Tren som Hercules og Mr. Universe-vinner: Steve Reeves!

Steve Reeves var en kjent amerikansk bodybuilder og skuespiller på 40- og 50-tallet, som vant både Mr. America, Mr.World og Mr.Universe, som var de største titlene man kunne vinne, før Mr.Olympia kom på banen. Med hans klassiske fysikk og symmetri, var han et forbilde for mange skuespillere og bodybuildere som kom etter han, på 70- og 80-tallet, som Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Frank Zane, Lou Ferrigno og Bob Paris.

Reeves blir kalt the Godfather of Aestetics, og er fortsatt å anse som en av de beste bodybuildere gjennom tidene og gullstandarden for hvordan en Classic Physique skal se ut.

Steve Reeves`treningsmetode, program og kosthold

Steve Reeves hadde en estetisk og godt proporsjonert fysikk, med brede skuldre- og ryggmuskler og en smal midje. Han var i tillegg til bodybuilder-titlene også en kjent skuespiller, fra muskuløse roller som Hercules og Goliath.

Han trente faktisk ikke mer enn 3 dager i uken, og fulgte et fullkroppsprogram mandag, onsdag og fredag. Steve mente dette var den beste måten å trene på, for å få nok restitusjon mellom øktene.

Treningsmetode

Steve levde også i en tid før det kom masse treningsapparater og maskiner på gymmet, så hans treningsprotokoll inkluderte kun trening med frivekter som vektstang og manualer, i tillegg til egen kroppsvekt. 

Han trente ikke noe cardio ved siden av dette, og kuttet heller ned på pausetidene mellom settene og trente hardere, om han ønsket å bli mer lean.

Steve ble etter hvert en stor tilhenger av Power Walks, og skrev faktisk også en bok om dette som kom ut i 1982. Dette var en effektiv måte å forbrenne fett og generelt få en bedre helse og fysikk. Steve sine power walks var gåing i raskt tempo, gjerne med en manual i hver hånd.

For hver treningsøkt satte han seg små delmål, for å få mest mulig ut av treningsøktene. Det kunne være en bestemt vekt han skulle løfte, hvor lang tid han skulle bruke eller et bestemt antall repetisjoner.

Han trente også bein på slutten av øktene, i motsetning til hva man er vant til på helkroppsøkter i dag. Dette fordi han mente at beintrening i starten av økten, ville forbruke så mye energi at han ikke fikk trent overkroppen godt nok.

I tillegg mente han at beintrening på slutten av økten, ga han bedre kondisjon og utholdenhet.

Han hadde 45-60 sekunder pause mellom hvert sett, 2 minutter pause mellom de ulike pausene, og hadde alltid en hviledag mellom treningsøkter, slik at han aldri trente to dager på rad.

Les også: Tren legger som en Pro!

Kosthold

Steve’s tilnærming til kosthold var å spise 20E% protein, 20E% fett og 60E% karbohydrater, da han følte han hadde mer energi og overskudd til å trene med mer karbohydrater i kostholdet. 

Hans makrofordeling var dermed ikke så langt unna det som i dag er de generelle anbefalingene for makronæringsstoffer, som er 10-20E% protein, 25-40E% fett og 45-60E% karbohydrater.

Dette var også i en tid før det kom mye kosttilskudd på banen, med kun proteinpulver og multivitaminer på markedet.

Så hans kosthold inkluderte helt vanlige matvarer som brød, pasta, potet, kalkun, biff, fisk, egg, banan, appelsinjuice og honning.

Steve spiste helt vanlige, men rene matvarer, og unngikk kun sukkerholdige matvarer og hvitt mel. I tillegg spiste han kun 3 måltider om dagen.

Annonse fra Vita Pura AS

Slet med søvn i årevis: - Nå sovner jeg oftest på tre minutter

Tren som Steve Reeves med dette treningsprogrammet!

Steve fulgte flere ulike treningsprogrammer, og han skrev også flere bøker om trening, blant annet Building the Classic Physique The Natural Way, som kom ut så sent som i 1995.

Treningsprogrammet som følger skal ha vært hans favorittprogram, og ble nedskrevet av han i 1951.

Mandag

• Miltærpress m/stang – 3 sett – 8-12 reps
• Stående roing m/stang – 3 sett – 8-12 reps
• Brystpress m/ manualer 3 sett – 8-12 reps
• Stående Calf Raise – 3 sett – 8-12 reps
• Crunches – 3 sett – 8-12 reps
• Knebøy (dype) m/ stang 3 sett – 8-12 reps
• Rumenske markløft 3 sett – 8-12 reps
• Bicepscurl m/ stang 3 sett – 8-12 reps
• Franskpress, stående, med stang – 3 sett – 8-12 reps

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Onsdag

• Markløft – 3 sett – 12 reps
• Militærpress m/ manualer – 3 sett – 12 reps
• Dips – 3 sett – 12 reps
• Dumbbell curl (annenhver) – 3 sett – 12 reps ( på hver side)
• Sittende Calf Raise – 3 sett – 12 reps
• Liggende tricepspress m/stang – 3 sett – 12 reps
• Pullups – 3 sett – 12 reps
• Front Squat – 3 sett – 12 reps
• Hyperextention – 3 sett – 12 reps
• Utfall m/ manualer – 3 sett –12 reps
• Hengende beinhev – 3 sett – 12 reps

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Fredag

• Markløft – 3 sett – 8-12 reps
• En-arms roing m/ manualer – 3 sett – 8-12 reps
• Upright row – 3 sett – 8-12 reps
• Benkpress m/stang (skråbenk) – 3 sett – 8-12 reps
• Stående Calf Raise – 3 sett – 8-12 reps
• Front Squat – 3 sett – 8-12 reps
• Nordic hamstring curls- 3 sett – 8-12 reps
• Situps – 3 sett – 8-12 reps
• Utfall m/ manualer – 3 sett – 8-12 reps
• Liggende tricepspress m/stang – 3 sett – 8-12 reps
• Concentration curls – 3 sett – 8-12 reps

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Les også: Følg dette treningsprogrammet i 12 uker for økt styrke og muskelmasse!

Kilder: 
Building the Ideal Body: Steve Reeves Inspired Workout Program – Muscleandstrength.com
What did Herculean Bodybuilder Steve Reeves Eat to Stay Super Jacked All Year Round? – Essentiallysports.com
Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet – Helsedirektoratet