgang. Er målet økt styrke bør du gjennomføre en 1RM-test i ulike baseøvelser som knebøy, benkpress, markløft, skulderpress, etc.. Dersom hurtighet er måler kan du gjennomføre 60m, 100m eller 200m sprint. Trener du for å gå ned i vekt vil en enkel badevekt kunne fortelle deg mye, men det vil også være nyttig å gjennomføre en kroppsscanning som måler mengden kroppsfett og ren muskelmasse i kroppen. Selv om du ikke har redusert den totale kroppsvekten, så kan du likevel ha hatt en stor fremgang ved at mengden kroppsfett er redusert, samt at muskelmassen har økt.

 

Hvor mye krefter legger du i treningen?

Når du vet utgangspunktet ditt og hva du ønsker å forbedre, så er det enklere å jobbe mot dette målet. For å komme et skritt nærmere er det nødvendig at du legger ned nok innsats. Om målet ditt er økt styrke er det vesentlig at du fokuserer på kvaliteten på treningsøkten. Når du avslutter et sett i en styrkeøvelse, skal du ha løftet så tungt at du føler du ikke kunne klart mer enn maks et par reps ekstra dersom du måtte. Hadde du klart å løfte 5-6 ekstra reps, da har du ikke trent hardt nok.

For å øke hurtigheten, skal fokuset også ligge på kvalitet, og lengden på økta blir relativt ubetydelig. Her gjelder det å produsere maksimal kraft og innsats over korte perioder, og du må være fullt restituert før du setter i gang med treningen. Så snart kvaliteten på treningen begynner å avta, og du tydelig forlenger tiden på sprintene eller hopper kortere/lavere, er det på tide med pause.

målsetting trening
En god treningsplan og tydelige mål gjør det lettere å oppnå målene.

Test underveis, og evaluer treningen!

Etter at du har trent målbevisst i 4-6 uker, er det på tide å teste deg selv på nytt for å se om treningstimene du har lagt igjen har ført deg nærmere målet. Hvis resultatene er positive vet du umiddelbart at du har gjort noe riktig! Hvis ikke, så må du gjøre endringer.

Om det skulle vise seg at du du ikke har forbedret styrken, hurtigheten eller klart å redusere vekten, må du finne ut hva som gikk feil. Hvor ofte trente du? To ganger i uken? Kanskje må du trene tre ganger i uken. Fem ganger i uken? Kanskje trente du for mye slik at du aldri rakk å restituere nok. Hvis kroppen er sliten konstant, vil den heller ikke klare å yte maksimalt.

Har du lagt ned stor nok innsats på trening, eller har du brukt det meste av tiden på Instagram? Dette er spørsmål du må stille deg selv å finne ut av. Forhåpentligvis vil det hjelpe deg til å finne en løsning som gjør det lettere for deg å ta det neste steget mot målet ditt.

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Vektløfting kan redusere risikoen for tarmkreft

Løfter du vekter er det ikke bare til god hjelp for…
dato: Aug 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Motivasjon

3 feil folk gjør når de setter deg treningsmål

Et gjennomtenkt og realistisk mål er en viktig del av starten…
dato: Aug 03, 2020
Motivasjon

Blåbær- derfor bør du nyte dette hver dag!

Å spise frukt og grønnsaker er viktig i et sunt og…
dato: Jul 28, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juli 2020!

Juli måned er her, og det er for alvor høysommer! La…
dato: Jul 27, 2020
Motivasjon

Tre apper som motiverer til trening og vektreduksjon!

Har du noen gang lastet ned en app for trening, kosthold…
dato: Jul 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Derfor lever kvinner lengre enn menn

Tallene lyver ikke: Kvinner lenger lengre enn menn. Kanskje er det…
dato: Jul 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020
Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på «fitness» og «helse»?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020