Trener du mye? Da kan du ha bruk for dette.

Hva som regnes som mye trening er svært individuelt, men vet du med deg selv at du trener moderat til hardt 4-5 ganger i uken, kan kosttilskuddet glutamin gi deg en gunstig effekt.

Glutamin er en av de mest vanlige aminosyrene som finnes i kroppens proteiner. Kroppen står selv for produksjonen av glutamin, men det finnes også noe i maten vi får i oss, blant annet rødbeter, kål, bønner, kjøtt fra storfe, fisk, kylling og melkeprodukter. Under trening og sykdom vil aminosyren forbrukes i et raskere tempo, og når lagrene er tomme vil det være behov for påfyll. Det er mulig å få kjøpt glutamin som kosttilskudd, da gjerne kalt L-glutamin.

Reklame

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Glutamin finnes i alle kroppens proteiner

Glutamin er til stede i alle kroppens proteiner og sørger sammen med de andre aminosyrene for dannelsen av nye proteiner. I tillegg til å være en viktig byggestein i nye proteiner som direkte påvirker muskelveksten og styrken vår, er det en viktig faktor for surhetsreguleringen i nyrene, energi til cellene, regulator for nitrogen og karbon, samt som transportør for ammoniakk i blodomløpet.

Om lag 90% av all glutamin i kroppen produseres i musklene, og i tillegg til at musklene benytter aminosyren selv, brukes den av innvoller, nyrene, immunceller og i en rekke kreftceller.

Kosttilskuddet L-glutamin

Det er gjennomført flere studier der testobjekter har fått tilført ekstra tilskudd med glutamin. Studier der rotter har fått store mengder glutamintilskudd viser en økt produksjon av proteiner, i tillegg til redusert nedbrytning. Disse resultatene er egentlig svært interessante for alle som driver styrketrening og er aktive innen idrett. Dessverre har ikke resultatene latt seg gjenskape når forsøkene har blitt gjennomført på mennesker. Rottene fikk imidlertid et tilskudd som var ti ganger høyere enn det som er vanlig for oss mennesker, og skulle vi fått like store doser som rottene, ville det vært skadelig for oss.

• Vi har sjekket markedets beste glutamin kosttilskudd. Sjekk listen over beste glutamin tilskudd her!

Det skal legges til at glutamin KAN bli brukt opp dersom man er svært aktiv, og at denne gruppen mennesker derfor vil kunne ha nytte av glutamin som kosttilskudd. I tillegg til å ha en muskeloppbyggende effekt, har glutamin vist seg å styrke immunforsvaret og å stimulere fettforbrenningen. Glutamin har gjerne blitt anbefalt person som sliter med lekk tarm ettersom det kan styrke slimhinnene i fordøyelseskanalen.

Konklusjon

For personer som aktivt driver styrke- og kondisjonstrening, vil glutamin kunne ha en positiv effekt for muskelvekst, restitusjon, immunforsvaret og tarmsystemet. For sedate personer (lite aktive), vil ikke glutamin som kosttilskudd ha noe effekt.

REKLAME

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Kilder
1.MacLennan, Peter A., et.al. Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle.ScienceDirect.com
2.Glutamin. Aminosyrer.net